UDO

Roluj mięśnie ud w przód i w tył kontrolowanymi, płynnymi ruchami. Jeśli znajdziesz szczególnie napięte miejsce, wracaj do niego wielokrotnie. Stosuj wolniejsze ruchy i większy nacisk dla głębszego efektu.

MIĘŚNIE KULSZOWO-GOLENIOWE

Usiądź i zegnij nogę pod kątem około 90 stopni. Roluj w przód i w tył, aby odświeżyć mięśnie. Stosuj wolniejsze ruchy i większy nacisk na węzłach. W dużych mięśniach węzły często nie są odczuwalne jako małe wybrzuszenia, ale raczej jako pagórki utworzone przez tkankę.

POŚLADKI

W pozycji stojącej przenieś ciężar ciała na jedną nogę. Całkowicie rozluźnij drugą nogę. Roluj mięśnie pośladkowe po rozluźnionej stronie. Roluj od kości miednicy do przedniej części biodra. Uważaj, aby nie dotykać kości.

ŁYDKA

Usiądź i zegnij nogę pod kątem około 90 stopni. Roluj łydkę zgiętej nogi i zwolnij tam, gdzie czujesz węzeł. Zwróć szczególną uwagę na dolną część, aby rozluźnić mięsień podeszwowy (soleus). Odgrywa on ważną rolę w chodzeniu i ogólnej stabilności.

PASMO BIODROWO-PISZCZELOWE

Rozluźnij nogę tak bardzo, jak to możliwe i kontrolowanymi ruchami roluj całe pasmo biodrowo-piszczelowe. Aby uniknąć większego bólu, zakwasów mięśni lub kontuzji, stopniowo zwiększaj siłę nacisku od ćwiczenia do ćwiczenia. Nie próbuj od razu rolować głęboko przy pierwszym podejściu.

MIĘŚNIE PRZYWODZICIELE (ADDUCTOR)

Rozluźnij nogę tak bardzo, jak to możliwe i skieruj kolano na zewnątrz. Pracuj Rod-em w przód i w tył na całej długości wewnętrznej strony uda. Zwolnij i zwiększ nacisk w szczególnie napiętych miejscach.

GOLEŃ

Usiądź i zegnij jedną nogę pod kątem około 90 stopni. Roluj w przód i w tył mięśnie biegnące wzdłuż przedniej i bocznej powierzchni kości piszczelowej. Pracuj powoli i nigdy nie roluj bezpośrednio po kości.

MIĘŚNIE PROSTOWNIKI PRZEDRAMIENIA

Usiądź na krześle i włóż jedną połowę Roda pod zgięcie kolana, a następnie zablokuj go zginając nogę (lub po prostu umieść go w zgięciu biodra, jak widać na zdjęciu). Drugą ręką trzymając przeciwną stronę Roda, roluj wzdłuż mięśnia prostownika aż do łokcia.

MIĘŚNIE ZGINACZE PRZEDRAMIENIA

Usiądź na krześle i włóż jedną końcówkę Rod-a pod zgięcie kolana, a następnie zabezpiecz ją zginając nogę (lub po prostu umieść ją w zgięciu biodra, jak pokazano na zdjęciu). Trzymając drugą ręką przeciwległy koniec Rod-a, roluj mięśnie zginacze, dociskając ramię w kierunku ciała. W ten sposób możesz uwolnić tę część od nagromadzonego napięcia i toksyn.

SZYJA

Najpierw trzymaj Rod równolegle do ramion, a następnie obróć go o około 45 stopni, aby móc pracować również na bocznej części szyi. Możesz rolować tkanki pod czaszką oraz mięśnie czworoboczne. Upewnij się, że wykonujesz powolne, ostrożne ruchy, aby uniknąć kości w okolicy szyi.