Írta: Shaun Palmer, gyógytornász (PT, DPT, ATC)

A sípcsont-gyulladás (shin splints, orvosi nevén mediális tibiális stressz-szindróma) nem kell, hogy a futókarriered végét jelentse. Íme néhány egyszerű lépés az egészséges sípcsont megőrzéséhez.

Mi az a sípcsont-gyulladás?

A shin splints gyakori futósérülés: a futók akár 20%-át és a katonai újoncok 35%-át érinti. Jellemzően az edzésrutin, az edzésfelület vagy az edzésintenzitás megváltozásakor jelentkezik. Ezek a változások mikrosérüléseket okoznak a sípcsont menti csontban és izomban, ami fájdalmat vált ki. A sípcsont (tibia) szélei mentén apró gyulladásos zsebek tapinthatók. Kezeletlenül tönkre teheti az edzéstervet, és tovább tarthat, mint kellene. Korai kezeléssel viszont otthon, a következő lépésekkel kezelhető.

Fontos biztonsági figyelmeztetés: ha a tünetek súlyosbodnak, jelentős duzzanat alakul ki az alsó lábszáron, és zsibbadást, bizsergést vagy gyengeséget érzel a lábfejben, az orvosi vészhelyzet lehet, és egy kompartment-szindróma nevű állapotba progrediálhat. Ilyenkor azonnal fordulj orvoshoz. Ha a panaszok túl súlyosak vagy túl sokáig tartanak, gyógytornász általi kezelés szükséges.

A sípcsont-gyulladás kezeléséhez fontos oldani a mikrosérülésekkel keletkező letapadásokat, jegelni és nyújtani. Íme 3 dolog, amit megtehetsz.

1. Nyújts

Nyújtsd meg az elülső sípcsonti izmot (tibialis anterior), amely a sípcsont oldala mentén fut. Tartsd 30–60 másodpercig, ismételd kétszer.

2. Hengerezz

Az elülső sípcsonti izmot többféleképpen is átgördítheted. Használhatod a RAD Rodot: tűrhető nyomással, naponta néhány percig. Még ha nincs is sípcsont-gyulladásod, megelőzésként is végezheted futás előtt.

Vagy használhatod a RAD Helixet: tedd a sípcsontodat a Helix mélyedésébe, nyomj rá tűrhető mértékben, és gördülj fel-le.

3. Jeges masszázs

Íme egy klassz trükk: tölts meg egy papírpoharat vízzel, és fagyaszd le. Aztán hántsd le a pohár tetejét, hogy előbukkanjon a jég, és masszírozd vele a fájó területeket olyan erősen, ahogy elviseled, 5 percen át. Végezd naponta.