2020. 20. April.

Rollen: Heutzutage scheint es, als ob jeder rollt. Immer mehr Fachleute, von Physiotherapeuten über Massagetherapeuten bis hin zu Personal Trainern, loben Massagerollen und betonen ihre positive Wirkung auf die Muskelflexibilität, die Lockerung verspannter Muskeln und ihre Rolle bei der Linderung von Schmerzen des Bewegungsapparats. Man findet sie in vielen Fitnessstudios und privaten Praxen, aber wenn du einen für dein Zuhause möchtest, welchen solltest du wählen?

Bei so vielen Größen, Formen und Härtegraden ist es nicht leicht, sich zu entscheiden. Außerdem können SMR-Werkzeuge nicht nur zylindrisch, sondern auch kugelförmig oder stabförmig sein.

Nimm dir zunächst eine Minute Zeit, um darüber nachzudenken, wofür du es verwenden willst. Das kann das Feld ein wenig einschränken und nach dem Kauf des Geräts auch die Technik beeinflussen, die verwendet werden kann. Denn SMR-Geräte sind nicht nur zum Walzen …(Beispiel)

Als erstes Massagegerät wähle ich in der Regel ein günstiges Modell, denn wenn ich es nicht benutze, möchte ich nicht, dass ein teures Gerät Staub ansetzt. Wenn du noch nie einen Massageroller oder -ball ausprobiert hast, kann es in der Tat logisch sein, zuerst die Wirkung zu spüren und entweder einen Tennisball zu benutzen oder mit einem billigeren Gerät zu beginnen. Du solltest jedoch bedenken, dass Tennisbälle nicht für die Massage geeignet sind und dass ein billigerer Roller vielleicht nicht die Erwartungen erfüllt. Wenn du dir sicher bist – oder in einem Geschäft bestellst, in dem du das gekaufte Produkt zurückgeben kannst -, kannst du ein Zielgerät wählen, das den Belastungen standhält und vom ersten Tag an effektiv funktioniert. Das kann dir Ärger, Frustration und wiederholtes Suchen ersparen.

Typen

Normalerweise wählen wir ein SMR-Gerät nach drei Hauptmerkmalen aus:

Härte
Oberflächengestaltung
Form und Größe

Wie eingangs erwähnt, wäre es jedoch sehr wichtig, das ZIEL, das wir mit dem Instrument erreichen wollen, an vierter Stelle und sogar an erster Stelle in der Reihenfolge der Wichtigkeit zu nennen.

Härte

Massagerollen (auch Schaumstoffrollen oder SMR-Rollen genannt) gibt es in verschiedenen Härtegraden, was maßgeblich die Tiefe und Intensität der Weichteilbehandlung bestimmt, die du durchführen kannst. Ein zu weiches Werkzeug kann möglicherweise nicht genug Druck ausüben, um tiefere Schichten zu erreichen, und ein zu hartes Werkzeug kann schmerzhaft sein. Das bedeutet nicht nur, dass du die Muskeln und das Bindegewebe nicht entspannen kannst, sondern auch, dass du den gegenteiligen Effekt erzielst, indem du in einen schmerzhaften Spasmus gerätst.

„Myofasziale Selbstmassage-Werkzeuge, wie der Massageroller, sind so konzipiert, dass sie an deinen „Muskelknoten“, „Triggerpunkten“ oder myofaszialen Kratzern arbeiten. Wie eine tiefe Massage kann auch die SMR-Behandlung unangenehm sein. Wir sollten jedoch vermeiden, dass dieses Unbehagen in Schmerzen umschlägt, wenn wir bereits Grimassen schneiden und den Atem anhalten.

Härtere Geräte werden in der Regel von Sportlern bevorzugt, die sich nach dem Training oder Wettkampf schnell erholen müssen. Je härter das Werkzeug, desto intensiver ist das Erlebnis.

Natürlich habe ich Kunden, die das Gefühl mögen, aber wenn du merkst, dass sich dein Körper während der Behandlung verkrampft (selbst bei geringem Gewicht), solltest du ein weicheres Gerät oder einen weicheren Untergrund wählen.“ (Borbála Kiss, Physiotherapeutin)

Wenn du noch nie gerollt oder eine Tiefengewebsmassage durchgeführt hast, ist es eine gute Idee, mit einem weicheren Werkzeug anzufangen oder mit einem Werkzeug mittlerer Härte, das bei Bedarf durch eine weichere Unterlage (Polyschaum, Yogamatte oder Ähnliches) „weicher“ gemacht werden kann. Rollen mittlerer bis höherer Härte sind in der Regel haltbarer, während sich weichere schneller verformen.

Die Farbe des Zylinders kann auch seine Härte anzeigen. Weiß ist oft das weichste Instrument und schwarz das härteste. Die blauen und roten Zylinder haben normalerweise eine mittlere Härte. Aber das hängt natürlich auch vom Hersteller ab.

Oberflächengestaltung

Einige Zylinder haben verschiedene Erhebungen, die dazu führen können, dass der Druck in diesen Bereichen während des Gebrauchs unterschiedlich stark ist. Andere Zylinder haben eine völlig glatte Oberfläche.

Zylinder mit einer glatten Oberfläche: Die meisten Zylinder haben diese Oberfläche. Die meisten Walzen haben die gängigste Oberfläche. Für diejenigen, die noch nie eine Walze benutzt haben oder empfindlich auf SMR-Behandlung reagieren, ist dies die beste Wahl, da die Wirkung weniger intensiv ist als bei ihren kugelförmigen Gegenstücken. Das Fehlen von Unebenheiten bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass sie weniger wirksam ist.

Geformte Oberflächenzylinder: Die Hersteller zielen mit diesen Zylindern in der Regel darauf ab, mehr Druck auf die hervorstehenden Teile des Zylinders auszuüben, um eine punktuelle Muskellösung zu erreichen, die die Knoten in den Muskeln effektiver löst. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass neuere Forschungen gezeigt haben, dass es sehr schwierig ist, „Knoten“ allein durch die Anwendung von physischer Kraft zu lösen. Oft ist eine weniger aggressive Behandlung effektiver. (Blyum L, Driscoll M. Mechanische Stressübertragung – die grundlegende physikalische Basis aller manuellen Therapietechniken. Zeitschrift für Körperarbeit und Bewegungstherapien. 2012;16(4):520. doi:10.1016/j.jbmt.2012.01.006) . Es gibt viele verschiedene Arten dieser speziellen Oberflächen, so dass du wählen kannst, was am besten zu dir passt und wie viel Druck du aushalten kannst oder willst.

Wenn es möglich ist, ist es ratsam, einen Zylinder zu wählen, der keinen Druck auf die Wirbelsäule ausübt, da dies nicht nur schmerzhaft, sondern auch sinnlos sein kann.

Form und Größe

Walzen

Die typische Massagerolle ist zylindrisch und in verschiedenen Längen erhältlich.

Länge: Lange Rollen (ca. 90 cm) sind vielseitig einsetzbar. Mit ihnen lässt sich der Rücken leicht massieren, da sie den ganzen Bereich abdecken, wenn du quer auf ihnen liegst. Außerdem fühlen sie sich anfangs stabiler an als kürzere Rollen, wenn du z. B. die vordere oder hintere Oberschenkelmuskulatur rollst.

Kürzere Walzen (ca. 60 cm) eignen sich gut für kleinere Bereiche wie Arme oder Waden. Noch kürzere Walzen (zwischen 10 und 30 cm) können nützlich sein, wenn es auf Tragbarkeit ankommt oder der Bereich, in dem du arbeiten kannst, begrenzt ist.

„Wenn du dich bei der SMR auf einen bestimmten – kleineren – Bereich konzentrieren willst, wie z.B. den linken Schulterbereich, ist ein großer Zylinder herkömmlicher Größe oft nicht das am besten geeignete Werkzeug. Kleinere Instrumente sind in diesen Bereichen leichter zu manövrieren. Außerdem sind sie leichter zu verstauen und können überallhin mitgenommen werden, was auf langen Reisen nicht unerheblich ist.“ (Borbála Kiss, Physiotherapeutin)

Durchmesser: Die meisten Walzen haben einen Durchmesser von 12-15 cm, was eine bequeme Höhe für den allgemeinen Gebrauch ist. Wenn du hauptsächlich die Taille massieren willst, ist es besser, eine niedrigere Walze (mit kleinerem Durchmesser) zu wählen, um eine übermäßige Taillenwölbung zu vermeiden. Wenn du den oberen Rücken, die Oberschenkel oder die Waden behandelst, eignen sich auch höhere Walzen.

Rüttelwalzen sind inzwischen erhältlich, aber gute Qualität ist sehr teuer. Ob der zusätzliche Wirkungsgrad, der durch solche Walzen erzielt wird, die Mehrkosten wert ist, muss natürlich jeder für sich selbst entscheiden.

Aber vielleicht ist es besser, wenn du dich mit einem Werkzeugkasten ausrüstest, mit dem du jeden Teil deines Körpers behandeln kannst, und das Geld, das du übrig hast, dafür ausgibst, deine Fähigkeiten zu verbessern, indem du dich für einen SMR-Kurs anmeldest.

Zielsetzung: Aufwärmen, Abspannen

Typische Art der Anwendung: Rollbewegungen auf einem Gerät, das auf dem Boden steht

Vorteil: Weit verbreitet, gut für den Einsatz bei großen Muskelgruppen

Nachteile: Schwer zugängliche Muskeln werden nicht erreicht, das Liegen auf dem Boden ist manchmal nicht möglich, schwierig für die Punktbehandlung zu verwenden, typischerweise groß, schwer zu tragen

Halbzylinder

Sie sehen aus wie eine Massagerolle, die der Länge nach halbiert wurde. Sie werden verwendet, um die Füße zu dehnen und die Fußsohlen zu massieren.

Massage Bars

Mit Schaumstoff überzogene Massagestäbe: Diese – vielleicht ein bisschen wie ein Streckbrett – werden hauptsächlich zur Massage der größeren Muskeln des Beins verwendet. Der Druck ist besser kontrollierbar, da du selbst den Druck mit genau der gewünschten Kraft ausüben kannst. Flexible Massagestäbe können auch zur Behandlung des oberen Rückens verwendet werden.

Zielsetzung:Aufwärmen, Abspannen

Typische Art der Anwendung: Halten Sie das Gerät und rollen Sie es über die behandelte Stelle

Vorteil: Tragbar, gut für große Muskeln geeignet, du musst dich nicht auf den Boden legen, um es zu benutzen, die Druckkraft ist gut kontrollierbar

Nachteile: nicht für bestimmte Bereiche geeignet (z.B. Rücken), nicht ideal für Spot-Behandlung

Massagebälle und -kugeln

Relativ weit verbreitet sind auch Massagebälle, die meist für Behandlungen verwendet werden, die mehr Präzision erfordern, oder für Körperteile, für die eine Rolle einfach nicht geeignet ist. Das Erlebnis ist mit Massagebällen in der Regel intensiver als mit Rollen. Mittlerweile gibt es Massagebälle mit einem Durchmesser, der dank seiner größeren Größe auch an Stellen eingesetzt werden kann, die normalerweise gerollt werden, z. B. die Oberschenkel- und Gesäßmuskeln.

Es gibt auch eine besondere Kategorie: Massagebälle, die extra weich sind und an sehr empfindlichen Stellen eingesetzt werden können.

Zielsetzung:Mobilisierung, Erhöhung des Bewegungsumfangs, Behandlung von Triggerpunkten

Typische Art der Anwendung: Unter die behandelte Stelle legen und mit dem eigenen Körpergewicht Druck ausüben

Vorteil: Präzise, tragbar, gut für kleine Muskeln, Kann mit einer Vielzahl von Techniken verwendet werden

Nachteile: nicht ideal, um große Muskelgruppen zu durchqueren, typisch intensive Wirkung