Aby naprawdę wykorzystać potencjał swoich narzędzi, ważne jest, aby wiedzieć, która technika odpowiada Twoim celom. Ponadto w ten sposób znacznie efektywniej wykorzystasz czas przeznaczony na mobilność. Różne cele wymagają różnych podejść.

Pamiętaj: wykonuj to wszystko z umiarkowaną intensywnością. Wstrzymywanie oddechu i zaciśnięte zęby są oznakami, że robisz to zbyt mocno. Zwolnij, poluzuj – w dłuższej perspektywie osiągniesz lepsze rezultaty.

Sprawdzona klasyka: naciśnij i przytrzymaj

Umieść przyrząd w jednym punkcie i przytrzymaj przez około 60 sekund. Zyskasz dzięki temu dwie ogromne korzyści. Po pierwsze, dasz sygnał układowi nerwowemu, aby rozluźnił tkankę – mamy mnóstwo komórek reagujących na nacisk, które w odpowiedzi na wałek reagują rozluźnieniem i otwarciem. Po drugie, wyciśniesz płyn z tkanki i przesuniesz go dalej w górę łańcucha: „stary” płyn zostaje wypchnięty, a po zakończeniu napływa świeży. Stoi za tym cała nauka, ale najważniejsze jest to, że to działa. Czasami potrzeba cierpliwości, ponieważ większość osób nie wytrzymuje zalecanych 60 sekund lub dłużej. Wypróbuj to!

Duży ruch powięziowy: ściśnij, przesuń, rozciągnij

Samo dociskanie tkanki w rzeczywistości nie powoduje „uwolnienia” powięziowego – czyli nie dochodzi do fizycznej zmiany długości tkanki, ponieważ powięź potrzebuje siły ścinającej, aby się rozciągnąć. W tym miejscu pojawia się ta technika; jeśli będziesz postępować zgodnie z jej nazwą i kolejnością, odniesiesz korzyści.

Ściśnij: umieść wałek pod tkanką i delikatnie ściśnij.
Przesuń: dodaj niewielki skręt lub ruch boczny (ścinający) w tym samym punkcie.
Rozciągnij: porusz najbliższymstawem. Na przykład, jeśli pracujesz nad tylną częścią łydki, poruszaj kostką do przodu i do tyłu.

Regeneruj się jak profesjonalista: płukanie mięśni (rolowanie)

Przy płukaniu myśl o zasadzie „szybko i konkretnie”. Tutaj nie liczy się precyzja, lecz szybkie objęcie dużych obszarów mięśniowych. Aby wykonać rolowanie uda, zacznij od kolana, naciskaj w górę w stronę biodra, a następnie powtórz. Skup się raczej na powtórzeniach niż na sile nacisku i zachowaj lekkość. Ogólna zasada: zawsze płucz w stronę środka ciała (kieruj płyny), ponieważ w tym samym kierunku przemieszcza się limfa. (Idealnie nadaje się do tego zestaw do „płukania mięśni”.)