Jóga: Tegyük szebbé “kerék” pózunk

2016. ÁPRILIS 16.

Szóval szeretnél hajlott hátú lenni? Nem! A másik irányban! A kerék (vagy felfelé mutató íj) póz (Urdhva Dhanurasana) a test teljes első vonalának megnyitására szolgáló gyakorlat és kitűnően megmutatja, hogy mennyire is nyitott a váll és a felső háti szakasz mozgástartománya – ami sok embernél a kerékkötője a szép kivitelezésnek.
Nézzük meg gyorsan közelebbről ezt a pózt és azt, hogyan tudnánk jobbá tenni a kivitelezését.

A vállat és felső háti szakaszt nézve látható, hogy három fő területen kell dolgoznunk, hogy gyorsan felszabadítsuk a váll és a gerinc mozgását:

  • Mellkasi gerinc szakasz
  • Pec minor (mellizom)
  • Latissimus dorsi (széles hátizom)
Kezelés után soha ne felejts el néhány teljes mozdulatsort végezni.
Ezek tipikusan azok a területek, amik a hétköznapi élet során megmerevednek, megrövidülnek például az ülés, a gépelés vagy a vezetés miatt. A mellkasi gerinc fellazításával képes leszel a lapockáidat jobban hátra vinni. A mellizom “megnyitásával”, nyújtásával lehetőséget adsz a lapockádnak, hogy képes legyen jobban hátra menni, míg a hátizom áthengerezésével segítesz a felkarodnak, hogy követni tudja a lapockáid. Logikusan hangzik. Ugye? Nézd meg a képeket és próbálj te is ezeken a területeken dolgozni. 
Itt egy kép az “előtte” állapotról, amin Julie kényelmesen kinyújtja a karjait.
Pectoralis lazítás SMR-el
Használd a Helix-et végig a mellkasi gerincen (a válltól a mellkas alsó részéig).
RAD Rounds állkapocs feloldás
Hengerezd át a hátizmaid is az alsó háttól a vállig.
Pectoralis lazítás SMR-el
Gurulj át óvatosan a pec minor-on (mellizmon).
RAD Rounds állkapocs feloldás
“Utána” kép a jobb karról
Látod a különbséget? Julie karjának mozgása nem csak sokkal “nyitottabb” előről, de a váll és a kar jobban a test középvonala felé esik. Ez aztán sokkal átütőbb, nyitottabb kerék pózt eredményez.

A jobb oldal “felébredt”. Az izmok nyúlását érzékelő apró receptorok stimulálásával felszabadítod a szövetek mozgását, amivel adsz egy kis időt magadnak arra, hogy ezt a megnövekedett mozgástartományt memorizáltasd az idegrendszereddel. A myofasciális masszázzsal pontosan egy ilyen időablakot nyithatsz magadnak és beprogramozhatod az agyadnak az új, megnövekedett mobilitásodat. Ehhez azonban szükséges a mozgás általi visszacsatolás. Így épül be a megnövekedett mozgási lehetőség a normál mozdulataid közé. Ezért kezelés után soha ne felejts el néhány teljes mozdulatsort végezni. Ja! És persze a másik oldalról se feledkezz meg!

Készleten

Készleten

Készleten

Több ilyet? Iratkozz fel hírlevelünkre!

Gerinc gyakorlatok SMR eszközökkel

Mivel sajnos nagyon sokunknak adódik időről időre problémája a gerincével, úgy gondoltuk, hasznos lehet egy csak nekik szóló gyakorlatsor összeállítása. Ha az alábbi képeken látható gyakorlatokat napi néhány percben elvégzed, biztosan csökkennek panaszaid.

Az SMR hatása a vállízület mozgástartományára felnőtt teniszezőknél

Az alábbiakban ismertetett dolgozat célja az volt, hogy megvizsgálja a myofasciális önmasszázs (SMR) hatását a váll ízület berotációs mozgástartományára, a váll instabilitás érzésére és hatását az adogatás erejére, sebességére – felnőtt, haladó szintű teniszezőknél. 

Az SMR-ről részletesen: Akut hatása a flexibilitásra

Ebben a fejezetben igyekszünk összefoglalni a masszázs hengerezés és más SMR eszközök flexibilitásra kifejtett rövid távú (akut) hatásait vizsgáló kutatási eredményeket.

Az első RAD képzések Közép-Európában!

Örömmel értesítünk minden érdeklődőt, hogy idén októberben elindulnak a RAD termékvonalhoz kapcsolódó képzések, melyeket a RAD által delegált kanadai oktató, Nick Mueller tart meg.

Feliratkozás várólistára Ha termék újra raktáron lesz, email-ben értesítünk. Kérünk, add meg az email címedet: