Sokat töltesz ülő helyzetben? Ha igen, jó eséllyel feszes a négyfejű combizmod (quadriceps), a csípőhajlítód, a comb hátsó izmai (hamstring) – vagy mindhárom.

A csípőfájdalom okai

Miért? Mert sok izom keresztezi a csípőízületet. Amikor olyan nagy izomcsoportok, mint a quadriceps vagy a hamstring húzzák a medencét, az torzíthatja vagy egyenetlenül terhelheti a csípőízületet. Tudjuk, hogy szinte lehetetlen elkerülni az ülést a nap során, főleg ha a megélhetésed múlik rajta.

Tippek az izom-egyensúlytalanságok és a krónikus csípőfájdalom ellen

Először tölts pár percet minden izmon (quadriceps, csípőhajlító, hamstring, farizom) a „nyomd meg és tartsd” technikával. Ez segít újrahidratálni a fasciát, és feloldja az idegrendszerben felgyűlt feszültséget.

Mi az a „nyomd meg és tartsd” technika?

Pontosan az, aminek hangzik. Fogsz egy SMR-eszközt (mi a RAD Axle, az Atom, a Helix vagy a Recovery Rounds eszközöket ajánljuk), és ráteszed a kellemetlen területre. Ahelyett, hogy gördülnél rajta, maradj mozdulatlanul, és nyomd a területet hosszabb ideig (kb. 30 másodperc). Közben ne felejts el mélyen lélegezni!

Ha szeretnél extra pontot szerezni, dolgozd át a comb belső oldalát (közelítő izmokat) is! Ne feledd: ha valami feszes vagy érzékeny az eszköz alatt, térj rá vissza hetente párszor.

Hogyan kerüld el a csípőfájdalmat?

A csípőfájdalom az ízület gyulladása is lehet. Ha csípő- vagy éles fájdalmat érzel közvetlenül a csípőízületnél, egyszerűen engedj rajta, és mozdulj el pár centivel. Így nem ingerled a csípőízületet – sőt, teret nyithatsz az ízületben, és levehetsz róla a nem kívánt nyomásból.

Hogyan ismerd fel, ha csavarodott a gerinced?

A legtöbbünk testében vannak finom csavarodások. Ha röntgenen néznéd a gerinced, valószínűleg látnád, hogy az egyenetlen izomfeszültség miatt enyhén hajlik és csavarodik. Ha egymás után átgördíted mindkét combod, és az egyik máshogy érződik, mint a másik, érdemes több időt szánni a rosszabbul érződő oldalra. Ez az ízületek egyenetlen terhelésére utal. Az eszközeid kiváló segítők ahhoz, hogy ne csak észrevedd, hanem valóban megérezd ezeket az egyensúlytalanságokat, és lépj, hogy egyensúlyban tartsd a dolgokat.