ÜBUNGEN MIT DER RAD ROD
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OBERSCHENKELN
Rollen Sie die Oberschenkelmuskeln in kontrollierten, kontinuierlichen Bewegungen hin und her. Wenn Sie eine besonders angespannte Stelle finden, gehen Sie mehrmals dorthin zurück. Verwenden Sie langsamere Bewegungen und mehr Druck, um eine tiefere Wirkung zu erzielen.
HAMSTRINGS
Setzen Sie sich hin und winkeln Sie die Beine in einem Winkel von etwa 90 Grad an. Wippen Sie hin und her, um die Muskeln zu lockern. Führen Sie langsamere Bewegungen aus und üben Sie mehr Druck auf die Knoten aus. In großen Muskeln fühlen sich Knoten oft nicht wie kleine Beulen an, sondern eher wie Gewebehügel.
Gesäßmuskel
Verlagern Sie im Stehen Ihr Gewicht auf ein Bein. Entspannen Sie das andere Bein vollständig. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln auf der entspannten Seite an. Schwingen Sie von Ihrem Beckenknochen zur Vorderseite Ihrer Hüfte. Achten Sie darauf, dass Sie die Knochen nicht berühren.
WADE
Setzen Sie sich hin und winkeln Sie die Beine in einem Winkel von etwa 90 Grad an. Schwingen Sie die Wade des gebeugten Beins und bremsen Sie dort, wo Sie einen Knoten spüren. Konzentrieren Sie sich besonders auf den unteren Teil, um den Soleus-Muskel zu entspannen, der eine große Rolle für den Gang und die allgemeine Stabilität spielt.
IT BAND
Entspannen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und rollen Sie Ihr gesamtes IT-Band in kontrollierten Bewegungen. Um größere Schmerzen, Muskelkater oder Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie den Druck von Übung zu Übung schrittweise erhöhen. Beim ersten Mal sollten Sie nicht zu tief gehen.
ADDUCTOR
Entspannen Sie den Ball so weit wie möglich und drehen Sie die Knie nach außen. Arbeiten Sie mit dem Stab entlang der gesamten Innenseite Ihres Oberschenkels hin und her. Verlangsamen Sie und erhöhen Sie den Druck auf besonders angespannte Stellen.
BEIN
Setzen Sie sich hin und beugen Sie ein Bein in einem Winkel von etwa 90 Grad. Wippen Sie auf den Muskeln, die entlang der Vorderseite und den Seiten des Schienbeins verlaufen, hin und her. Arbeiten Sie langsam und gehen Sie nie direkt auf den Knochen.
UNTERARMSTRECKERMUSKEL
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und platzieren Sie die eine Hälfte des Stabes in der Kniekehle und arretieren Sie ihn, indem Sie das Bein beugen (oder platzieren Sie ihn einfach in der Hüftbeuge, wie gezeigt). Halten Sie mit der anderen Hand die andere Seite des Stabes und rollen Sie den Streckmuskel bis zum Ellbogen.
UNTERARMBEUGEMUSKEL
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und platzieren Sie die eine Hälfte des Stabes in der Kniekehle und fixieren Sie ihn, indem Sie Ihr Bein beugen (oder platzieren Sie ihn einfach in der Hüftbeuge, wie in der Abbildung gezeigt). Halten Sie mit der anderen Hand die andere Seite des Stabes und rollen Sie Ihren Beugemuskel durch, indem Sie Ihren Arm zum Körper drücken. Dadurch lösen sich auch alle angesammelten Spannungen und Giftstoffe aus diesem Bereich.
NACKEN
Halten Sie den Stab zunächst parallel zu Ihren Schultern und drehen Sie ihn dann um etwa 45 Grad, so dass Sie die Seite Ihres Nackens ansprechen können. Sie können auch auf dem Gewebe unter Ihrem Schädel und auf Ihren Trapezmuskeln schwingen. Achten Sie auf langsame, vorsichtige Bewegungen, um die Knochen im Nackenbereich zu schonen.
RAD ROD BASICS
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