![\"\"](\"https:\/\/radroller.hu\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/SCResearch-1.png\" "\\"\\"")
<\/a><\/p>\n\u0179r\u00f3d\u0142o<\/a><\/p>\n <\/p>\n Cel rozdzia\u0142u<\/strong><\/p>\n W tym rozdziale staramy si\u0119 podsumowa\u0107 wyniki bada\u0144 dotycz\u0105cych kr\u00f3tkoterminowych (ostrych) efekt\u00f3w masa\u017cu rolkowego i innych narz\u0119dzi SMR na elastyczno\u015b\u0107.<\/span><\/p>\n Kontekst<\/strong><\/p>\n Chocia\u017c tradycyjnie stosujemy rozci\u0105ganie bezpo\u015brednio przed treningiem w celu kr\u00f3tkoterminowego zwi\u0119kszenia elastyczno\u015bci, coraz wi\u0119cej trener\u00f3w w\u0142\u0105cza u\u017cywanie wa\u0142ka do masa\u017cu jako uzupe\u0142nienie lub czasami zamiennik rozci\u0105gania. Zwi\u0119kszona elastyczno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 natychmiast potrzebna podczas uprawiania sportu lub treningu si\u0142owego, aby podczas aktywno\u015bci wykorzysta\u0107 pe\u0142ny zakres ruchu staw\u00f3w (ROM). Tradycyjnie najpowszechniejsz\u0105 form\u0105 rozci\u0105gania stosowan\u0105 do kr\u00f3tko- i d\u0142ugoterminowego zwi\u0119kszenia zakresu ruchu jest rozci\u0105ganie statyczne. Rzeczywi\u015bcie, wyniki bada\u0144 potwierdzaj\u0105 pozytywny wp\u0142yw rozci\u0105gania statycznego na zakres ruchu staw\u00f3w (Decoster i in. 2005, Radford i in. 2006). Niestety jednak rozci\u0105ganie statyczne ma kr\u00f3tkoterminowy szkodliwy wp\u0142yw na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105, cho\u0107 efekt ten wyst\u0119puje tylko przy stosowaniu d\u0142u\u017cszych faz rozci\u0105gania (>45 sekund) (Behm i Chaouachi 2011, Kay i Blazevich 2012, Simic i in. 2013, Kallerud i Gleeson 2013). <\/span><\/p>\n W konsekwencji, je\u015bli masa\u017c rolkowy mo\u017ce zast\u0105pi\u0107 rozci\u0105ganie statyczne w zakresie zwi\u0119kszania elastyczno\u015bci przed treningiem, stanowi realn\u0105 alternatyw\u0119 dla trener\u00f3w.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Literatura fachowa<\/strong><\/p>\n Poniewa\u017c masa\u017c rolkowy przedstawiany jest jako alternatywa dla rozci\u0105gania statycznego w przypadku kr\u00f3tkoterminowego (ostrego) zwi\u0119kszenia zakresu ruchu, badacze byli ciekawi, czy spe\u0142nia t\u0119 obietnic\u0119. Powsta\u0142o sporo bada\u0144 nie tylko analizuj\u0105cych, w jakim stopniu stosowanie narz\u0119dzi SMR wp\u0142ywa na ROM, ale niekt\u00f3re z nich por\u00f3wna\u0142y to r\u00f3wnie\u017c z grup\u0105 kontroln\u0105 stosuj\u0105c\u0105 rozci\u0105ganie statyczne. <\/span><\/p>\n Powi\u0119\u017a to „c<\/em>i\u0105g\u0142a, tr\u00f3jwymiarowa sie\u0107 rozci\u0105gaj\u0105ca si\u0119 od palc\u00f3w naszych st\u00f3p do czubka g\u0142owy, od przedniej cz\u0119\u015bci cia\u0142a do tylnej, od powierzchni do g\u0142\u0119bokich warstw<\/em>„.<\/p>\n https:\/\/radroller.hu\/wp-content\/uploads\/2017\/01\/Fascia_Abstract_1920x1280.jpg<\/p>\n https:\/\/radroller.hu\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/57.jpg<\/p>\n Kryteria wyboru<\/strong><\/p>\n Zastosowali\u015bmy nast\u0119puj\u0105ce kryteria:<\/span> Populacja: dowolna <\/span>Interwencja: dowolna technika automasa\u017cu mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowego Por\u00f3wnanie: z wcze\u015bniej ustalon\u0105 grup\u0105 bazow\u0105 lub grup\u0105 odpoczynkow\u0105 Wynik: pomiar ROM bezpo\u015brednio po zabiegu. Badane opracowania<\/strong><\/span><\/p>\n Przeanalizowali\u015bmy nast\u0119puj\u0105ce prace: Mikesky (<\/span>2002<\/span><\/a>), MacDonald (<\/span>2013<\/span><\/a>), Sullivan (<\/span>2013<\/span><\/a>), Howe (<\/span>2013<\/span><\/a>), Roylance (<\/span>2013<\/span><\/a>), Halperin (<\/span>2014<\/span><\/a>), Jay (<\/span>2014<\/span><\/a>), Bradbury-Squires (<\/span>2014<\/span><\/a>), Peacock (<\/span>2014<\/span><\/a>), Grieve (<\/span>2015<\/span><\/a>), \u0160karabot (<\/span>2015<\/span><\/a>), Cho (<\/span>2015<\/span><\/a>), Behara (<\/span>2015<\/span><\/a>), Bushell (<\/span>2015<\/span><\/a>), Marcovic (<\/span>2015<\/span><\/a>)<\/span><\/p>\n Wnioski<\/strong><\/p>\n Spo\u015br\u00f3d tych bada\u0144 12 wykaza\u0142o istotny statystycznie wzrost elastyczno\u015bci<\/strong>, podczas gdy pozosta\u0142e nie wykaza\u0142y \u017cadnej zmiany. Mo\u017cemy zatem stwierdzi\u0107, \u017ce automasa\u017c mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowy zwi\u0119ksza elastyczno\u015b\u0107 w kr\u00f3tkim okresie. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n https:\/\/radroller.hu\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/RAD-Centre-Lifestyle-frontpage.jpg<\/p>\n https:\/\/radroller.hu\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/Rounds-by-the-wall-opt.jpg<\/p>\n Zastosowali\u015bmy nast\u0119puj\u0105ce kryteria:<\/strong> Populacja: dowolna <\/span>Interwencja: dowolna technika automasa\u017cu mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowego <\/span>Por\u00f3wnanie: w wielu punktach czasowych kr\u00f3tko po zabiegu <\/span>Wynik: pomiar ROM bezpo\u015brednio po zabiegu.<\/span> Badane opracowania<\/strong> Przeanalizowali\u015bmy nast\u0119puj\u0105ce prace: MacDonald (<\/span>2013<\/span><\/a>), Halperin (<\/span>2014<\/span><\/a>), Jay (<\/span>2014<\/span><\/a>), \u0160karabot (<\/span>2015<\/span><\/a>).<\/span><\/p>\n Wnioski<\/strong><\/p>\n Wszystkie te prace potwierdzi\u0142y efekt trwaj\u0105cy maksymalnie 10 minut<\/strong> we wzro\u015bcie elastyczno\u015bci. Mo\u017cemy zatem stwierdzi\u0107, \u017ce automasa\u017c mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowy zwi\u0119ksza elastyczno\u015b\u0107 na okres maksymalnie 10 minut po zabiegu. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Uwaga<\/strong> Masa\u017c rolkowy SMR i rozci\u0105ganie statyczne zwi\u0119kszaj\u0105 elastyczno\u015b\u0107, zar\u00f3wno tymczasowo przed aktywno\u015bci\u0105 sportow\u0105, jak i d\u0142ugoterminowo. Ta<\/a> praca por\u00f3wnuje tymczasowe efekty rozci\u0105gania statycznego i masa\u017cu rolkowego oraz ich kombinacji (najpierw rolkowanie, potem rozci\u0105ganie statyczne). Co ciekawe, ta kombinacja spowodowa\u0142a najwi\u0119kszy wzrost elastyczno\u015bci. Mo\u017ce to oznacza\u0107, \u017ce d\u0142u\u017cszy czas rozci\u0105gania (rolkowanie + rozci\u0105ganie statyczne) da\u0142 lepszy wynik, lub mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c oznacza\u0107, \u017ce mechanizm dzia\u0142ania automasa\u017cu mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowego i rozci\u0105gania statycznego nie jest identyczny<\/strong>, wi\u0119c uzupe\u0142niaj\u0105c si\u0119 nawzajem, ich efekty si\u0119 sumuj\u0105. <\/span><\/p>\n Zastosowali\u015bmy nast\u0119puj\u0105ce kryteria:<\/strong> Populacja: dowolna <\/span>Interwencja: dowolna technika automasa\u017cu mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowego wi\u0119cej ni\u017c 1 raz <\/span>Por\u00f3wnanie: r\u00f3\u017cna liczba zabieg\u00f3w SMR <\/span>Wynik: pomiar ROM bezpo\u015brednio po zabiegu.<\/span> Badane opracowania<\/strong> Przeanalizowali\u015bmy nast\u0119puj\u0105ce prace: Sullivan (<\/span>2013<\/span><\/a>), Bradbury-Squires (<\/span>2014<\/span><\/a>).<\/span> Wnioski<\/strong><\/p>\n Te prace nie ustali\u0142y zwi\u0105zku mi\u0119dzy wzrostem elastyczno\u015bci a liczb\u0105 zastosowanych zabieg\u00f3w SMR. Warto wspomnie\u0107 o ustaleniu Sullivana (i in. 2013), \u017ce ca\u0142kowity czas trwania zabieg\u00f3w mia\u0142 wi\u0119kszy wp\u0142yw na wynik ni\u017c liczba zabieg\u00f3w<\/strong>. <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Uwaga<\/strong> Obecnie masa\u017c rolkowy SMR jest ju\u017c cz\u0119sto stosowany w celu zwi\u0119kszenia elastyczno\u015bci. Wydaje si\u0119, \u017ce zapewnia podobne korzy\u015bci jak rozci\u0105ganie statyczne, bez jego szkodliwego wp\u0142ywu na wydolno\u015b\u0107 sportow\u0105. SMR w por\u00f3wnaniu z rozci\u0105ganiem statycznym jest wci\u0105\u017c now\u0105 technik\u0105, dlatego dost\u0119pne materia\u0142y badawcze s\u0105 ograniczone. W rezultacie najskuteczniejszy spos\u00f3b stosowania SMR mo\u017ce nie by\u0107 jeszcze znany. Ta praca bada\u0142a, jak liczba powt\u00f3rze\u0144 SMR wp\u0142ywa na tymczasowy wzrost elastyczno\u015bci. Mo\u017cemy stwierdzi\u0107, \u017ce czas trwania ka\u017cdego \u0107wiczenia wydaje si\u0119 mie\u0107 wi\u0119kszy wp\u0142yw na wynik ni\u017c liczba powt\u00f3rze\u0144 \u0107wiczenia. <\/span><\/p>\n https:\/\/radroller.hu\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/fascial_web_illustration_by_januszjurek.jpg<\/p>\n Zastosowali\u015bmy nast\u0119puj\u0105ce kryteria:<\/strong> Populacja: dowolna <\/span>Interwencja: zastosowanie dowolnej techniki masa\u017cu mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowego na grupie mi\u0119\u015bniowej, kt\u00f3ra nie jest bezpo\u015brednio zwi\u0105zana z mierzonym stawem <\/span>Por\u00f3wnanie: stan przed i po zabiegu <\/span>Wynik: pomiar ROM bezpo\u015brednio po zabiegu.<\/span> Badane opracowania<\/strong> Przeanalizowali\u015bmy nast\u0119puj\u0105ce prace: Grieve (<\/span>2015<\/span><\/a>), Cho (<\/span>2015<\/span><\/a>), Kelly (<\/span>2016<\/span><\/a>).<\/span> Wnioski<\/strong><\/p>\n Bior\u0105c pod uwag\u0119 wyniki tych prac, mo\u017cna stwierdzi\u0107, \u017ce masa\u017c rolkowy ma nie tylko efekt lokalny.<\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n Zwi\u0119kszona elastyczno\u015b\u0107 by\u0142a obserwowana r\u00f3wnie\u017c w niepoddanych zabiegowi cz\u0119\u015bciach cia\u0142a. Na przyk\u0142ad Grieve i in. (2015) ustalili, \u017ce zabieg podeszwy pi\u0142k\u0105 tenisow\u0105 poprawi\u0142 wynik \u0107wiczenia sk\u0142onu w siadzie (sit-and-reach), co wskazuje na zwi\u0119kszon\u0105 elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni kulszowo-goleniowych. Wszystko to prawdopodobnie wynika z po\u0142\u0105cze\u0144 w systemie przenoszenia si\u0142y sieci powi\u0119ziowej. Cho i in. (2015) doszli do podobnego wniosku: po automasa\u017cu mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowym mi\u0119\u015bni podpotylicznych w celu zwi\u0119kszenia zakresu ruchu pasywnego unoszenia nogi zaobserwowano r\u00f3wnie\u017c wzrost elastyczno\u015bci mi\u0119\u015bni kulszowo-goleniowych. Ich przypuszczenie jest takie, \u017ce wynika to z du\u017cej liczby proprioceptywnych zako\u0144cze\u0144 nerwowych znajduj\u0105cych si\u0119 w tym obszarze (McPartland i Brodeur, 1999). Kelly i Beardsley (2016) ustalili, \u017ce po masa\u017cu rolkowym ipsilateralnej nogi zwi\u0119kszy\u0142 si\u0119 zakres ruchu zgi\u0119cia grzbietowego stawu skokowego kontralateralnego. Wskazuje to na efekt krzy\u017cowy masa\u017cu rolkowego.<\/strong><\/span> Wiadomo, \u017ce rozci\u0105ganie statyczne i rolkowanie piank\u0105 w niewielkim stopniu, tymczasowo zwi\u0119ksza elastyczno\u015b\u0107. Rozci\u0105ganie statyczne ma r\u00f3wnie\u017c efekt krzy\u017cowy, czyli je\u015bli rozci\u0105gamy tylko ko\u0144czyn\u0119 ipsilateraln\u0105, to i tak zwi\u0119ksza elastyczno\u015b\u0107 ko\u0144czyny kontralateralnej. Przypuszczano, \u017ce rolkowanie piank\u0105 ma r\u00f3wnie\u017c taki efekt, ale dotychczas nie uda\u0142o si\u0119 tego w pe\u0142ni udowodni\u0107. <\/span><\/p>\n <\/p>\n W dalszej cz\u0119\u015bci badamy wp\u0142yw rolkowania na wydolno\u015b\u0107, DOMS i r\u00f3wnowag\u0119.<\/p>\n https:\/\/radroller.hu\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/SCResearch-1.png<\/p>\nCz\u0119\u015b\u0107 2. | Wp\u0142yw masa\u017cu rolkowego na elastyczno\u015b\u0107<\/span><\/h1>\n
\n
Kr\u00f3tkoterminowe efekty masa\u017cu rolkowego na elastyczno\u015b\u0107<\/span><\/h2>\n
\n
Czasowy wp\u0142yw masa\u017cu rolkowego na elastyczno\u015b\u0107<\/span><\/h2>\n
\n
Wp\u0142yw ilo\u015bci masa\u017cu rolkowego na elastyczno\u015b\u0107<\/span><\/h2>\n
\n
Wp\u0142yw obszaru docelowego masa\u017cu rolkowego na elastyczno\u015b\u0107<\/span><\/h2>\n
\n