Hogy igazán kihozd az eszközeidből a bennük rejlő erőt, fontos tudnod, melyik technika illik a céljaidhoz. Ráadásul így a mobilitásra szánt idődet is sokkal hatékonyabban használod. Más célhoz más megközelítés kell.

Ne feledd: mindezt mérsékelt intenzitással végezd. A levegő visszatartása és az összeszorított fogak árulkodó jelei annak, hogy túl erősen csinálod. Lassíts, engedj rajta – hosszú távon így érsz el jobb eredményt.

Bevált klasszikus: nyomd és tartsd

Tedd az eszközt egy pontra, és tartsd kb. 60 másodpercig. Itt két óriási előnyt nyersz. Egyrészt jelzed az idegrendszerednek, hogy lazítsa el a szövetet – rengeteg nyomásérzékelő sejtünk van, amelyek a hengerre ellazulással és megnyílással válaszolnak. Másrészt folyadékot préselsz ki a szövetből, és feljebb mozgatod a láncon: a „régi” folyadék kipréselődik, és friss áramlik vissza, miután végeztél. Egy egész tudományos hegy áll a háttérben, de a lényeg: működik. Néha türelem kell, mert a legtöbben nem mennek el a javasolt 60 másodpercig vagy tovább. Próbáld ki!

Nagy fasciális mozgás: összenyom, csúsztat, nyújt

Ha csak rányomsz a szövetre, valójában nem érsz el fasciális „release-t” – vagyis nem történik fizikai hosszváltozás a szövetben, mert a fasciának nyíróerő kell a megnyúláshoz. Itt jön be ez a technika; ha követed a nevét és a sorrendet, megkapod az előnyét.

Összenyom: tedd a hengert a szövet alá, és nyomd össze finoman.
Csúsztat: adj hozzá egy kis csavarást vagy oldalirányú (nyíró) mozgást ugyanazon a ponton.
Nyújt: mozgasd a legközelebbi ízületet. Ha például a vádlid hátulján dolgozol, mozgasd a bokádat előre-hátra.

Regenerálódj profi módjára: izomöblítés (hengerezés)

Az öblítésnél gondolj a „gyors és lényegre törő” elvre. Itt nem a precizitás a lényeg, hanem hogy gyorsan lefedj nagy izomterületeket. A comb hengerzéséhez indulj a térdtől, nyomj felfelé a csípő felé, majd ismételd. Inkább az ismétlésekre menj, mint a nyomásra, és tartsd elég könnyen. Általános szabály: mindig a test közepe felé öblíts (irányítsd a nedveket), mert a nyirok is arra halad. (Ehhez ideális egy „izomöblítő” szett.)