Cikk
Mennyit tudsz a feszes vádliról?
okt
A RAD oktatási igazgatója, Kevin Hendry megmutatja, milyen egyszerű kezelni a feszes vádlit és növelni a boka mobilitását.
Mi okozza a vádli- és lábfájdalmat?
A feszes vádli fáj – és a láb- meg vádlifájdalom az egyik legbosszantóbb dolog. Futni szeretnénk; a magassarkú megterhelheti a lábat; egész napos állómunkában is gyűlik a feszültség. Minek a felesleges feszességgel is küzdeni?
Hogyan lazítsd el a feszes vádlit?
A megoldást az alábbi rövid videó mutatja meg. Kevin Hendry bemutatja, milyen egyszerű kezelni a feszes vádlit és növelni a boka mobilitását. A videóban látható gyakorlatok évekig boldoggá teszik a vádlidat – tényleg működnek!
Bontsuk lépésekre a videót:
- Mérd fel egy gyors mobilitásteszttel, hol van a valódi probléma.
- Kezeld a problémát a bemutatott, bevált technikák valamelyikével.
- Csúsztasd át a szöveteket egymáson – ez javítja a mobilitást, a vérkeringést és a szövetek regenerációját.
- Mérd fel újra a mobilitást, hogy biztos legyél benne: a technika nálad is működött.
- Végül használd ki ezt az időablakot: menj ki, és használd a szöveteket sokféle mozgásmintában – akár egy séta, akár könnyű egyensúlyi gyakorlatok. A cél az idegrendszer bevonása, hogy „edzd az agyat”.
Miért fontos a változtatás?
A lényeg: a változás változást szül. Ha már egy ideje feszes a vádlid, és ugyanazt csinálod a megoldásért, mi okból változna bármi? Ráadásul a vádli korlátozottsága felfordulást okozhat a lábfejben, a bokában, a csípőben, az ágyéki hátban, sőt a vállban és a nyakban is! Mit tegyél? Változtasd meg a folyamatot, hogy más – egy sikeres – eredményre juss.
Bónusz tipp a felső háti fájdalomra
A nagyon elszántaknak: a felső hát feszessége a vádli- és lábfájdalom egyik gyakori, rejtett oka lehet – előbb mindig a gyökeret keresd. Erről bővebben a felső hát myofasciális lazításáról szóló cikkünkben olvashatsz.
Szóval itt a recept: tanuld meg, milyen érzés, amikor nem a fájdalmat kergeted, hanem megtalálod a problémát, és olyan technikákat és eszközöket használsz, amelyek hosszú távon valóban működnek. Jó futást, edzést és munkát!
Ajánlott RAD eszközök vádlira
RAD Roller, Helix, Rounds, valamint a talp aktiválásához a Neuro Ball.
Kapcsolódó cikkek
KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK
EZEK IS ÉRDEKELHETNEK
