Verwendung des RAD Roller | RAD Roller Hungary

ADDUKTOR (MIT ROLLER)

Lege den Block auf den Boden und positioniere dich so, dass die Rolle so nah wie möglich an deinem Schambein ist. Beuge dein betroffenes Bein, um die Muskeln zu entspannen und rolle deine Kniesehnenmuskeln hin und her.

KALB (MIT ROLLER)

Lege die Rolle in den Block und stelle deinen Fuß darauf. Rolle dich auf ihr hin und her und drehe deine Füße seitlich, um aus allen Richtungen anzugreifen. Stelle deinen anderen Fuß auf den Arbeitsfuß, um die Schubkraft zu erhöhen.

SUBSCAPULARIS (MIT ROLLER)

Der Subscapularis ist der lästige Muskel, der starke Schulter- und sogar Handgelenkschmerzen verursachen kann. Um sie zu erreichen, drehst du den Block aufrecht und legst die Roller in die Aussparung an der Oberseite. Lehn dich auf den Block, so dass der Roller die Rückseite deiner Achselhöhle berührt. Bewege deine Arme langsam hin und her, um die Muskeln tiefer zu trainieren.

UNTERHALB DER OKZIPITALREGION (MIT ROLLER)

Um die kleinen Muskeln unter dem Schädel zu erreichen, legst du den Roller in den Block und legst dich darauf. Massiere sie sanft mit kleinen Kopfdrehungen und Kopfwippen.

BRUST (MIT ROLLER)

Stelle den Block auf und platziere die Rolle in der Aussparung. Setze dich hin und lehne dich so auf den Block, dass die Roller an der Vorderseite deiner Achselhöhle positioniert sind. Drehe deinen Oberkörper langsam, um die Muskeln in Querrichtung zu trainieren.

GESICHT (MIT ROUNDS)

Platziere die großen oder mittleren Rounds in der Vertiefung des Blocks, um die Kiefermuskeln, den Haaransatz und die Schläfe leicht zu erreichen. Benutze nur das Gewicht deines Kopfes und mache kleine Kreise auf den gedehnten Stellen.

HALS (MIT ROUNDS)

Lege die großen oder mittleren Rounds in die Vertiefung des Blocks und lege dich so darauf, dass die Rounds den oberen Teil deines Halses berühren (hier haben einige der Nackenmuskeln ihren Ursprung). Nutze einfach das Gewicht deines Kopfes und massiere deinen ganzen Nacken.