Als Physiotherapeutin habe ich in den letzten Jahren wahrscheinlich die meiste Zeit damit verbracht, mich um die Genesung nach der Geburt zu kümmern, wobei die Genesung nach einem Kaiserschnitt einen Schwerpunkt darstellt. Bei meiner Arbeit empfehle ich all meinen Kundinnen und Kunden die RAD-Geräte wärmstens, wobei ich ihre Vielseitigkeit und langfristige Nutzbarkeit betone, auch im Haushalt von Laien, die nicht trainieren. Diesmal gebe ich dir 3 Tipps, in welche Bereiche du investieren solltest, wenn du einen RAD-Roller benutzt.

Das Gerät ist für die meisten Körperstellen geeignet, aber du solltest zwischen härteren und sanfteren wählen und dabei die individuelle Empfindlichkeit berücksichtigen.

Unter dem Tarkó

Du brauchst ein dickes Buch oder einen RAD-Block. Leg dich auf den Boden, RAD Roller wird auf das Buch/den Block gelegt, der Ball liegt unter deinem Hinterkopf, wenn du darauf liegst. In dieser Position nimmst du ein paar langsame, tiefe Atemzüge durch deine Nase. Du kannst auch ein wenig mit dem Kopf wippen. Wenn sich dein Hinterkopf entspannt, entspannst auch du dich. Eine gute Lymphzirkulation im Hinterkopf kann dazu beitragen, die Durchblutung des Gehirns zu verbessern, Stress und Wachsamkeit zu reduzieren (ununterbrochen „aufgedreht“ zu sein) oder das Auftreten bestimmter Arten von Kopfschmerzen zu verringern.

Um deinen Arm zu überarbeiten

Wenn du viel mit Computern arbeitest und eine Art intelligente Tastatur drückst, solltest du auch deine Hände und Arme mit SMR trainieren, aber es lohnt sich für jeden, sich in diesem Bereich zu engagieren. Lege die Doppelkugel auf einen Tisch und drücke langsam die Rückseite des Oberarms durch, wobei der Trizeps an den Ellbogen gebeugt ist. Achte darauf, an welcher Stelle du spürst, dass das Kugelpaar dich mehr stimuliert. Du kannst dort aufhören, dir Zeit lassen und ein wenig durchatmen. Du kannst deine Arme auch ein paar Mal strecken, während du drückst! Das Gleiche kannst du am Unterarm machen, Daumen hoch, mit dem Werkzeug arbeiten. Gehe langsam vor, um dir Zeit zu geben, dem Gewebe Zeit zu geben, auf diesen neuen Reiz zu reagieren. Drehe den Arm, der Daumen zeigt nach unten, und drücke den Arm von dort aus in die Kugel.

Zum Pool

Die Rolle wird seitlich auf den Beckenboden gelegt, die beiden Kugeln in Längsrichtung, von Kopf bis Fuß, das Gesäß in der Luft und sanft hin und her schaukelnd. Wenn du das Gefühl hast, dass dieser Reiz zu viel für dich ist, kannst du damit beginnen, das Gleiche mit der Wand zu tun. Dieser Reiz kann dazu beitragen, unserem Nervensystem an dieser Stelle Informationen zu geben, die auch das Lösen von Beckenverspannungen unterstützen können – nach einem Kaiserschnitt oder einer anderen Unterleibsoperation.