RAD Rounds large Round Calves | RAD Roller Hungary

GROSSE RUNDE: WADE

Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie den mittleren Teil Ihrer Wade auf die Runde. Führen Sie kleine Kreise mit den Füßen aus, rundherum über die Waden, wobei Sie alle 10-20 Sekunden den Zielbereich wechseln. Verwenden Sie den RAD Block, um noch tiefer zu gehen.

RAD Rounds small rounds feet | RAD Roller Hungary

MITTLERE RUNDE: SOHLE

Stellen Sie sich mit einem Fuß vorsichtig auf die Runde (Sie können es auch unter dem Tisch versuchen) und rollen Sie langsam mit dem ganzen Fuß darüber. Achten Sie dabei besonders auf die Innenseite der Sohle. Wenn Sie zu starke Schmerzen verspüren, verlagern Sie Ihren Körperschwerpunkt. Arbeiten Sie nicht länger als 10-20 Sekunden an einer Stelle.

RAD Rounds Large Round Scalp | RAD Roller Hungary

GROSSE RUNDE: KOPF

Eine große, weiche Runde ist ideal für Bereiche, in denen der Knochen nicht von einer dicken Gewebeschicht bedeckt ist. Beispiele sind der Kopf und der Hals. Nehmen Sie die Runde in die Hand, neigen Sie Ihren Kopf dagegen und gehen Sie um Ihren Schädel herum. Benutzen Sie nur das Gewicht Ihres Kopfes und machen Sie kreisende Bewegungen in Bereichen, die sich enger anfühlen.

RAD Rounds Small Round Hands | RAD Roller Hungary

MITTLERE RUNDE: HAND

Legen Sie das Rund auf eine stabile, harte Unterlage, legen Sie Ihre Handfläche darauf und schreiben Sie in kleinen Kreisen. Achten Sie dabei besonders auf die dicken Muskeln unter Ihrem Daumen.

RAD Rounds Small round face | RAD Roller Hungary

MITTLERE RUNDE: GESICHT

Streichen Sie mit den Händen in kreisenden Bewegungen über das Gesicht, die Kieferpartie, die Augenbrauen und den Haaransatz.

RAD Rounds Small Round Neck | RAD Roller Hungary

MITTLERE RUNDE: HALS

Legen Sie im Stehen oder im Sitzen die Runde mit den Händen auf die Rückseite Ihres Nackens, direkt unter Ihren Schädel. Üben Sie mit dem Gewicht Ihres Kopfes Druck aus und machen Sie dann mit Ihren Händen kleine kreisende Bewegungen.

RAD Rounds Large Round Hip | RAD Roller Hungary

GROSSE RUNDE: HÜFTEN

Setzen Sie sich so hin, dass die große Runde unterhalb Ihrer Hüfte liegt. Machen Sie kleine kreisende Bewegungen mit den Hüften, sowohl um die Hüftmuskeln als auch um das Becken.

RAD Block neck with Rounds | RAD Roller Hungary

GROSSE RUNDE: HALS

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und platzieren Sie die eine Hälfte des Stabes in der Kniekehle und arretieren Sie ihn, indem Sie das Bein beugen (oder platzieren Sie ihn einfach in der Hüftbeuge, wie gezeigt). Halten Sie mit der anderen Hand die andere Seite des Stabes und rollen Sie den Streckmuskel bis zum Ellbogen.

RAD Rounds Large Round hamstring insertion | RAD Roller Hungary

GROSSE RUNDE: ADHÄSIONSPUNKT DER KNIESEHNE

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Tisch und lassen Sie die Beine herunterhängen. Legen Sie die Runde vor einen Ihrer Sitzknochen und versuchen Sie, mit Ihren Hüften kleine Kreise zu machen, um die Muskeln um den Kontaktpunkt zu lockern.