Wie oft solltest du rollen?

Ich wünschte, wir könnten dir eine einfache Antwort geben, aber die Wahrheit ist, dass es ganz von deinem Körper und deiner allgemeinen Gesundheit abhängt und davon, wo du anfängst.

Im Folgenden sehen wir uns einige typische Kategorien an, in die du dich einordnen kannst, je nachdem, wo du dich auf deiner Fitnessreise befindest.

RAD Muscle Flushing Kit – eine Symbiose aus zwei Werkzeugen

Machst du die ersten Schritte?

Wenn du gerade dein erstes Trainingsprogramm beginnst, noch nie einen Massageroller benutzt hast und noch keine Mobilisierungsroutine hast, kannst du so anfangen:

Zuallererst: Wenn du dich nicht regelmäßig dehnst oder mobilisierst, gibt es wahrscheinlich Bereiche in deinem Körper, die entspannt werden müssen. Am besten fängst du bei der Wirbelsäule an. Schau dir unseren Artikel „Wie man mit dem SMR-Rollen beginnt“ an und plane 10-30 Minuten am Tag für das Rollen ein.

Wenn du abends ein bisschen fernsiehst, nutze diese Zeit, um die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule wiederherzustellen.

Wenn du unter Zeitdruck stehst, kannst du zehn Minuten auf einer Helix oder einer Achse verbringen, um die Muskeln entlang der Wirbelsäule sowie die großen Muskelgruppen und Bereiche des Quadrizeps, der Waden und des Nackens zu trainieren.

Wenn du gerade erst mit einem Trainingsprogramm beginnst, ist es wichtig, mit Schmerzen und Muskelkater umzugehen, damit sich dein Körper gut fühlt, bis du wieder zu Kräften kommst.

Nimm dir 5-10 Minuten Zeit, um mit deinem Rod oder deiner Axle die Bereiche durchzugehen, an denen du im Fitnessstudio gearbeitet hast. Du wirst dich danach viel frischer und besser vorbereitet fühlen!

Außerdem wirst du dich in deiner Haut viel wohler fühlen, wenn du es dir zur Gewohnheit machst, jeden Tag 10 Minuten auf deinen Körper zu achten!

Kurz gesagt, die kurze Antwort: Mindestens 10 Minuten pro Tag.

Bist du ein Wochenend-Krieger?

Hast du einen SMR? Bist du noch wettbewerbsfähig, hast aber schon einen Job? Wir verstehen.

In diesem Fall musst du wahrscheinlich nicht jeden Tag rollen, aber es ist am besten, wenn du ein paar leichte Behandlungen an 4-5 Tagen pro Woche in deine Routine einbaust.

Es kann eine Korrektur sein, es kann eine Regeneration sein, aber wenn du deinen Körper kennst, kannst du genau dort ansetzen, wo du es brauchst.

10 Minuten an 4-5 Tagen pro Woche sind optimal für die Erhaltung und Erholung.

Mit einem Wort: 10 Minuten pro Tag, 4-5 Mal pro Woche.

RAD-Achse zum Rollen großer Muskelgruppen

Bist du eine ausgebildete Fachkraft?

Du bist mobil, du hast deine Routine und deinen Zeitplan im Griff. Der erfahrene Profi muss sich normalerweise mit der „Brandbekämpfung“ beschäftigen und natürlich an die Off-Season denken.

Korrektives Training in der Nebensaison kann eine große Hilfe für deine aktuelle Körpermechanik und dein Leben nach dem Sport sein.

Nimm zum Beispiel das Radfahren … Du lehnst dich den ganzen Tag über einen Rahmen und dein Körper ist daran gewöhnt. Die Wiederherstellung der Streckung deiner Wirbelsäule kann Wunder bewirken, damit du in der Saison und außerhalb der Saison gesund bleibst.

Plane Korrekturarbeiten für die Nebensaison und leichte Erholungsarbeiten für die Saison.

Kurz gesagt: 30 Minuten pro Tag in der Nebensaison, 10 Minuten während der Saison.