A RAD ROUNDS használata
Próbáld ki az alábbi, könnyen alkalmazható gyakorlatokat, és töltsd le a használati utasítást további példákért. Ha még több, jól struktúrált gyakorlatra vagy kíváncsi, töltsd le mobil applikációnkat.
NAGY ROUND: CSÍPŐ
Ülj le úgy, hogy a nagy Round a csípőd alatt legyen. Végezz apró körkörös mozdulatokat a csípőddel, végig az összes csípőizmon és a vápa körül is.
NAGY ROUND: NYAK
Helyezd a Round-ot a földre és lassan helyezd rá a nyakad hátsó részét. A koponyaalapnál indítva végezz apró körző mozdulatokat, 10-20 másodpercenként célterületet váltva. Haladj a nyakad hátsó részétől egészen a fültőig, mindkét oldalon.
NAGY ROUND: COMBHAJLÍTÓ IZOM TAPADÁSI PONTJA
Ülj egy székre vagy asztalra úgy, hogy a lábad le tudd lógatni. Helyezd a Round-ot az egyik ülőcsontod elé és próbálj apró köröket leírni a csípőddel, hogy fellazítsd a tapadási pont környéki izmokat.
NAGY ROUND: VÁDLI
Ülj le a földre és a helyezd a vádlid középső részét a Round-ra. Végezz apró köröket a lábaddal, körben az egész vádlidon, 10-20 másodpercenként célterületet váltva. A RAD Block használatával még mélyebbre hatolhatsz.
NAGY ROUND: TALP
Ülj le egy székre és tedd a Round-od a földre. Helyezd rá az egyik lábadat és gurítsd rajt a talpadat körbe-körbe. Helyezd rá a súlyodat, ha mélyebbre szeretnél hatolni.
NAGY ROUND: FEJ
A nagy, puhább Round ideális azokon a területeken, ahol a csontot nem fedi vastag szövetréteg. Ilyen például a fej és a nyak. Fogd a kezedbe a Round-ot, döntsd neki a fejedet és menj körbe a koponyádon. Csak a fejed súlyát használd és végezz körkörös mozdulatokat a feszesebbnek tűnő helyeken.
KÖZEPES ROUND: KÉZ
Helyezd a Round-ot egy stabil, kemény felületre, tedd rá tenyered és írj le vele apró köröket. Fordíts különös figyelmet a hüvelykujj alatti vastag izmokra.
KÖZEPES ROUND: TALP
Egyik lábaddal óvatosan állj rá a Round-ra (extra pontért asztal alatt is próbálkozhatsz) és lassan gurulj rajta körbe az egész talpaddal. A talp belső felére fordíts kiemelt figyelmet. Ha úgy érzed, túlzottan nagy a fájdalom, változtass a súlypontodon. Egy-egy helyen ne dolgozz tovább 10-20 másodpercnél.
KÖZEPES ROUND: ARC
A kezed segítségével, körkörös mozdulatokkal vezesd körbe a Round-ot az arcodon, az állkapocs környékén, a szemöldöködnél és a hajvonaladnál.
KÖZEPES ROUND: NYAK
Állva, vagy székben ülve a kezedet használva helyezd a Round-ot a nyakad hátsó részére, éppen a koponyád alá. Használd a fejed súlyát, hogy nyomást képezz, majd a kezeddel végezz apró körző mozdulatokat.