{"id":250606,"date":"2026-09-29T23:33:44","date_gmt":"2026-09-29T21:33:44","guid":{"rendered":"https:\/\/radroller.hu\/blog\/szczegolowo-o-smr-wprowadzenie-i-definicje\/"},"modified":"2026-09-29T23:33:45","modified_gmt":"2026-09-29T21:33:45","slug":"szczegolowo-o-smr-wprowadzenie-i-definicje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/blog\/szczegolowo-o-smr-wprowadzenie-i-definicje\/","title":{"rendered":"Szczeg\u00f3\u0142owo o SMR: Wprowadzenie i definicje"},"content":{"rendered":"\n

2017. 10 SIERPNIA<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o<\/a><\/p>\n

Przegl\u0105d poj\u0119\u0107 i wynik\u00f3w bada\u0144 naukowych dotycz\u0105cych masa\u017cu mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowego<\/span><\/h2>\n

Wprowadzenie<\/h2>\n

Powi\u0119\u017a to tkanka mi\u0119kka, b\u0119d\u0105ca cz\u0119\u015bci\u0105 tkanki \u0142\u0105cznej przenikaj\u0105cej ca\u0142e nasze cia\u0142o, odpowiedzialna za przenoszenie si\u0142 rozci\u0105gaj\u0105cych wyst\u0119puj\u0105cych w organizmie.<\/span><\/p>\n

\u0106wiczenia wykonywane przy u\u017cyciu wa\u0142ka do masa\u017cu (foam roller) (zwane dalej \u201erolowaniem\u201d) stanowi\u0105 najpopularniejsz\u0105 form\u0119 samodzielnego masa\u017cu mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowego, kt\u00f3r\u0105 osoby stosuj\u0105ce t\u0119 metod\u0119 wykonuj\u0105 samodzielnie, bez pomocy terapeuty.<\/span><\/p>\n

Bardziej precyzyjn\u0105 definicj\u0105 samomasa\u017cu mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowego (zwanego dalej \u201eSMR\u201d) jest prawdopodobnie \u201esamodzielna terapia manualna z u\u017cyciem przyrz\u0105d\u00f3w\u201d. Chocia\u017c wiemy o nim coraz wi\u0119cej, jego dok\u0142adny mechanizm dzia\u0142ania nie jest jeszcze w 100% znany. <\/span><\/p>\n

SMR zwi\u0119ksza kr\u00f3tkoterminow\u0105 elastyczno\u015b\u0107 (efekt utrzymuje si\u0119 kr\u00f3cej ni\u017c 10 minut) i nie wp\u0142ywa negatywnie na wyniki sportowe. SMR mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszy\u0107 d\u0142ugoterminow\u0105 elastyczno\u015b\u0107, je\u015bli stosujemy programy trwaj\u0105ce d\u0142u\u017cej ni\u017c 2 tygodnie. <\/span><\/p>\n

Automasa\u017cu mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowego nie trzeba wykonywa\u0107 dok\u0142adnie na tych mi\u0119\u015bniach, kt\u00f3re \u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 ze stawem, kt\u00f3ry chcemy uczyni\u0107 bardziej elastycznym, jednak nie jest jeszcze dok\u0142adnie znane, kt\u00f3re mi\u0119\u015bnie wp\u0142ywaj\u0105 na kt\u00f3re stawy.<\/span><\/p>\n

Stosowanie SMR mo\u017ce zmniejszy\u0107 odczuwanie b\u00f3lu i podnie\u015b\u0107 pr\u00f3g b\u00f3lu wywo\u0142anego dotykiem w przypadku DOMS, w ci\u0105gu 48 godzin po wyst\u0105pieniu przyczyny.<\/span><\/p>\n

Dok\u0142adny mechanizm dzia\u0142ania, w jaki spos\u00f3b SMR jest w stanie wp\u0142ywa\u0107 na elastyczno\u015b\u0107, pozostaje niewyja\u015bniony. Obecne dowody wskazuj\u0105, \u017ce uruchamiane s\u0105 procesy neurofizjologiczne wywo\u0142ane ostrym dzia\u0142aniem na mi\u0119sie\u0144, kt\u00f3re r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od mechanizmu dzia\u0142ania tradycyjnego rozci\u0105gania. <\/span><\/p>\n

Mechanizm, w jaki masa\u017c mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowy wp\u0142ywa na DOMS, r\u00f3wnie\u017c nie jest dok\u0142adnie poznany. Obecne najbardziej wiarygodne wyniki bada\u0144 wskazuj\u0105, \u017ce SMR oddzia\u0142uje na percepcj\u0119 b\u00f3lu. <\/span><\/p>\n

Podej\u015bcie praktyczne<\/h1>\n

Automasa\u017c mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowy to rodzaj terapii manualnej wykonywanej samodzielnie, najcz\u0119\u015bciej przy u\u017cyciu wa\u0142ka do masa\u017cu. (Obecnie istniej\u0105 ju\u017c bardziej skuteczne narz\u0119dzia zdolne do tr\u00f3jwymiarowego SMR, takie jak RAD Roller \u2013 przyp. t\u0142um.). Rolowanie zazwyczaj odbywa si\u0119 w pozycji le\u017c\u0105cej na pod\u0142odze, tak aby wa\u0142ek znajdowa\u0142 si\u0119 mi\u0119dzy pod\u0142o\u017cem a cia\u0142em. Podczas rolowania przenosimy wi\u0119kszy ci\u0119\u017car (nacisk) na grup\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, kt\u00f3r\u0105 chcemy potraktowa\u0107. Na tej grupie mi\u0119\u015bniowej poruszamy si\u0119 do przodu i do ty\u0142u, w r\u00f3wnomiernym tempie. SMR mo\u017cna stosowa\u0107 bezpo\u015brednio przed treningiem lub zawodami, poniewa\u017c wed\u0142ug obecnych wynik\u00f3w bada\u0144 zwi\u0119ksza elastyczno\u015b\u0107 bez negatywnego wp\u0142ywu na wyniki sportowe. Przy regularnym stosowaniu elastyczno\u015b\u0107 mo\u017cna zwi\u0119kszy\u0107 r\u00f3wnie\u017c d\u0142ugoterminowo. Mo\u017cna go stosowa\u0107 bezpo\u015brednio po aktywno\u015bci sportowej, poniewa\u017c zmniejsza odczuwanie b\u00f3lu mi\u0119\u015bniowego.<\/span><\/p>\n

SMR mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszy\u0107 d\u0142ugoterminow\u0105 elastyczno\u015b\u0107, je\u015bli stosujemy programy trwaj\u0105ce d\u0142u\u017cej ni\u017c 2 tygodnie.<\/p>\n

Definicje<\/span><\/h2>\n

Trudno\u015bci w definiowaniu<\/strong><\/span><\/p>\n

Aby zrozumie\u0107 automasa\u017c mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowy, musimy najpierw okre\u015bli\u0107 definicje powi\u0119zi, terapii masa\u017cu mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowego oraz mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowych punkt\u00f3w spustowych. Napotyka to dwie trudno\u015bci. Po pierwsze, nie jest jeszcze ca\u0142kowicie wyja\u015bnione, jak\u0105 rol\u0119 odgrywa powi\u0119\u017a w efekcie wywieranym przez SMR. Po drugie, badania dotycz\u0105ce powi\u0119zi rozpocz\u0119\u0142y si\u0119 dopiero niedawno, wi\u0119c badacze wci\u0105\u017c si\u0119 orientuj\u0105 w tym niezwykle z\u0142o\u017conym i trudnym obszarze. Te fakty niestety utrudniaj\u0105 precyzyjne zdefiniowanie tych poj\u0119\u0107. W tym rozdziale przedstawiamy definicje, kt\u00f3rych obecnie u\u017cywaj\u0105 badacze. <\/span><\/p>\n

Powi\u0119\u017a<\/span><\/h2>\n

Definicja<\/strong><\/span><\/p>\n

Fascj\u0119 definiowano ju\u017c wielokrotnie. Ka\u017cda z tych definicji zwraca uwag\u0119 na inne jej cechy. Zgodnie z definicj\u0105 opublikowan\u0105 w czasopi\u015bmie \u201eJournal of Bodywork and Movement Therapies (LeMoon, 2008) powi\u0119zi jest \u201ecz\u0119\u015bci\u0105 tkanki \u0142\u0105cznej, kt\u00f3ra zar\u00f3wno przenika, jak i otacza mi\u0119\u015bnie, ko\u015bci, narz\u0105dy, nerwy, naczynia krwiono\u015bne i inne tkanki. Jest to ci\u0105g\u0142a, tr\u00f3jwymiarowa sie\u0107 rozci\u0105gaj\u0105ca si\u0119 od palc\u00f3w st\u00f3p a\u017c po czubek g\u0142owy, od przedniej do tylnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, od powierzchni a\u017c po g\u0142\u0119bokie warstwy\u201d.<\/em> Definicja ta podkre\u015bla wszechobecno\u015b\u0107<\/strong>powi\u0119zi. Findlay (2009) opisa\u0142 powi\u0119\u017a w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b: \u201eJest to cz\u0119\u015b\u0107 tkanki \u0142\u0105cznej, kt\u00f3ra przenika przez ludzkie cia\u0142o i zapewnia wsparcie strukturalne jako ci\u0105g\u0142a, tr\u00f3jwymiarowa matryca obejmuj\u0105ca ca\u0142e cia\u0142o. Przenika i otacza ka\u017cdy organ, mi\u0119sie\u0144, ko\u015b\u0107 i w\u0142\u00f3kno nerwowe, tworz\u0105c w ten spos\u00f3b wyj\u0105tkowe \u015brodowisko dla funkcjonowania organizmu\u201d.<\/em> Definicja ta k\u0142adzie nacisk na strukturaln\u0105, kszta\u0142tuj\u0105c\u0105 rol\u0119<\/strong> powi\u0119zi. Definicja Schleipa (i in., 2012) brzmi nast\u0119puj\u0105co: \u201epowi\u0119\u017a jest cz\u0119\u015bci\u0105 tkanki \u0142\u0105cznej, kt\u00f3ra przenika przez ludzkie cia\u0142o, a jednocze\u015bnie stanowi element systemu przenoszenia si\u0142 napinaj\u0105cych w ciele\u201d.<\/em> Definicja ta jasno wskazuje, \u017ce powi\u0119\u017a odgrywa rol\u0119 w przenoszeniu si\u0142y<\/strong>. Huijing i Jaspers (2005) zaobserwowali, \u017ce ten sam wp\u0142yw mechaniczny w kierunku pod\u0142u\u017cnym nie wywo\u0142uje in vitro takiej samej reakcji jak in vivo, dlatego przenoszenie si\u0142y poprzez po\u0142\u0105czenia mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowe mo\u017ce by\u0107 wa\u017cnym czynnikiem w hipertrofii mi\u0119\u015bni. Wreszcie, zgodnie z propozycj\u0105 Kumki i Bonara (2012), powi\u0119\u017a nale\u017cy zdefiniowa\u0107 w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b: \u201eznerwiony, ci\u0105g\u0142y, funkcjonalny organ zapewniaj\u0105cy stabilno\u015b\u0107 i ruch, utworzony przez tr\u00f3jwymiarow\u0105 matryc\u0119 kolagenow\u0105\u201d.<\/em> Sformu\u0142owanie to zwraca uwag\u0119 na proprioceptywn\u0105<\/strong> rol\u0119 powi\u0119zi, a tak\u017ce na fakt, \u017ce w powi\u0119zi znajduje si\u0119 du\u017ca liczba zako\u0144cze\u0144 nerwowych (Schleip, 2003; Schleip i M\u00fcller, 2013). <\/span><\/p>\n

Sprzeczno\u015bci<\/strong><\/span><\/p>\n

Schleip (et al. 2012) zauwa\u017cy\u0142, \u017ce istniej\u0105 powa\u017cne rozbie\u017cno\u015bci dotycz\u0105ce definicji powi\u0119zi. Ten brak zgodno\u015bci powoduje zamieszanie zar\u00f3wno w komunikacji mi\u0119dzy badaczami pracuj\u0105cymi w r\u00f3\u017cnych cz\u0119\u015bciach \u015bwiata, jak i mi\u0119dzy badaczami a lekarzami. W konsekwencji r\u00f3\u017cne podr\u0119czniki anatomii i artyku\u0142y nadal odnosz\u0105 si\u0119 do powi\u0119zi w r\u00f3\u017cny spos\u00f3b (zob. przegl\u0105d Schleipa et al. z 2012 r.). Komplikuje si\u0119 to jeszcze bardziej, gdy trzeba opisa\u0107 poszczeg\u00f3lne cz\u0119\u015bci lub tkanki powi\u0119zi znajduj\u0105ce si\u0119 w anatomicznie r\u00f3\u017cnych miejscach (zob. przegl\u0105dy Schleipa et al. z 2012 r. i Adstruma z 2015 r.). <\/span><\/p>\n

Uwalnianie mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowe<\/span><\/h3>\n

Rozlu\u017anianie mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowe to rodzaj terapii manualnej opracowany z my\u015bl\u0105 o manipulacji powi\u0119zi\u0105, cho\u0107 nie wiadomo jeszcze, czy jej efekty wynikaj\u0105 z oddzia\u0142ywania na powi\u0119\u017a, czy te\u017c z innych mechanizm\u00f3w. Termin \u201erozlu\u017anianie mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowe\u201d po raz pierwszy u\u017cyli prawdopodobnie Chila Peckham i Manheim podczas wyk\u0142adu pt. wyk\u0142adzie zatytu\u0142owanym \u201eRozlu\u017anienie mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowe\u201d, w kt\u00f3rym terminem tym okre\u015blili szczeg\u00f3ln\u0105 form\u0119 terapii manualnej. Nie wywo\u0142a\u0142o to wi\u0119kszego odd\u017awi\u0119ku, dop\u00f3ki w 1997 roku nie opisa\u0142 tego zjawiska Mark Barnes. W tej relacji Barnes zdefiniowa\u0142 rozlu\u017anianie mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowe w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b: \u201etechnika pracy z tkankami mi\u0119kkimi z wykorzystaniem si\u0142y r\u0105k, kt\u00f3ra sprzyja rozci\u0105ganiu zesztywnia\u0142ej powi\u0119zi\u201d<\/em>, w wyniku czego \u201epo kilku zabiegach tkanka staje si\u0119 bardziej mi\u0119kka i elastyczna\u201d.<\/em> Niekt\u00f3rzy badacze uwa\u017caj\u0105, \u017ce by\u0142a to pierwsza wzmianka o rozlu\u017anianiu mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowym w literaturze fachowej (np. MacDonald i in. 2013). W ostatnich latach termin \u201erozlu\u017anianie mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowe\u201d sta\u0142 si\u0119 szerzej stosowany i mo\u017ce odnosi\u0107 si\u0119 do wielu r\u00f3\u017cnych technik. Na przyk\u0142ad: osteopatyczna technika tkanek mi\u0119kkich, integracja strukturalna (Rolfing), masa\u017c, rozlu\u017anianie powi\u0119ziowe z u\u017cyciem narz\u0119dzi, technika Grastona, rozlu\u017anianie punkt\u00f3w spustowych i wiele innych (zob. przegl\u0105d Simmonds, 2012). Obecnie, zdaniem wi\u0119kszo\u015bci terapeut\u00f3w, rozlu\u017anianie mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowe s\u0142u\u017cy rozlu\u017anieniu lokalnych napi\u0119\u0107 i ogranicze\u0144 powi\u0119zi, chocia\u017c literatura fachowa niestety nie daje jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy technik\u0105 t\u0105 celujemy w tkank\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, sam\u0105 powi\u0119\u017a, czy te\u017c w po\u0142\u0105czenie tych dw\u00f3ch element\u00f3w. <\/span><\/p>\n

\n

Tak czy inaczej, uwa\u017ca si\u0119, \u017ce ruch mi\u0119\u015bnia i\/lub powi\u0119zi mo\u017ce ulec ograniczeniu pod wp\u0142ywem pewnych okoliczno\u015bci, a wcze\u015bniej bezbolesny zakres ruchu staje si\u0119 bolesny, a tak\u017ce zmniejsza si\u0119 przep\u0142yw krwi (zob. Findley et al. 2012). Zaleca si\u0119 przywr\u00f3cenie pierwotnego stanu za pomoc\u0105 uwalniania mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowego. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

https:\/\/radroller.hu\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/myofascia_1.jpg \u017bywa powi\u0119\u017a.<\/p>\n

Mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowe punkty spustowe<\/span><\/h3>\n

B\u00f3l wynikaj\u0105cy z lokalnego napi\u0119cia powi\u0119ziowego okre\u015bla si\u0119 zazwyczaj terminem \u201eb\u00f3l mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowy\u201d i uwa\u017ca si\u0119, \u017ce jest on spowodowany przez okre\u015blone punkty spustowe mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowe. Punkty te definiuje si\u0119 zazwyczaj w nast\u0119puj\u0105cy spos\u00f3b: \u201ewra\u017cliwe punkty w stwardnia\u0142ej tkance mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3re powoduj\u0105 b\u00f3l miejscowy i promieniuj\u0105cy\u201d<\/em> (Bron i Dommerholt, 2012). Jak wynika z powy\u017cszego, istnieje pewna niejasno\u015b\u0107 terminologiczna, poniewa\u017c na pierwszy rzut oka nie jest jasne, czy punkty spustowe znajduj\u0105 si\u0119 w powi\u0119zi, w w\u0142\u00f3knach mi\u0119\u015bniowych, czy te\u017c w po\u0142\u0105czeniu tych dw\u00f3ch element\u00f3w. <\/span><\/p>\n

\n

Nale\u017cy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce badania nad mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowymi punktami spustowymi okazuj\u0105 si\u0119 problematycznym obszarem.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Tough w 2007 roku, badaj\u0105c odpowiedni\u0105 literatur\u0119, doszed\u0142 do wniosku, \u017ce metody badawcze stosowane przez lekarzy i badaczy r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w niezwykle du\u017cym stopniu, co pozwoli\u0142o zidentyfikowa\u0107 19 r\u00f3\u017cnych kryteri\u00f3w. Wskazuje to, \u017ce kryteria bada\u0144 diagnostycznych nie s\u0105 sp\u00f3jne. Lucas w 2009 roku bada\u0142 wiarygodno\u015b\u0107 bada\u0144 fizjologicznych dotycz\u0105cych diagnozy mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowych punkt\u00f3w spustowych poprzez systematyczny przegl\u0105d odpowiednich bada\u0144. Wraz ze swoim zespo\u0142em znalaz\u0142 9 bada\u0144 niskiej jako\u015bci i doszed\u0142 do wniosku, \u017ce wiarygodno\u015b\u0107 bada\u0144 wykazuje du\u017ce rozproszenie, od niskiej (<0,40) do doskona\u0142ej (>0,75). <\/span><\/p>\n

Automasa\u017c mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowy<\/span><\/h3>\n

Automasa\u017c mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowy to ta technika spo\u015br\u00f3d technik mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowych, kt\u00f3r\u0105 osoba wykonuje na sobie samodzielnie, bez korzystania z terapeuty, przy u\u017cyciu jakiego\u015b narz\u0119dzia pomocniczego (np. wa\u0142ka do masa\u017cu, pi\u0142ki do masa\u017cu). Jednak poniewa\u017c rola masa\u017cu mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowego i automasa\u017cu mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowego w wywo\u0142ywaniu zmian w powi\u0119zi nie jest udowodniona, lepiej by\u0142oby nazwa\u0107 to terapi\u0105 manualn\u0105 wykonywan\u0105 samodzielnie. Czy ta nazwa wystarczaj\u0105co podkre\u015bla r\u00f3\u017cnic\u0119 od prawdziwego automasa\u017cu wykonywanego r\u0119cznie, nie jest pewne. <\/span><\/p>\n

\n

Z tych powod\u00f3w najdok\u0142adniejszym okre\u015bleniem by\u0142aby chyba \u201esamodzielna terapia manualna z u\u017cyciem przyrz\u0105d\u00f3w\u201d lub \u201esamodzielny masa\u017c wspomagany przyrz\u0105dami\u201d.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

W ka\u017cdym razie wydaje si\u0119 prawdopodobne, \u017ce efekt automasa\u017cu mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowego jest bardzo podobny do masa\u017cu mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowego, a ich mechanizm dzia\u0142ania jest prawdopodobnie identyczny.<\/span><\/p>\n

Rolowanie wa\u0142kiem (foam rolling)<\/span><\/h3>\n

Rolowanie wa\u0142kiem do masa\u017cu jest prawdopodobnie najpowszechniejsz\u0105 metod\u0105 rozlu\u017aniania mi\u0119\u015bni mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowych w\u015br\u00f3d entuzjast\u00f3w fitnessu i sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy chc\u0105 przede wszystkim zwi\u0119kszy\u0107 elastyczno\u015b\u0107 przed aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105 oraz zmniejszy\u0107 b\u00f3l mi\u0119\u015bniowy i skr\u00f3ci\u0107 czas regeneracji po aktywno\u015bci. Podczas rolowania wa\u0142kiem k\u0142adziemy si\u0119 na wa\u0142ku umieszczonym na pod\u0142odze, co powoduje, \u017ce wa\u0142ek wywiera nacisk na docelow\u0105 grup\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Nast\u0119pnie poruszamy si\u0119 na nim do przodu i do ty\u0142u. Zazwyczaj wykonujemy \u0107wiczenie ze sta\u0142\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105, powolnym ruchem w obu kierunkach. <\/span><\/p>\n

Technik\u0119 masa\u017cu walcowego cz\u0119sto stosuje si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w przypadku urz\u0105dze\u0144, w kt\u00f3rych podczas u\u017cytkowania wykonuje si\u0119 ruchy \u201ewalcuj\u0105ce\u201d wok\u00f3\u0142 centralnego punktu. Urz\u0105dzenia te nazywa si\u0119 czasem kulami do masa\u017cu. <\/span><\/p>\n

Obecnie dost\u0119pne wyniki bada\u0144 nie s\u0105 wystarczaj\u0105ce do poznania dok\u0142adnych efekt\u00f3w rolowania wa\u0142kiem, mimo to jego stosowanie jest powszechne.<\/span><\/p>\n

W dalszej cz\u0119\u015bci badamy wp\u0142yw rolowania na elastyczno\u015b\u0107.<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o: <\/em>www.strengthandconditioningresearch.com<\/a><\/i><\/span><\/p>\n

T\u0142umaczenie: Bal\u00e1zs Gerencs\u00e9r<\/i><\/span><\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Przegl\u0105d poj\u0119\u0107 i wynik\u00f3w bada\u0144 naukowych dotycz\u0105cych masa\u017cu mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowego. W pierwszej cz\u0119\u015bci przedstawiamy definicje, kt\u00f3rych obecnie u\u017cywaj\u0105 badacze w odniesieniu do powi\u0119zi, terapii masa\u017cu mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowego oraz mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowych punkt\u00f3w spustowych. <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":247805,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[303],"tags":[],"class_list":["post-250606","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250606","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=250606"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250606\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/247805"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=250606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=250606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=250606"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}