Verfasst von: Shaun Palmer, Physiotherapeut (PT, DPT, ATC)

Das Schienbeinkantensyndrom (Shin Splints, medizinisch: mediales tibiales Stresssyndrom) muss nicht das Ende Ihrer Laufkarriere bedeuten. Hier sind einige einfache Schritte zur Erhaltung gesunder Schienbeine.

Was ist das Schienbeinkantensyndrom?

Shin Splints sind eine häufige Laufverletzung: Sie betreffen bis zu 20 % der Läufer und 35 % der militärischen Rekruten. Typischerweise treten sie auf, wenn sich die Trainingsroutine, die Trainingsunterlage oder die Trainingsintensität ändert. Diese Veränderungen verursachen Mikroverletzungen im Knochen und Muskel entlang des Schienbeins, was Schmerzen auslöst. Entlang der Kanten des Schienbeins (Tibia) sind kleine entzündliche Bereiche tastbar. Unbehandelt kann es Ihren Trainingsplan zunichtemachen und länger andauern als nötig. Bei frühzeitiger Behandlung lässt es sich jedoch zu Hause mit den folgenden Schritten behandeln.

Wichtiger Sicherheitshinweis: Wenn sich die Symptome verschlimmern, eine erhebliche Schwellung am Unterschenkel auftritt und Sie Taubheit, Kribbeln oder Schwäche im Fuß verspüren, kann dies ein medizinischer Notfall sein und zu einem sogenannten Kompartmentsyndrom fortschreiten. Suchen Sie in diesem Fall sofort einen Arzt auf. Wenn die Beschwerden zu schwerwiegend sind oder zu lange andauern, ist eine Behandlung durch einen Physiotherapeuten erforderlich.

Zur Behandlung des Schienbeinkantensyndroms ist es wichtig, die durch Mikroverletzungen entstandenen Verklebungen zu lösen, zu kühlen und zu dehnen. Hier sind 3 Dinge, die Sie tun können.

1. Dehnen

Dehnen Sie den vorderen Schienbeinmuskel (Tibialis anterior), der entlang der Seite des Schienbeins verläuft. Halten Sie die Dehnung 30–60 Sekunden lang und wiederholen Sie sie zweimal.

2. Rollen

Sie können den vorderen Schienbeinmuskel auf verschiedene Weise ausrollen. Verwenden Sie den RAD Rod: mit erträglichem Druck, täglich einige Minuten lang. Auch wenn Sie kein Schienbeinkantensyndrom haben, können Sie dies vorbeugend vor dem Laufen durchführen.

Oder verwenden Sie den RAD Helix: Legen Sie Ihr Schienbein in die Vertiefung des Helix, drücken Sie mit erträglichem Druck darauf und rollen Sie auf und ab.

3. Eismassage

Hier ist ein toller Trick: Füllen Sie einen Pappbecher mit Wasser und frieren Sie ihn ein. Schälen Sie dann die Oberseite des Bechers ab, sodass das Eis zum Vorschein kommt, und massieren Sie damit die schmerzenden Bereiche so fest, wie Sie es vertragen, 5 Minuten lang. Führen Sie dies täglich durch.