Gerinc gyakorlatok SMR eszközökkel

 2017. FEBRUÁR 27.

A myofasciális masszázs eszközök nagyon hasznosak a test különböző területein kialakuló izomfeszülések kezelésében, az ízületek beszűkült mozgásának megszüntetésében.

Mivel sajnos nagyon sokunknak adódik időről időre problémája a gerincével, úgy gondoltuk, hasznos lehet egy csak nekik szóló gyakorlatsor összeállítása. Ha az alábbi képeken látható gyakorlatokat napi néhány percben elvégzed, biztosan csökkennek panaszaid. Ha problémáid újra és újra előjönnek, vizsgáld meg mindennapi mozgásod és figyeld meg, nem valami más hibás mozgás, tudatalatti mozgáskorrekció okozza-e gerincpanaszaid kiújulását. Akkor is érdemes végezni ezt a néhány egyszerű tornasort, ha semmi különösebb panaszod nincs, hogy hosszú távon tudj javítani tartásodon vag meg tudd tartani a már kialakított helyes testtartásodat!
Bármilyen további kérdés esetén fordulj bizalommal gyógytornászunkhoz a bobo@bfour.eu e-mail címen.

A háti gerincnek képesnek kell lennie az elfordulásra. Ha az ezen a szakaszon lévő izmaink kötöttek, úgy ez a rotáció vagy az alsó háti- vagy a nyaki gerinc szakaszra tevődik át, ami nem jó.

Gerinc gyakorlatok SMR eszközökkel

Alkalmazhatod őket bármilyen rendelkezésre álló SMR eszközre, de leghatékonyabb a RAD Roller eszközökkel lehetsz.

További gyakorlatokat a RAD Mobility alkalmazásban találsz.

Készleten

Kiürítés

Készleten

Több ilyet? Iratkozz fel hírlevelünkre!

A normál RAD Roller

Testünk, sérüléseink és komfortérzetünk különböző. Ennek ellenére gyakran elkövetjük azt a hibát, hogy ugyanazt az eszközt vagy módszert használjuk mindenre.

A puha RAD Roller

Ha nem vagy biztos benne, melyik keménységű RAD Roller-t válaszd, ebből a cikkből többet megtudhatsz a puha változatról.

Az SMR hatása a vállízület mozgástartományára felnőtt teniszezőknél

Az alábbiakban ismertetett dolgozat célja az volt, hogy megvizsgálja a myofasciális önmasszázs (SMR) hatását a váll ízület berotációs mozgástartományára, a váll instabilitás érzésére és hatását az adogatás erejére, sebességére – felnőtt, haladó szintű teniszezőknél. 

Mit szabad és mit nem SMR masszázs (myofasciális önmasszázs) során

A legfontosabb dolgok, amikre SMR közben és után figyelni érdemes. Ha betartod ezeket a szabályokat, még eredményesebb lehetsz.