Hogyan használd a masszázshengert az optimális izomlazításért és regenerálódásért

Az izomlázat mindannyian szeretnénk elkerülni. Akár megváltoztatod az edzésprogramodat, akár egy újat kezdesz el, az izomláz lehet a változás veszte.

Az izomláz kezelése egyszerű feladat a masszázshenger számára.

Először is beszéljünk az izomlazítás (muscle relief) és az izomregeneráció (muscle recovery) közötti különbségről.

Ha Venn-diagramban ábrázolnánk, sok átfedés lenne, de néhány kulcsfontosságú különbség azért van.

Elsősorban: az izomláz ideiglenes, míg a „muscle relief” néha a krónikus kategóriába tartozik. Az izomláz általában az edzésből ered, míg egy krónikusan feszes és fájó izom egészen más lehet. A cél meghatározása segít kiválasztani a megfelelő eszközt, legyen az masszázshenger, masszázs rúd vagy masszázslabda.

Két részre bontjuk a leírást, hogy odaugorhass, amire épp szükséged van.

Izomregeneráció

Itt a DOMS-ről beszélünk, ami a „delayed onset muscle soreness”, azaz késleltetett izomláz rövidítése… vagyis edzel, és fáj. Ez az a fájó-égető izomfájdalom, amit akkor érzel, amikor megdolgoztatod az izomszövetet. Ilyenkor a masszázshenger a legjobb társad.

RAD Rod csípő kezelés

Az izomlázzal az az egyik baj, hogy egyszerűen fáj. Behajlítod a térded, és a combhajlító feszesnek, korlátozottnak tűnik. Nem szeretnéd teljes mozgástartományban használni a térded.

A mozgástartomány visszaállítása az egyik legegyszerűbb dolog, amit egy masszázshengerrel tehetsz!

Fáj az izom → Áthengerezed az izmokat → Az izom jobban érzi magát.

Ennyire egyszerű, de azért adunk néhány tippet, hogy a lehető legtöbbet hozd ki az idődből.

Hengerezz gyengéd nyomással

Ha fájnak az izmaid, az utolsó dolog, amit szeretnél, hogy azonnal erős nyomást gyakorolj rájuk. Ez nem fog jól esni. Kezdj nagyon könnyű nyomással és hosszú gurulásokkal. Ahogy haladsz, egyre könnyebb lesz „bemélyedni” a szövetbe. Ha visszatartod a lélegzeted vagy eltorzul az arcod, enyhíts a nyomáson. Több ismétlés könnyed nyomással többet ér, mint kevesebb, erős nyomás. Csak a testsúlyod is elegendő.

Megfelelő eszköz a feladathoz

Mivel nem erős nyomásra törekszünk, egy nagyobb, puhább hengert vagy masszázs rudat válassz. A nagyobb felület szétosztja a nyomást, így két legyet ütsz egy csapásra: a kevesebb fájdalmat és az egy menetben kezelt nagyobb területet.

RAD Axle hát kezelésekor

Mindez azt is jelenti, hogy a hengerezés nem tart túl sokáig. Ha mondjuk egy lacrosse labdával szeretnéd a teljes quad-odat átkezelni … na az az örökkévalóságig tartana.

De ez nincs mindig így!

Nézzük meg azt a példát, hogy a lábad alsó része fáj és szeretnéd regenerálni. A masszázshengerek nagyszerűen alkalmazhatók a nagy izomcsoportokon, de nem működnek olyan jól például a talpon. Ebben az esetben használhatod a fenti megközelítést, csak válassz kisebb eszközt. Továbbra is könnyed nyomást szeretnél elérni magasabb ismétlésszám mellett (20+ ismétlés), sokkal inkább, mint egy-egy ponton sok időt eltölteni. Jusson eszedbe, hogy a folyadékáramlást és a vérkeringést szeretnénk serkenteni. Az izomláz kezelése időt és nagy ismétlésszámot igényel.

Vádli kezelés RAD Roller és RAD Block segítségével

Gördíts a szív irányába

A regeneráció a folyadékáramlásról szól. Minél gyorsabban jut friss vér és oxigén az izmokhoz, annál jobb lesz a teljesítményed. Másik oldalról: minél gyorsabban meg tudnak az izmaid szabadulni a salakanyagoktól, annál gyorsabban regenerálódsz.

Azonban nem minden csak az izomláz megszüntetéséről szól.

Lábszár kezelés RAD Muscle Flushing Kit-tel

Izomlazítás

Mikor az izomregenerációra gondolunk, a legtöbb embernek az izomláz (vagy DOMS) csökkentése jut az eszébe, hogy mielőbb visszatérhessen az edzéshez. Egy kis hengerezés, egy hideg zuhany és kész …

Ha épp nem sportolunk vagy edzünk, akkor is fontos lenne némi korrekciós munkát végeznünk. Gondolj az izomegyensúlyhiányra, a testtartás javítására, az izmok aktiválására és a myofascialis lazításra. Ez inkább a hosszú távú munka, amely az elkövetkező évekre sikeressé tehet. Nemcsak arról van szó, hogy az izomcsoportjaidat újra egyensúlyba hozod, hanem arról is, hogy a mindennapi élet stresszét oldod fel; az íróasztal, a szék, a repülőgép stb. miatt.

A hengerezés segíthet, amennyiben kialakítasz néhány szokást.

A legtöbben a gyógytornásznál találkoznak először ezekkel a szokásokkal, akik megtanítanak nyújtani, hengerezni és kezelni a makacs feszültséget. Pedig fogat mindenki mos reggel és este – miért ne alakítanánk ki a testünk karbantartásának rutinját is?

Elmegyünk néhányszor egy héten futni, és aztán ennyi…

Hátizmok kezelése RAD Roller-rel

Egy tökéletes világban a mindennapi szokásainkból megkapnánk minden szükséges mozgástartományt. Valószínűleg ez így is volt évezredekkel ezelőtt. Futottunk, guggoltunk a földön, fát vágtunk, lándzsát dobtunk, cipeltünk dolgokat, mindezt napi szinten. Minden izomcsoport kapott valami neki tetszőt. Röviden, végigjárattuk a testünket a teljes mozgástartományán, “megolajozva” az összes ízületet.

Ez ma a legtöbb ember esetében aligha így van.

Az van, ami van.

Ha a lehető legjobban akarod érezni magad, szükséged lesz némi testkarbantartásra, és az SMR szuper hasznos kiegészítő lehet ezen a téren.

Nem azért írom mindezt, hogy az orrod alá dörgöljem … csak azt szeretném ha gondolnál rá, hogy mit okozhat például a hosszú ideig tartó ülés, és hogy mit tehetsz a hatásai ellen.

A test alkalmazkodik a terheléshez: ha sokáig görnyedve ülsz, a gerinced is hajlottabb formát vesz fel. Évtizedek alatt a csontok is átformálódnak, és a feszülő izmok helyett a csont látja el a stabilitást.

Mellkasnyitás RAD Centre-vel

Egy kis rendszeresség csodákat tesz: napi tíz perc testkarbantartás vagy csak heti pár hengerezés segít visszaállítani a természetes mozgástartományt és megelőzni a későbbi panaszokat.

Az egyensúlyban lévő test hatékonyabban mozog
Az egyensúlyban lévő izületek nem küldenek fájdalomingereket
Az egyensúlyban lévő izületek stabil izületek

A listát még hosszan lehetne folytani.

De a lényeg: ha feszesnek érzel egy izmot, az valószínűleg tényleg feszes. A masszázshenger biztonságos és egyszerű eszköz a szövetek felfedezésére és lazítására. Nincs szükség anatómiai végzettségre – csak gurulj, és érezd a különbséget!