Wie man den Massageroller für optimale Muskelentspannung und Erholung einsetzt

Wir alle wollen Muskelermüdung vermeiden. Egal, ob du dein Trainingsprogramm änderst oder ein neues beginnst, Muskelermüdung kann der Verlierer der Veränderung sein.

Die Behandlung von Muskelschmerzen ist eine einfache Aufgabe für das Massagegerät.

Lass uns zunächst über den Unterschied zwischen Muskelentlastung und Muskelerholung sprechen.

Wenn du sie in ein Venn-Diagramm eintragen würdest, gäbe es viele Überschneidungen, aber es gibt auch einige wichtige Unterschiede.

Zunächst einmal: Muskelschmerzen sind vorübergehend, während „Muskelentspannung“ manchmal in die Kategorie „chronisch“ fällt. Muskelkater ist in der Regel eine Folge des Trainings, während ein chronisch verspannter und schmerzender Muskel etwas ganz anderes sein kann. Die Bestimmung des Ziels hilft dir bei der Auswahl des richtigen Werkzeugs, egal ob es sich um einen Massageroller, Massagestab oder Massageball handelt.

Wir haben die Beschreibung in zwei Teile aufgeteilt, damit du direkt zu dem springen kannst, was du brauchst.

Regeneration der Muskeln

Wir sprechen hier von DOMS, was für „delayed onset muscle soreness“ (verzögert einsetzender Muskelkater) steht, d. h., du trainierst und es tut weh. Es ist der schmerzende, brennende Muskelschmerz, den du spürst, wenn du das Muskelgewebe bearbeitest. Ein Massageroller ist dein bester Begleiter.

RAD Rod Hüftbehandlung

Ein Problem bei Muskelfieber ist, dass es einfach weh tut. Du beugst deine Knie und die Kniesehne fühlt sich eng und eingeschränkt an. Du willst nicht den vollen Bewegungsumfang deines Knies nutzen.

Die Wiederherstellung der Beweglichkeit ist eines der einfachsten Dinge, die du mit einem Massageroller tun kannst!

Der Muskel tut weh → Du bewegst den Muskel → Der Muskel fühlt sich besser an.

So einfach ist das, aber wir haben ein paar Tipps, die dir helfen, das Beste aus deiner Zeit zu machen.

Mit sanftem Druck schwingen

Wenn deine Muskeln schmerzen, ist das Letzte, was du tun willst, sie sofort zu belasten. Das wird sich nicht gut anfühlen. Beginne mit sehr leichtem Druck und langen Rollen. Je weiter du kommst, desto leichter wird es, in das Gewebe einzudringen. Wenn du den Atem anhältst oder dein Gesicht angespannt ist, lass den Druck nach. Mehr Wiederholungen mit leichtem Druck sind mehr wert als weniger, schwerer Druck. Dein Körpergewicht allein reicht aus.

Das richtige Werkzeug für den Job

Da du keinen starken Druck ausüben willst, wähle eine größere, weichere Rolle oder einen Massagestab. Durch die größere Oberfläche wird der Druck verteilt, sodass du zwei Fliegen mit einer Klappe schlägst: weniger Schmerzen und eine größere behandelte Fläche in einer Sitzung.

RAD Achsenrückenbehandlung

Das bedeutet auch, dass das Rollen nicht sehr lange dauert. Wenn du deinen gesamten Quad mit einem Lacrosse-Ball behandeln wolltest … nun, das würde ewig dauern.

Aber das ist nicht immer der Fall!

Nehmen wir das Beispiel, dass dein Unterschenkel schmerzt und du ihn regenerieren willst. Massagerollen sind toll für große Muskelgruppen, aber sie funktionieren zum Beispiel nicht so gut an den Füßen. In diesem Fall kannst du die oben beschriebene Methode anwenden, nur dass du ein kleineres Gerät wählst. Du willst immer noch einen leichten Druck mit einer höheren Wiederholungszahl (20+ Wiederholungen) erreichen, anstatt viel Zeit auf einen einzigen Punkt zu verwenden. Denk daran, dass du den Flüssigkeitsfluss und die Durchblutung anregen willst. Die Behandlung von Muskelkater braucht Zeit und eine hohe Anzahl von Wiederholungen.

Kälberbehandlung mit RAD Roller und RAD Block

Zum Herzen rollen

Bei der Regeneration geht es um den Flüssigkeitsfluss. Je schneller du deine Muskeln mit frischem Blut und Sauerstoff versorgst, desto besser wird deine Leistung sein. Umgekehrt erholst du dich umso schneller, je schneller deine Muskeln Abfallprodukte loswerden können.

Es geht aber nicht nur darum, den Muskelkater loszuwerden.

Beinbehandlung mit dem RAD Muscle Flushing Kit

Entspannung der Muskeln

Wenn wir an Muskelerholung denken, denken die meisten Menschen an die Reduzierung von Muskelkater (oder DOMS), damit sie so schnell wie möglich wieder mit dem Training beginnen können. Ein kleiner Kater, eine kalte Dusche und schon bist du fertig.

Auch wenn du keinen Sport treibst oder trainierst, ist es wichtig, dass du etwas für deine Gesundheit tust. Denke an Muskelungleichgewichte, die Verbesserung der Haltung, die Aktivierung der Muskeln und die myofasziale Entspannung. Das ist eher die langfristige Arbeit, die dich über Jahre hinweg erfolgreich machen kann. Es geht nicht nur darum, deine Muskelgruppen wieder ins Gleichgewicht zu bringen, sondern auch darum, den Stress des Alltags loszulassen: der Schreibtisch, der Stuhl, das Flugzeug usw.

Rollen kann helfen, wenn du ein paar Gewohnheiten entwickelst.

Die meisten Menschen begegnen diesen Gewohnheiten zuerst bei einem Physiotherapeuten, der dir beibringt, dich zu dehnen, zu rollen und hartnäckige Verspannungen zu lösen. Aber jeder putzt sich morgens und abends die Zähne – warum sollten wir nicht auch eine Routine für die Pflege unseres Körpers entwickeln?

Wir gehen ein paar Mal in der Woche joggen, und das war’s dann.

Behandlung von Rückenmuskeln mit RAD Roller

In einer perfekten Welt würden uns unsere täglichen Gewohnheiten den gesamten Bewegungsspielraum geben, den wir brauchen. Das war wahrscheinlich schon vor Tausenden von Jahren der Fall. Wir liefen, hockten auf dem Boden, hackten Holz, warfen Speere, trugen Dinge – und das alles täglich. Jede Muskelgruppe bekam etwas zu tun. Kurz gesagt, wir haben unseren Körper über den gesamten Bewegungsradius bewegt und alle Gelenke „geschmiert“.

Das ist bei den meisten Menschen heute kaum der Fall.

Es ist, was es ist.

Wenn du dich gut fühlen willst, brauchst du eine gewisse Körperpflege, und SMR kann eine sehr nützliche Ergänzung dazu sein.

Ich schreibe das nicht, um es dir unter die Nase zu reiben … Ich möchte nur, dass du darüber nachdenkst, was langes Sitzen zum Beispiel mit dir macht und was du dagegen tun kannst.

Der Körper passt sich der Belastung an: Wenn du lange Zeit gebückt sitzt, wird deine Wirbelsäule stärker gekrümmt. Im Laufe der Jahrzehnte verändern auch deine Knochen ihre Form, sodass die Knochen statt der angespannten Muskeln für Stabilität sorgen.

Brustkorböffnung mit RAD-Zentrum

Ein bisschen Regelmäßigkeit wirkt Wunder: Zehn Minuten Bewegung am Tag oder nur ein paar Kater in der Woche helfen dir, deinen natürlichen Bewegungsradius wiederherzustellen und zukünftigen Beschwerden vorzubeugen.

Ein ausgeglichener Körper bewegt sich effizienter
Ausgeglichene Gelenke senden keine Schmerzsignale
Gelenke im Gleichgewicht sind stabile Gelenke

Die Liste ließe sich endlos fortsetzen.

Aber der Punkt ist: Wenn sich ein Muskel verspannt anfühlt, ist er es wahrscheinlich auch. Ein Massageroller ist ein sicheres und einfaches Werkzeug, um das Gewebe zu erforschen und zu entspannen. Es ist keine anatomische Ausbildung erforderlich – einfach rollen und den Unterschied spüren!