Wie fange ich mit dem SMR-Rollen an?

2022. 3. April.

Oder besser gesagt: Wie kannst du das Beste aus deinem Massageroller herausholen?

Wenn wir von Walzen sprechen, haben wir meist zwei Ziele vor Augen: Erholung und Korrekturarbeit.

Erholung ist wichtig, aber wenn du auch die langfristige Gesundheit deines Körpers und deiner Gelenke im Auge behalten willst, solltest du immer etwas Korrekturarbeit integrieren. Das hilft deinem Körper, effizienter, beweglicher und verletzungssicherer zu werden.

Egal, ob du wenig Zeit hast oder ein starkes Fundament für deinen Körper aufbauen willst, wir zeigen dir, wo du anfangen kannst.

Zunächst eine kurze Metapher. Deine Wirbelsäule ist wie die Karosserie deines Autos. Wenn sie ein wenig verdreht ist, nutzen sich die Reifen auf einer Seite mehr ab als auf der anderen, die Aufhängung ist schief und muss öfter ausgetauscht werden … Und es ist definitiv nicht gut, mehr Leistung in eine krumme Karosserie zu packen.

Der Körper funktioniert auf die gleiche Weise. Aufgrund kleiner Verdrehungen deiner Wirbelsäule sind deine Hüften und Knie nicht gerade. Deine Gelenke können schmerzen … und wenn du mehr Muskeln aufbaust, kann das Problem noch schlimmer werden. Du willst ja auch keinen Ferrari-Motor in einen Corolla einbauen!

Deshalb ermutigen wir dich immer dazu, an deinem Ausgangspunkt zu arbeiten … deiner Wirbelsäule.

Automatisch bekommt jedes andere Gelenk in deinem Körper eine beweglichere Basis, die die anderen Gelenke in der Reihe entlastet.

Hier sind unsere drei Lieblingsorte, um dein lebenslanges Abenteuer zu beginnen. Schnapp dir deinen RAD Roller und leg los!

GERINC HÁTI

Die Rückenwirbelsäule, kurz T-Wirbelsäule, ist der mittlere Teil der Wirbelsäule, an dem alle Rippen befestigt sind. Darüber befindet sich der Nacken und darunter der untere Rücken. Die Wirbelsäule ist ein unglaublich wichtiger Bereich, denn unser moderner Lebensstil führt dazu, dass sie in der Regel nicht beweglich genug ist: Wir sitzen zu viel. Warum ist das ein Problem? Erstens wegen der Atmung. Dieser Teil der Wirbelsäule dehnt sich bei jedem Atemzug aus und zieht sich zusammen. Wenn er sich nicht richtig bewegt, überlasten wir alle kleinen Muskeln im Nacken, die dabei helfen, den Brustkorb zu heben, um vollständig zu atmen.

DER OBERE ZERVIKALE BEREICH

Der obere Teil des Halses ist ein sehr wichtiger Bereich, denn dort befindet sich dein „Missionskontrollzentrum“ – dein Gehirn. Hier befinden sich auch deine Augen und Ohren, die dir helfen, deinen Körper im Raum aufrecht zu halten. Wenn eine Seite deines Nackens angespannt ist, kompensiert dein ganzer Körper diese Verspannung, um deinen Körper gerade zu halten. Deine Taille beugt sich, deine Hüften verschieben sich… Und das alles nur wegen einer kleinen Nackenverspannung. Wenn du nur ein paar Minuten mit deinem Nacken verbringst, kann das helfen, Verspannungen in allen Bereichen darunter zu lösen.

DAS SCHRIFTWERK

Viele Menschen fragen uns nach Schmerzen im unteren Rücken und der einfachste Ansatzpunkt für die Linderung von Schmerzen im unteren Rücken ist die Hüfte. In einer perfekten Welt können sich die Hüften ungehindert in alle Richtungen bewegen, sodass der untere Rücken in einer schönen Säule bleibt und den Rest des Rückens stützt. In den meisten Fällen können sich die Hüften jedoch nicht sehr viel bewegen, was die Lendenwirbelsäule dazu zwingt, sich zu beugen, zu verdrehen und generell zu überbeugen, selbst wenn man die einfachsten Aufgaben erledigt. Starke Schmerzen im unteren Rücken beginnen oft damit, dass man aus dem Bett steigt oder sich bückt, um sich die Schuhe zu binden – und dann bumm! Reißender Schmerz. Eine jahrelange Überlastung der Hüfte ist die verborgene Ursache dafür. Lass es nicht zu, dass dir das passiert! Kümmere dich ein bisschen um deine Hüfte, wenn du kannst!