ROZCIĄGANIE LĘDŹWI

Połóż się na plecach tak, aby Helix znajdował się przy górnym punkcie dolnej części pleców (mniej więcej na wysokości pępka). Rozluźnij się i pozostań w tej pozycji przez 10-20 sekund. Następnie przesuń Helix o 3-5 cm niżej w kierunku bioder i powtórz.

Helix Whole back flush | RAD Roller Hungary

CAŁE PLECY

Połóż się na plecach i podciągnij obie nogi, stawiając stopy na podłodze. Helix powinien znajdować się tuż nad kością krzyżową. Tocz się na przyrządzie do przodu i do tyłu na odcinku 15-20 cm. Przesuwając Helix, przemieszczaj się w górę aż do górnej części pleców.

Helix lumbar rotation | RAD Roller Hungary

ROTACJA LĘDŹWIOWA

Połóż się plecami na Helix tak, aby znajdował się tuż nad kością biodrową. Podciągnij nogi, stawiając stopy na podłodze. Kolana powinny być zgięte pod kątem około 90 stopni. Skręć oba kolana w lewo, aż dotkną podłogi, a następnie powtórz to samo w prawo. Przesuń Helix o 5 cm wyżej i powtórz poprzednią sekwencję ruchów. W ten sposób przemieszczaj się coraz wyżej wzdłuż pleców.

ROZLUŹNIANIE SZYI

Umieść Helix pod szyją, a następnie obróć głowę w jedną stronę. Powtórz to 3-5 razy, a następnie wykonaj to samo w drugą stronę. Następnie, używając pięt, przesuń się na Helix o 5-10 cm niżej. Tutaj również powtórz poprzednie ćwiczenie.

MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETU

Połóż się na brzuchu i obróć się częściowo na bok. Wyciągnij dolne ramię tak, aby Helix znajdował się pod barkiem. Tocz się w górę i w dół na odcinku 15-20 cm, delikatnie masując mięśnie pod barkiem. Możesz regulować siłę nacisku, opierając się na ramieniu. Z czasem możesz zwiększać nacisk na Helix.

MIĘŚNIE POŚLADKOWE

Usiądź na Helix, opierając się na obu rękach za plecami. Ustaw się tak, aby stożkowa część Helix znajdowała się pod mięśniem pośladkowym. Tocz się do przodu i do tyłu 5-10 razy, a następnie wykonaj kilka skrętów tułowia. W ten sposób dotrzesz do wszystkich mięśni pośladkowych.

MIĘSIEŃ DWUGŁOWY UDA

Usiądź i oprzyj się na rękach za plecami. Umieść Helix pod jednym udem, tuż przed kością kulszową. Niepracująca noga powinna być podciągnięta, z stopą na podłodze. Za pomocą pięty tocz się na przyrządzie na odcinku 10-15 cm, powtarzając kilkakrotnie. Powoli przesuwaj się w kierunku kolana. Aby zwiększyć nacisk, pochyl tułów lekko do przodu.