SMR: Ein Fenster der Zeit öffnen

WIE HILFT SMR (MYOFASZIALE SELBSTMASSAGE) BEI DER MOBILITÄT?

ES DREHT SICH ALLES UM DAS NERVENSYSTEM… ZEIT, „DAS FENSTER ZU ÖFFNEN“.

Wenn du wöchentlich ins Fitnessstudio gehst, hast du die perfekte Grundlage, um große Veränderungen an deiner Beweglichkeit vorzunehmen. Manchmal benutzt du eine Rolle nur zur Erholung oder zum Ausruhen. Das ist toll, aber du verpasst damit auch eine große Chance, alle deine Gelenke zu verbessern.

Wenn die Pin-and-Hold-Technik angewendet wird (indem das Gerät 60 Sekunden lang an einer bestimmten Stelle gehalten wird), entsteht in den anvisierten Faszien- und Muskelgeweben vorübergehend eine bisher unbekannte Flexibilität. Wir beeinflussen dann alle Sensoren, die die Länge des Gewebes regulieren, und wir haben für einen vorübergehenden Zeitraum eine neue Eigenschaft, auf die das Gehirn reagieren kann.

Das Schlüsselwort ist – leider – „vorübergehend“. Damit dein Gehirn die alten, kürzeren Bewegungsmuster vorübergehend vergisst, musst du dich tatsächlich in diesem neuen, größeren Bewegungsbereich bewegen, der gerade erst erreicht wurde und nur von kurzer Dauer ist. So kann sich dein Gehirn an die Veränderungen anpassen und den neu entdeckten Bewegungsbereich in einer sicheren Umgebung integrieren. Ändere die „Software“, ändere das Muster!

Wenn du die Muskeln, Faszien und andere Gewebe in dem behandelten Bereich löst, müssen sie in diesem neuen Zustand trainiert werden. Wenn du das nicht tust, gibst du einen der größten Vorteile der SMR auf. Indem du die Muskeln und das Gewebe in den Endpositionen deines Bewegungsumfangs stärkst, überzeugst du dein Gehirn davon, dass es  sicher, und was noch wichtiger ist, Bewegungsumfang, der genutzt werden kann (Wenn du dich für dieses Thema interessierst, schau mal unter CARs – Controlled Articulated Rotations nach). Wenn du einen größeren Bewegungsumfang und mehr Kraft in den Endpositionen hast, kannst du die Bewegung in diesen Positionen besser kontrollieren, du kannst deine Gelenke sicherer halten.

Gönne dir vor deinem nächsten Training fünf Minuten in den Bereichen, in denen du dich eingeengt fühlst, und schaue, ob du zum Beispiel in der Hocke tiefer gehen kannst.

DIE QUINTESSENZ: DU MUSST DEINEM GEHIRN KLARMACHEN, DASS EIN NEUER BEWEGUNGSUMFANG SCHMERZFREI UND SICHER ERREICHT WERDEN KANN. ABER DIE ZEIT DAFÜR IST KURZ … ALSO WIEDERHOLE ES IMMER UND IMMER WIEDER …