2017. 12. MÄRZ.

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Vorbei sind die Zeiten, in denen wir bei Schmerzen des Bewegungsapparats oder bei Mobilitätsproblemen sofort einen Massagetherapeuten oder Arzt aufsuchten. Unser Wissen über Mobilität und myofasziale Selbstmassage hat sich in den letzten 10 Jahren dramatisch verbessert.

Heute ist klar, dass wir die Verantwortung für unsere eigene körperliche Aktivität übernehmen können – und sollten. Auch wenn wir ständig unter Zeitdruck stehen, ist uns oft bewusst, dass wir etwas tun sollten, oder sogar was wir tun sollten, aber wir wissen nicht genau wie.

Wir empfehlen dir, dich für einen Mobilisierungskurs anzumelden oder einen Workshop zu besuchen! Es wird erwartet, dass diese Kurse in unserem Land immer beliebter werden, so dass es für dich einfacher sein wird, einen zu finden, der zu dir passt. Im Folgenden möchte ich dir drei Gründe nennen, warum jeder Fitnessclub in Erwägung ziehen sollte, seinen Gästen einen Mobilisierungskurs anzubieten:

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1.

Mobilität ist eine grundlegende menschliche Funktion, die wir mit der Zeit verlieren.

Wir werden mit optimaler Beweglichkeit geboren, aber wir verlieren sie ständig durch wiederkehrende Belastungen und/oder Verletzungen. Wir müssen unseren ursprünglichen Zustand wiederherstellen, damit unsere Bewegung wieder voll, mühelos und schmerzfrei ist. Ich möchte eine sehr einfache Formel verwenden, um grob zu veranschaulichen, wie viel Zeit wir für die Wiederherstellung unserer Mobilität aufwenden sollten: Die Zeit, die wir für Mobilitätsübungen aufwenden, ist proportional zu unserem Alter. Eine 60-jährige Person, die nicht mehr sehr beweglich ist, sollte also 60 % ihrer Zeit mit Übungen zur Wiedererlangung der Beweglichkeit und zur Entwicklung der Mobilität verbringen und nur die restlichen 40 % für die Entwicklung der Kraft oder andere Ziele. Diese Proportionalität gilt für praktisch alle Altersgruppen.

SMR sollte ein fester Bestandteil jeder Aufwärm-, Abkühl- und Erholungsübung sein.

2.

Mehr bewegen, besser fühlen.

Die myofasziale Selbstmassage (SMR) ist eine Weichgewebetherapie, die darauf abzielt, die Unbeweglichkeit der Muskeln und der Faszienschicht zu verringern, indem Werkzeuge verwendet werden, die wir am eigenen Körper anwenden können. Die Forschung hat gezeigt, dass sie die Beweglichkeit erhöht, Verletzungen vorbeugt, die Erholungszeit verkürzt und den Muskelkater reduziert. SMR sollte ein fester Bestandteil aller Aufwärm-, Abkühl- und Erholungsübungen sein und in den wöchentlichen Fitnessplan aufgenommen werden. Bei der myofaszialen Massage ist die Zeit pro Sitzung wichtiger als die Häufigkeit, sodass eine Gruppensitzung jedem die Möglichkeit gibt, sie in seine Routine einzubauen, ohne dass sie zu viel Zeit pro Woche in Anspruch nimmt.

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3.

Mach dich bereit für Leistung
Wenn du einen Reifen zurückziehst, fliegt er umso weiter, je mehr du ihn dehnen kannst, desto weiter kannst du ihn zurückziehen. Je beweglicher deine Gelenke sind, desto größer ist dein Bewegungsspielraum, also – um das Beispiel des Reifens aufzugreifen – desto größer sind die Zugkraft und die Stabilität, die du erreichen kannst. Die Forschung zu diesem Thema ist noch nicht abgeschlossen. Aktuelle Ergebnisse zeigen, dass SMR eine sichere und effektive Methode zum Aufwärmen ist, während passives Dehnen das Verletzungsrisiko erhöht.