Jak zacząć rolowanie SMR?

2022. 3 kwietnia

A dokładniej: Jak maksymalnie wykorzystać swój wałek do masażu?

Kiedy mówimy o rolowaniu, zazwyczaj mamy przed sobą dwa cele: regenerację i pracę korekcyjną.

Regeneracja jest ważna, ale jeśli chcesz również dbać o długoterminowe zdrowie swojego ciała istawów, zawsze musisz włączyć trochę pracy korekcyjnej. Pomaga to Twojemu ciału stać się bardziej wydajnym, mobilnym i odpornym na kontuzje.

Niezależnie od tego, czy masz mało czasu, czy chcesz stworzyć solidne podstawy dla swojego ciała, pokażemy Ci, od czego zacząć.

Najpierw krótka metafora. Twój kręgosłup jest jak nadwozie Twojego samochodu. Jeśli ma niewielkie skręcenie, opony z jednej strony zużywają się bardziej niż z drugiej, zawieszenie jest przekrzywione i trzeba je częściej wymieniać… A na pewno nie jest dobrym pomysłem dodawać większej mocy do krzywego nadwozia.

Ciało działa tak samo. Niewielkie skręcenia kręgosłupa powodują, że biodra i kolana nie są proste. Stawy mogą boleć… a jeśli dodasz więcej mięśni do swojej struktury, może to nawet pogorszyć problem. Nie chcesz montować silnika Ferrari w Corolli!

Dlatego zawsze zachęcamy do pracy nad punktem wyjścia… Twoim kręgosłupem.

Automatycznie wszystkie inne stawy w Twoim ciele otrzymują bardziej mobilną podstawę, co odciąża również pozostałe stawy w łańcuchu.

Oto nasze trzy ulubione miejsca, od których warto zacząć przygodę na całe życie. Chwyć RAD Roller i zacznij!

KRĘGOSŁUP PIERSIOWY

Kręgosłup piersiowy, w skrócie od angielskiej nazwy: kręgosłup T, to środkowa część kręgosłupa, do której przyłączają się wszystkie żebra. Powyżej znajduje się szyja, poniżej dolna część pleców. Kręgosłup piersiowy to niezwykle ważny obszar, ponieważ z powodu naszego nowoczesnego stylu życia zazwyczaj nie jest wystarczająco mobilny: zbyt dużo siedzimy. Dlaczego to problem? Po pierwsze, ze względu na oddychanie. Ten odcinek kręgosłupa rozszerza się i kurczy przy każdym oddechu, a jeśli nie porusza się prawidłowo, przeciążamy wszystkie małe mięśnie szyi, które pomagają unieść klatkę piersiową do pełnego oddechu.

GÓRNY ODCINEK SZYJNY

Górna część szyi to niezwykle ważny obszar, ponieważ znajduje się tu „centrum dowodzenia”, czyli mózg. Znajdują się tu także oczy i uszy, które pomagają utrzymać ciało w przestrzeni w poziomie. Jeśli po jednej stronie szyi występuje napięcie, bardzo często całe ciało kompensuje, aby utrzymać je na horyzoncie. Dolna część pleców się wygina, biodra się przesuwają… A wszystko to z powodu niewielkiego napięcia w szyi. Jeśli poświęci Pan/Pani szyi zaledwie kilka minut, może to pomóc w rozluźnieniu wszystkich obszarów poniżej.

BIODRA

Wiele osób pyta nas o ból w dolnej części pleców, a najłatwiej zacząć rozluźnianie okolicy lędźwiowej od bioder. W idealnym świecie biodro może poruszać się swobodnie w dowolnym kierunku, pozwalając, aby odcinek lędźwiowy pozostawał w pięknej kolumnie i wspierał resztę pleców. W większości przypadków jednak biodro nie może się zbytnio poruszać, co zmusza kręgosłup lędźwiowy do zginania się, skręcania i ogólnie przepracowywania nawet podczas wykonywania najprostszych zadań. Okresy silnego bólu pleców często zaczynają się od tego, że ludzie po prostu wstają z łóżka lub schylają się, aby zawiązać buty, a potem bum! Przeszywający ból. Wieloletnie napięcie bioder to ukryta przyczyna, która do tego doprowadziła. Nie pozwól, aby to spotkało Ciebie! Zajmij się trochę swoimi biodrami, kiedy tylko możesz!