RAD Rounds large Round Calves | RAD Roller Hungary

DUŻY ROUND: ŁYDKA

Usiądź na podłodze i umieść środkową część łydki na Round. Wykonuj małe kółka stopą, poruszając się po całej łydce, zmieniając obszar docelowy co 10-20 sekund. Używając RAD Block możesz dotrzeć jeszcze głębiej.

RAD Rounds small rounds feet | RAD Roller Hungary

ŚREDNI ROUND: STOPA

Ostrożnie stań jedną stopą na Round (dla dodatkowych punktów możesz spróbować pod stołem) i powoli tocz się po całej stopie. Zwróć szczególną uwagę na wewnętrzną część stopy. Jeśli czujesz zbyt duży ból, zmień punkt nacisku. Nie pracuj dłużej niż 10-20 sekund w jednym miejscu.

RAD Rounds Large Round Scalp | RAD Roller Hungary

DUŻY ROUND: GŁOWA

Duży, miększy Round jest idealny do obszarów, gdzie kość nie jest pokryta grubą warstwą tkanki. Takich jak głowa i szyja. Weź Round w dłoń, oprzyj o niego głowę i przesuwaj się wokół czaszki. Używaj tylko ciężaru głowy i wykonuj koliste ruchy w miejscach, które wydają się bardziej napięte.

RAD Rounds Small Round Hands | RAD Roller Hungary

ŚREDNI ROUND: DŁOŃ

Umieść Round na stabilnej, twardej powierzchni, połóż na nim dłoń i wykonuj małe kółka. Zwróć szczególną uwagę na grube mięśnie pod kciukiem.

RAD Rounds Small round face | RAD Roller Hungary

ŚREDNI ROUND: TWARZ

Za pomocą dłoni, kolistymi ruchami prowadź Round po twarzy, wokół szczęki, brwi i linii włosów.

RAD Rounds Small Round Neck | RAD Roller Hungary

ŚREDNI ROUND: SZYJA

Stojąc lub siedząc na krześle, użyj dłoni, aby umieścić Round na tylnej części szyi, tuż pod czaszką. Użyj ciężaru głowy, aby wywrzeć nacisk, a następnie wykonuj małe koliste ruchy dłonią.

RAD Rounds Large Round Hip | RAD Roller Hungary

DUŻY ROUND: BIODRO

Usiądź tak, aby duży Round znajdował się pod biodrem. Wykonuj małe koliste ruchy biodrami, pracując na wszystkich mięśniach biodra i wokół panewki.

RAD Block neck with Rounds | RAD Roller Hungary

DUŻY ROUND: SZYJA

Usiądź na krześle i włóż jedną połowę Roda pod zgięcie kolana, a następnie zablokuj go zginając nogę (lub po prostu umieść go w zgięciu biodra, jak widać na zdjęciu). Drugą ręką trzymając przeciwną stronę Roda, roluj wzdłuż mięśnia prostownika aż do łokcia.

RAD Rounds Large Round hamstring insertion | RAD Roller Hungary

DUŻY ROUND: PUNKT PRZYCZEPU MIĘŚNI KULSZOWO-GOLENIOWYCH

Usiądź na krześle lub stole tak, aby móc swobodnie zwiesić nogi. Umieść Round przed jedną z kości kulszowych i spróbuj wykonywać małe kółka biodrami, aby rozluźnić mięśnie wokół punktu przyczepu.