Könyökfájdalom és teniszkönyök (tendinitis) leküzdése

Mi az a tendinitis (íngyulladás)?

A tendinitis kellemetlen, de általában átmeneti – és ha a pohár-félig-tele típus vagy, megmutatjuk a lánc gyenge láncszemeit, amelyeken javíthatsz, hogy továbblépj. Bár az okok személyenként eltérők lehetnek, a legtöbb eset a túlterheléshez kötődik. A túledzés és az alulregenerálás is ide tartozik, és gyakran kéz a kézben járnak.

A könyökfájdalom kezelése

Először is: beszélj egy gyógytornásszal! Ő segíthet irányítani az edzésed és a regenerációd. Ezen túl viszont otthon is sokat tehetsz.

Myofasciális lazítás a könyökfájdalom (tendinitis) ellen

A myofasciális lazítás olyan módon segíthet, ahogy a nyújtás nem. Egyrészt egy már sérült ín nyújtása bizonyos esetekben ronthat a helyzeten – egy már kirojtosodott zsinórt húzol. A myofasciális lazítással hasonló eredményt érhetsz el anélkül, hogy közvetlenül feszítenéd a már fájó ínt. Tölts időt a területen és körülötte, és mindenképp azon az izomszöveten, amely ahhoz az ínhoz kapcsolódik. Az ínpanaszok körül gyakran feszes izmokat találsz.

Pihentesd a szövetet, ha szükséges

Tarts pihenőt, add meg az inaknak a pihenést, vagy változtass a mozgásodon. A regenerációt mindig aktívan akarjuk tartani – ami átvezet a következő tippekhez.

Dolgozz az izom „hasán”

Vagyis az izom középső, vastag részén, az íntól távolabb. A myofasciális lazítással adj neki teret. A RAD Rod itt óriási segítség: folyadékot mozgat, leveszi a feszültséget az izomszövetről, és gyorsítja a regenerációt. A közeli egyéb feszes szövetek megtalálása is rendkívül hasznos lehet. A könyök esetében a RAD Rounds segít megtalálni az összes apró alkarizmot, amely hozzájárulhat a panaszhoz.

Erősíts vissza a teljes egészségig

Gyakran találsz olyan mozgástartományokat az ínban, amelyek nem fájdalmasak, és segítenek átvinni az erőt a fájdalmas szakaszokba. A gyógytornászod végigvezethet ezen a gyógyulási szakaszon.

Kapcsolódó cikkek

• Myofasciális lazítás a felkaron
• Hogyan használd a masszázslabdát?
• Önmasszázs-technikák nyaki fájdalomra