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Selbstmassage-Tools, die jeder braucht
Okt.
Ob Sie sich schnell regenerieren möchten, mit Muskelschmerzen zu kämpfen haben oder einfach nur lockerer werden wollen: Das richtige Selbstmassage-Tool kann entscheidend sein. Wir gehen jetzt die „Must-haves“ danach durch, wo sie am Körper wirken und welche Technik dafür nötig ist. Denn am Ende geht es nicht um eine Einkaufsliste, sondern um die Wirkung der Massage.
Beginnen Sie immer mit der Wirbelsäule
Bewegung beginnt und endet bei der Wirbelsäule. Auch wenn es auf den ersten Blick überraschend ist – selbst Bewegungen wie das Gehen gehen von der Wirbelsäule aus. Die Wirbelsäule ist wie das Fundament Ihres Hauses: Auf ein schiefes Fundament lässt sich schwer eine gerade Wand bauen – mit Ihrem Körper ist es nicht anders.
Bauen Sie Ihre Mobilität und Flexibilität um die Wirbelsäule herum auf:
- Wenn Ihr oberer Rücken gebeugt ist, kann sich Ihre Schulter nicht vollständig ausstrecken, ohne Muskeln und Bänder zu belasten. Die Schulter muss sich zusammen mit dem Rücken öffnen.
- Wenn Ihr Lendenbereich verspannt ist, kann das das Becken aus dem Gleichgewicht bringen und die Gesäßmuskeln „abschalten“.
- Wenn sich die Wirbelsäule nicht bewegen kann, kommt die Bewegung von woanders her.
Die Fortsetzung ist lang. Das Ideal ist eine bewegliche und starke Wirbelsäule. Dann bewegen sich Ihre Schulterblätter frei, Ihre Hüftmuskeln entspannen sich und funktionieren gut, und alles andere fällt an seinen Platz.
Die besten Selbstmassage-Tools für die Wirbelsäule
Hier kommt die erste Empfehlung: ein Tool für Ihre Wirbelsäule! Beginnen wir mit diesen drei.
Vollformatige Massagerollen
Für die vollständige Streckung der Wirbelsäule (Rückbeuge, das Gegenteil der Beugung) braucht es etwas Höhe. Vollformatige Rollen sind die besten Tools für die tägliche Pflege, um jeden Tag einfache, leichte Bewegung in Ihre Wirbelsäule zu bringen. Es ist kein Zufall, dass dies eines der häufigsten Selbstmassage-Tools ist.
Kleinere Rollen für die Wirbelsäule
RAD Helix: der beste Freund des unteren Rückens
Tools wie der RAD Helix bieten dieselbe stützende Grundlage, nur in viel kleinerer Größe. So können Sie sich auf spezifischere Abschnitte der Wirbelsäule konzentrieren: Nacken, mittlerer Rücken, unterer Rücken (Lendenbereich). Der Unterschied zum Ball ist die stützende Basis: Es ist angenehmer, den Druck zu verteilen. Wenn Sie sich seit einem Jahrzehnt nicht mehr so nach hinten gebeugt haben, ist es besser, sanft zu beginnen. Der Helix funktioniert auch als Triggerpunkt-Tool und löst Verspannungen im Nacken, im mittleren und unteren Rücken.
Die kleinsten Selbstmassage-Tools für die Wirbelsäule
Dies ist kein Schaumstoff, und die meisten würden es auch nicht als Massagerolle bezeichnen – dennoch ist es das präziseste Tool für Ihre Wirbelsäule, weil Sie an einzelnen Gelenken der Wirbelsäule arbeiten können. Sie spüren die Bereiche, in denen Verspannungen Ihre Bewegung einschränken. Die meisten Menschen haben auf kurzen Wirbelsäulenabschnitten Problembereiche – zum Beispiel der Bereich zwischen den Schulterblättern, ein häufiger Verspannungspunkt bei Menschen, die am Schreibtisch arbeiten.
RAD Roller: Manchmal ist kleiner besser
Der RAD Roller ist genau für solche „festgefahrenen“ Wirbelgelenke gedacht. Die zwei verbundenen Bälle stützen die Wirbelsäule auf beiden Seiten und regen das Gewebe zur Entspannung und Dehnung an. Dieses Tool kommt auch in deutlich engere Bereiche und hilft, Triggerpunkte zu bearbeiten.
Regenerations-Tools: das richtige Tool für die richtige Aufgabe
Bei der Regeneration geht es um Heilung und Wiederherstellung des Gewebes – bei manuellen Tools denken wir daran, Flüssigkeit durch den Bereich zu bewegen. Körperflüssigkeiten sind wie LKWs auf der Autobahn: Manche transportieren Baumaterial, manche bringen den Müll weg. Wir wollen einen reibungslosen Verkehr gewährleisten, was Regenerations-Tools durch die Förderung der Flüssigkeitsbewegung unterstützen.
Massagestäbe: das richtige Tool für die Regeneration
Kurz gesagt: Der Massagestab ist das beste Tool für diese Aufgabe. Für die Regeneration wollen wir Folgendes:
- leichten Druck,
- ein breiteres/größeres Tool, um mehr Gewebe zu erreichen,
- mehr Wiederholungen.
Sie können das bearbeitete Bein entspannen, leicht viele leichte Wiederholungen anhäufen und bei Bedarf den Druck variieren. Wenn Sie Schmerzen haben, ist es wichtig, mit sehr geringem Druck beginnen zu können. Wenn Sie sanft einsteigen möchten, können Sie aufhören, wenn Sie eine Verringerung der Steifheit/Schmerzen um etwa 50 % spüren.
RAD Rod Mini – tragbarer Massagestab
Dafür ist der RAD Rod Mini hervorragend geeignet.
Und mein Rücken?
Wenn Sie bereits Selbstmassage-Tools verwenden, wissen Sie vielleicht, dass Massagestäbe am Rücken weniger gut funktionieren – er ist einfach schwer zu erreichen. Wie beim Massagestab brauchen Sie hier ein Tool mit großer Oberfläche, um den Druck zu verteilen. Dafür ist der RAD Helix (oder eine Standard-Rolle) die beste Wahl: Es ist gut, wenn das Tool niedrig am Boden liegt, da so die Hälfte Ihres Körpergewichts aus der Gleichung fällt.
Schließlich ein Tool für (fast) alles andere
Bisher haben wir zwei Tooltypen betrachtet: einen für die Wirbelsäule, einen für die Regeneration. Jetzt brauchen wir nur noch etwas, das die Lücken füllt – was ist dafür besser geeignet als ein Massageball?
RAD Rounds
Massagebälle sind unverzichtbare Tools für Triggerpunkt- und Tiefengewebearbeit und sind in vielen Formen, Größen und Härtegraden erhältlich. Sie sind vielseitig für einfache und komplexe Aufgaben gleichermaßen – unverzichtbar in jeder häuslichen Selbstpflege-Routine.
Unsere Top-Empfehlungen
Vorab: Das beste Tool ist das, das Sie brauchen. Wenn Sie ein bestimmtes Ziel oder einen bestimmten Muskel haben, wählen Sie das Tool, das genau dafür gedacht ist.
Für allgemeine Regeneration: RAD Rod
Für die Regeneration nach dem Training beginnen Sie hier – und beenden Sie vielleicht auch hier: RAD Rod.
Für oberen Rücken und Nacken: RAD Roller
Die Wirbel des oberen Rückens und des Nackens sind viel kleiner als die des Lendenbereichs – sie brauchen ein kleineres Tool: RAD Roller.
Für den unteren Rücken: RAD Helix
Der große untere Rücken braucht ein größeres Tool (aber nicht zu groß!). Der RAD Helix wurde genau dafür entwickelt: kleiner als eine Standard-Rolle, aber perfekt für den unteren Rücken.
Wenn Sie nicht entscheiden können, was Sie brauchen, empfehlen wir Ihnen, vor dem Eintauchen in die Welt der schmerzlindernden und entspannenden Selbstmassage-Tools einen Physiotherapeuten zu konsultieren.
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