Jak często warto wykonywać masaż rolkowy?

Chcielibyśmy udzielić prostej odpowiedzi, ale prawda jest taka, że zależy to całkowicie od Pani/Pana ciała i ogólnego stanu zdrowia, a także od punktu wyjścia.

Poniżej przedstawiamy kilka typowych kategorii, do których można się zakwalifikować w zależności od tego, na jakim etapie drogi fitness się znajdujesz.

RAD Muscle Flushing Kit – symbioza dwóch narzędzi

Stawiasz pierwsze kroki?

Jeśli rozpoczynasz swój pierwszy program treningowy, jeszcze nie używałeś wałka do masażu i obecnie nie masz rutyny mobilizacyjnej, zacznij w ten sposób:

Po pierwsze, jeśli nie rozciągają się Państwo lub nie mobilizują regularnie, w ciele prawdopodobnie znajdują się obszary wymagające rozluźnienia. Najlepszym miejscem, aby zacząć, jest kręgosłup. Zachęcamy do zapoznania się z naszym artykułem pt. „Jak zacząć rolowanie SMR” oraz zaplanowania 10–30 minut dziennie na masaż rollerem.

Jeśli wieczorem zwykle oglądasz trochę telewizji, wykorzystaj ten czas, aby odzyskać ruchomość kręgosłupa.

Jeśli czas jest ograniczony, poświęć dziesięć minut na Helix lub Axle, aby zadbać o mięśnie przywrócone kręgosłupa oraz duże grupy mięśniowe i obszary: czworogłowe uda, łydki i szyję.

W przypadku osób dopiero rozpoczynających program treningowy, kluczowe jest radzenie sobie z bólem i zakwasami, aby utrzymać dobre „samopoczucie” organizmu podczas regeneracji sił.

Poświęć 5–10 minut z Rod lub Axle, aby przepracować obszary, które ćwiczyłeś na siłowni. Poczujesz się znacznie świeższy i bardziej przygotowany!

Poza tym, jeśli codzienne poświęcanie 10 minut na dbanie o swoje ciało stanie się nawykiem, poczujesz się znacznie lepiej we własnej skórze!

Krótko mówiąc: minimum 10 minut dziennie.

Jesteś wojownikiem weekendowym?

Wykonujesz masaż rolkowy SMR? Wciąż jesteś konkurencyjny, ale masz już pracę? Rozumiemy.

W takim przypadku prawdopodobnie nie musisz wykonywać masażu codziennie, ale najlepiej włączyć kilka lekkich zabiegów do swojej rutyny 4–5 razy w tygodniu.

Może to być korekta lub regeneracja, ale jeśli znasz swoje ciało, będziesz w stanie precyzyjnie celować tam, gdzie trzeba.

10 minut, 4–5 razy w tygodniu jest optymalne pod względem utrzymania i regeneracji.

Krótko mówiąc: 10 minut dziennie, 4–5 razy w tygodniu.

RAD Axle do masażu dużych grup mięśniowych

Jesteś doświadczonym profesjonalistą?

Jesteś mobilny, Twoja rutyna jest już ustalona i masz swój harmonogram. Doświadczony profesjonalista zazwyczaj musi skupić się na „gaszeniu pożarów” i, co oczywiste, pamiętać o regeneracji w okresie poza sezonem.

Praca korekcyjna poza sezonem może być ogromną pomocą dla obecnej mechaniki ciała i życia po zakończeniu kariery sportowej.

Weźmy na przykład kolarstwo… Cały dzień pochylasz się nad ramą, a Twoje ciało przyzwyczaiło się do takiej pozycji. Przywrócenie ekstensji kręgosłupa może zdziałać cuda dla utrzymania zdrowia w sezonie i poza nim.

Zaplanuj pracę korekcyjną poza sezonem, a w sezonie lekką pracę regeneracyjną.

Krótko mówiąc: 30 minut dziennie poza sezonem, 10 minut w sezonie.