Um das volle Potenzial Ihrer Geräte auszuschöpfen, ist es wichtig zu wissen, welche Technik zu Ihren Zielen passt. Außerdem nutzen Sie so Ihre Zeit für Mobilität wesentlich effektiver. Unterschiedliche Ziele erfordern unterschiedliche Ansätze.

Denken Sie daran: Führen Sie all dies mit moderater Intensität aus. Angehaltener Atem und zusammengebissene Zähne sind verräterische Anzeichen dafür, dass Sie es zu intensiv angehen. Verlangsamen Sie, lassen Sie locker – langfristig erzielen Sie so bessere Ergebnisse.

Bewährter Klassiker: Drücken und Halten

Platzieren Sie das Gerät auf einem Punkt und halten Sie es für ca. 60 Sekunden. Hierbei erzielen Sie zwei enorme Vorteile. Einerseits signalisieren Sie Ihrem Nervensystem, das Gewebe zu entspannen – wir haben zahlreiche Druckrezeptorzellen, die auf die Rolle mit Entspannung und Öffnung reagieren. Andererseits pressen Sie Flüssigkeit aus dem Gewebe und bewegen sie in der Kette weiter nach oben: Die „alte“ Flüssigkeit wird herausgedrückt, und nach der Anwendung fließt frische zurück. Dahinter steht eine ganze wissenschaftliche Theorie, aber das Wichtigste ist: Es funktioniert. Manchmal ist Geduld gefragt, da die meisten die empfohlenen 60 Sekunden oder länger nicht einhalten. Probieren Sie es aus!

Große fasziale Bewegung: Komprimieren, Gleiten, Dehnen

Wenn Sie nur Druck auf das Gewebe ausüben, erreichen Sie eigentlich kein fasziales „Release“ – das heißt, es findet keine physische Längenveränderung im Gewebe statt, da die Faszie Scherkräfte benötigt, um sich zu dehnen. Hier kommt diese Technik ins Spiel; wenn Sie dem Namen und der Reihenfolge folgen, werden Sie von den Vorteilen profitieren.

Komprimieren: Legen Sie die Rolle unter das Gewebe und drücken Sie sanft zusammen.
Gleiten: Fügen Sie eine leichte Drehung oder seitliche (Scher-)Bewegung am selben Punkt hinzu.
Dehnen: Bewegen Sie das nächstgelegene Gelenk. Wenn Sie beispielsweise an der Rückseite Ihrer Wade arbeiten, bewegen Sie Ihren Knöchel vor und zurück.

Regenerieren Sie wie ein Profi: Muskelspülung (Rollen)

Denken Sie beim Ausstreichen an das Prinzip „schnell und zielgerichtet“. Hier geht es nicht um Präzision, sondern darum, große Muskelareale zügig abzudecken. Um den Oberschenkel zu rollen, beginnen Sie am Knie, drücken Sie nach oben in Richtung Hüfte und wiederholen Sie den Vorgang. Konzentrieren Sie sich eher auf die Wiederholungen als auf den Druck und halten Sie diesen eher leicht. Als allgemeine Regel gilt: Streichen Sie immer zur Körpermitte hin aus (leiten Sie die Flüssigkeiten), da auch die Lymphe in diese Richtung fließt. (Hierfür ist ein „Muskel-Flush“-Set ideal.)