LUMBAR STRETCH

Legen Sie sich auf den Rücken, so dass sich die Helix am oberen Punkt Ihres unteren Rückens befindet (etwa auf der Höhe Ihres Bauchnabels). Entspannen Sie sich und bleiben Sie 10-20 Sekunden in dieser Position. Senken Sie dann die Helix 3-5 cm in Richtung Ihrer Hüften und wiederholen Sie den Vorgang.

Helix Whole back flush | RAD Roller Hungary

VOLLES HAUS

Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie beide Beine auf den Boden. Die Helix sollte sich genau über Ihrem Kreuzbein befinden. Rollen Sie auf dem Gerät 15-20 cm hin und her. Bewegen Sie die Helix bis zum oberen Punkt des Rückens.

Helix lumbar rotation | RAD Roller Hungary

LUMBALE ROTATION

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Helix, so dass sie sich genau über Ihren Hüftknochen befindet. Ziehen Sie Ihre Beine zu den Füßen hoch. Halten Sie Ihre Knie in einem Winkel von etwa 90 Grad gebeugt. Drehen Sie beide Knie nach links, bis sie den Boden berühren, und wiederholen Sie das Gleiche für die rechte Seite. Heben Sie die Helix um 5 cm an und wiederholen Sie die vorherige Bewegungsfolge. Arbeiten Sie sich auf diese Weise Ihren Rücken hinauf.

POPE CLEARANCE

Legen Sie die Helix unter Ihren Nacken und drehen Sie dann Ihren Kopf zu einer Seite. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal und machen Sie dann dasselbe auf der anderen Seite. Rollen Sie dann die Helix mit Ihren Fersen 5-10 cm nach unten. Wiederholen Sie die vorherige Übung.

MEIN SCHÖNES ZUHAUSE

Legen Sie sich auf den Bauch und drehen Sie sich halb auf die Seite. Strecken Sie Ihren Unterarm aus, so dass die Helix unter Ihrer Schulter liegt. Rollen Sie 15-20 cm auf und ab und massieren Sie dabei sanft die Muskeln unter Ihren Schultern. Indem Sie sich auf Ihren Arm stützen, können Sie den Druck kontrollieren. Sie können nach und nach immer mehr Druck auf die Helix ausüben.

FARIZMOK

Setzen Sie sich auf die Helix und stützen Sie sich mit beiden Armen hinter Ihrem Rücken ab. Positionieren Sie sich so, dass sich der spitz zulaufende Teil der Helix unter dem Gluteus maximus befindet. Rollen Sie 5 bis 10 Mal hin und her und machen Sie dann einige Körperdrehungen. So erreichen Sie den gesamten Gluteus maximus.

KNIESEHNENMUSKEL

Setzen Sie sich hin und stützen Sie sich mit den Armen hinter dem Rücken ab. Legen Sie die Helix unter einen Oberschenkel, direkt vor Ihr Sitzbein. Ihr nicht arbeitendes Bein sollte bis zum Boden gezogen werden. Rollen Sie mit den Fersen 10-15 cm auf dem Gerät ab und wiederholen Sie dies mehrere Male. Arbeiten Sie sich langsam zu Ihren Knien vor. Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne, um mehr Druck zu erzeugen.