Niezależnie od tego, czy potrzebują Państwo szybkiej regeneracji, zmagają się z bólami mięśniowymi, czy po prostu chcą się rozluźnić, odpowiednie narzędzie do automasażu może okazać się kluczowe. Przedstawiamy listę produktów „must-have” w zależności od tego, na jakie partie ciała oddziałują i jakiej techniki wymagają. Ostatecznie bowiem nie liczy się sama lista zakupów, lecz efekty masażu.

Zawsze zacznij od kręgosłupa

Ruch zaczyna się i kończy w kręgosłupie. Choć może to być zaskakujące, nawet takie ruchy jak chodzenie rozpoczynają się w kręgosłupie. Kręgosłup jest jak fundament domu: trudno zbudować prostą ścianę na krzywym fundamencie – z ciałem jest tak samo.

Buduj swoją mobilność i elastyczność wokół kręgosłupa:

Jeśli górna część pleców jest zgarbiona, ramiona nie mogą się w pełni wyciągnąć bez obciążania mięśni i więzadeł. Ramię musi się otwierać razem z plecami.
Jeśli dolny odcinek pleców jest napięty, może to powodować przemieszczenie miednicy i „wyłączenie” mięśni pośladkowych.
Jeśli kręgosłup nie może się poruszać, ruch pochodzi skądinąd.

Lista jest długa. Ideałem jest mobilny i silny kręgosłup. Wtedy łopatki poruszają się swobodnie, mięśnie bioder są rozluźnione i działają prawidłowo, a wszystko inne układa się na swoim miejscu.

Najlepsze narzędzia do samomasażu kręgosłupa

Oto pierwsza rekomendacja: narzędzie do kręgosłupa! Zacznijmy od tych trzech.

Wałki do masażu w pełnym rozmiarze

Aby w pełni wyciągnąć kręgosłup (wygięcie do tyłu, przeciwieństwo garbienia się), potrzebna jest pewna wysokość. Wałki w pełnym rozmiarze to najlepsze narzędzia do codziennej pielęgnacji, aby codziennie wprowadzać prosty, lekki ruch do kręgosłupa. Nie bez powodu jest to jedno z najczęściej używanych narzędzi do samomasażu.

Mniejsze wałki do kręgosłupa

RAD Helix: najlepszy przyjaciel dolnej części pleców

Narzędzia takie jak RAD Helix zapewniają tę samą podpierającą podstawę, tylko w znacznie mniejszym rozmiarze. Dzięki temu możesz skupić się na konkretnych odcinkach kręgosłupa: szyja, środkowa część pleców, dolna część pleców (okolica lędźwiowa). W porównaniu z piłką różnica polega na podpierającej podstawie: wygodniej jest rozłożyć nacisk. Jeśli nie wyginałeś się w ten sposób do tyłu od dekady, lepiej zacząć delikatnie. Helix działa również jako narzędzie do punktów spustowych, uwalniając napięcie w szyi, środkowej i dolnej części pleców.

Najmniejsze narzędzia do samomasażu kręgosłupa

To nie jest pianka i większość ludzi nie nazwałaby tego wałkiem do masażu – a jednak jest to najprecyzyjniejsze narzędzie do kręgosłupa, ponieważ możesz pracować na poszczególnych stawach kręgosłupa. Wyczuwasz te obszary, w których napięcie ogranicza ruchy. Większość ludzi ma problematyczne obszary na krótkich odcinkach kręgosłupa – na przykład przestrzeń między łopatkami, częsty punkt napięcia u osób pracujących przy biurku.

RAD Roller: czasami mniejszy jest lepszy

RAD Roller jest przeznaczony właśnie do takich „zablokowanych” stawów międzykręgowych. Dwie połączone kule podpierają kręgosłup z obu stron, zachęcając tkanki do rozluźnienia i wydłużenia. Narzędzie to dociera do znacznie mniejszych przestrzeni i pomaga w pracy nad punktami spustowymi.

Narzędzia do regeneracji: odpowiednie narzędzie do odpowiedniego zadania

Regeneracja dotyczy gojenia i odbudowy tkanek – w przypadku narzędzi ręcznych chodzi o przemieszczanie płynów przez obszar. Płyny ustrojowe są jak ciężarówki na autostradzie: niektóre przewożą materiały budowlane, inne wywożą śmieci. Chcemy zapewnić płynny ruch, a narzędzia do regeneracji pomagają w tym, stymulując przepływ płynów.

Pręty do masażu: odpowiednie narzędzie do regeneracji

Krótko mówiąc: pręt do masażu to najlepsze narzędzie do tego zadania. Do regeneracji potrzebujemy:

lekkiego nacisku,
szerszego/większego narzędzia, aby dotrzeć do większej ilości tkanki,
większej liczby powtórzeń.

Możesz rozluźnić pracującą nogę, łatwo wykonać wiele lekkich powtórzeń i w razie potrzeby zmienić nacisk. Jeśli odczuwasz ból, ważne jest, aby móc zacząć od bardzo małego nacisku. Jeśli chcesz wejść delikatnie, możesz zatrzymać się, gdy poczujesz około 50% zmniejszenia sztywności/bólu.

RAD Rod Mini – przenośny pręt do masażu

Do tego doskonale nadaje się RAD Rod Mini.

A co z plecami?

Jeśli już używasz narzędzi do samomasażu, możesz wiedzieć, że pręty do masażu działają gorzej na plecach – po prostu trudno do nich dotrzeć. Podobnie jak w przypadku pręta do masażu, tutaj również potrzebne jest narzędzie o dużej powierzchni, aby rozłożyć nacisk. Do tego RAD Helix (lub standardowy wałek) to najlepszy wybór: dobrze, gdy narzędzie jest nisko przy podłodze, ponieważ wtedy połowa ciężaru ciała wypada z równania.

Na koniec jedno narzędzie (prawie) do wszystkiego innego

Do tej pory omówiliśmy dwa typy narzędzi: jedno do kręgosłupa, jedno do regeneracji. Teraz potrzeba tylko czegoś, co wypełni luki – co lepszego do tego niż piłka do masażu?

RAD Rounds

Piłki do masażu to niezbędne narzędzia do pracy z punktami spustowymi i tkanką głęboką, dostępne w wielu kształtach, rozmiarach i stopniach twardości. Są wszechstronne zarówno do prostych, jak i złożonych zadań – niezbędne w każdej domowej rutynie samoopieki.

Nasze najlepsze wybory

Na wstępie: najlepsze narzędzie to takie, którego potrzebujesz. Jeśli masz konkretny cel lub mięsień, wybierz narzędzie dokładnie do tego przeznaczone.

Do ogólnej regeneracji: RAD Rod

Do regeneracji po treningu zacznij tutaj – i być może tutaj też zakończ: RAD Rod.

Do górnej części pleców i szyi: RAD Roller

Kręgi górnej części pleców i szyi są znacznie mniejsze niż w odcinku lędźwiowym – potrzebne jest do nich mniejsze narzędzie: RAD Roller.

Do dolnej części pleców: RAD Helix

Duża dolna część pleców wymaga większego narzędzia (ale nie za dużego!). RAD Helix został stworzony właśnie do tego: jest mniejszy niż standardowy wałek, ale idealnie pasuje do dolnej części pleców.

Jeśli nie możesz zdecydować, czego potrzebujesz, zalecamy konsultację z fizjoterapeutą przed zanurzeniem się w świat narzędzi do samomasażu ujawniających i łagodzących ból.