{"id":250588,"date":"2026-09-29T23:13:57","date_gmt":"2026-09-29T21:13:57","guid":{"rendered":"https:\/\/radroller.hu\/blog\/bieganie-na-czczo-czy-warto\/"},"modified":"2026-09-29T23:13:58","modified_gmt":"2026-09-29T21:13:58","slug":"bieganie-na-czczo-czy-warto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/blog\/bieganie-na-czczo-czy-warto\/","title":{"rendered":"Bieganie na czczo. Czy warto?"},"content":{"rendered":"\n

2021. 9 pa\u017adziernika<\/p>\n

CZY PR\u00d3BOWA\u0141E\u015a JU\u017b BIEGA\u0106 NA CZCZO?<\/strong><\/h2>\n

ROZMAWIALI\u015aMY Z EKSPERTEM, ABY SPRAWDZI\u0106, CZY WARTO W\u0141O\u017bY\u0106 W TO WYSI\u0141EK.<\/span><\/h2>\n

 <\/p>\n

To, co jesz przed bieganiem, nie jest decyzj\u0105, kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy lekcewa\u017cy\u0107. Musisz porusza\u0107 si\u0119 po cienkiej linii i zadba\u0107 o to, aby zapewni\u0107 swojemu organizmowi niezb\u0119dn\u0105 energi\u0119, nie zaburzaj\u0105c przy tym pracy \u017co\u0142\u0105dka ani nie jedz\u0105c tak du\u017co, by czu\u0107 si\u0119 ospale podczas biegu. <\/span><\/p>\n

Ale co, je\u015bli w\u0142a\u015bciwym podej\u015bciem do od\u017cywiania by\u0142oby w og\u00f3le nic nie je\u015b\u0107? Bieganie na czczo oznacza dok\u0142adnie to: bieganie po d\u0142u\u017cszym okresie bez jedzenia \u2013 na przyk\u0142ad przed \u015bniadaniem. W rezultacie organizm ma niewielkie zapasy glikogenu (kt\u00f3re budujesz poprzez spo\u017cywanie w\u0119glowodan\u00f3w), kt\u00f3re m\u00f3g\u0142by wykorzysta\u0107 jako energi\u0119, dlatego przechodzi na wykorzystywanie rezerw t\u0142uszczowych. <\/span><\/p>\n

Ale dlaczego mia\u0142by\u015b tego chcie\u0107? To dobre pytanie, kt\u00f3re zadali\u015bmy Barry’emu Williamsowi, naukowcowi zajmuj\u0105cemu si\u0119 sportem, wsp\u00f3\u0142za\u0142o\u017cycielowi Group Evolution, kt\u00f3ry oferuje treningi personalne w Londynie oraz obozy treningowe w swoim zamku we Francji dla entuzjastycznych amator\u00f3w. <\/span><\/p>\n

JAKIE MOG\u0104 BY\u0106 KORZY\u015aCI Z BIEGANIA NA CZCZO?<\/strong><\/h2>\n

Zwolennicy biegania na czczo wymieniaj\u0105 liczne korzy\u015bci \u2013 od lepszych wynik\u00f3w w zawodach, przez pozytywne zmiany w sk\u0142adzie cia\u0142a, po zwi\u0119kszenie ekonomiczno\u015bci ruchu. Jednak wiele z tych rzekomych korzy\u015bci nie jest popartych badaniami i istnieje du\u017ca niepewno\u015b\u0107 co do tego, czy rzeczywi\u015bcie nast\u0119puje poprawa wydolno\u015bci i czy dochodzi do utraty wagi w por\u00f3wnaniu z biegaczami niestosuj\u0105cymi postu. To, co jest jednak jasne na podstawie bada\u0144, to fakt, \u017ce bieganie na czczo wywo\u0142uje szereg korzystnych dla zdrowia zmian fizjologicznych. <\/span><\/p>\n

Bieganie na czczo zwi\u0119ksza <\/span>biogenez\u0119 mitochondrialn\u0105<\/span><\/a> \u2013 wzrost liczby mitochondri\u00f3w w organizmie. To akumulatory dostarczaj\u0105ce energii naszym mi\u0119\u015bniom. Zwi\u0119kszenie liczby mitochondri\u00f3w jest wi\u0119c jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych rzeczy, do kt\u00f3rych d\u0105\u017cymy podczas treningu, poniewa\u017c w ten spos\u00f3b zwi\u0119kszamy nasz potencja\u0142 fizjologiczny. Ka\u017cdy trening ma pozytywny wp\u0142yw, ale w r\u00f3\u017cnym stopniu. Udowodniono, \u017ce bieganie po po\u015bcie skuteczniej stymuluje biogenez\u0119 mitochondrialn\u0105 ni\u017c bieganie na pe\u0142ny \u017co\u0142\u0105dek. <\/span><\/p>\n

Ponadto bieganie na czczo poprawia nasz potencja\u0142 spalania t\u0142uszczu \u2013 zdolno\u015b\u0107 do mobilizacji t\u0142uszczu i przekszta\u0142cania go w paliwo, co stanowi doskona\u0142\u0105 okazj\u0119 do zmiany sk\u0142adu cia\u0142a. Jednocze\u015bnie poprawia si\u0119 regulacja insuliny \u2013 hormonu umo\u017cliwiaj\u0105cego wykorzystanie w\u0119glowodan\u00f3w jako paliwa \u2013 co obni\u017ca poziom cukru we krwi w spoczynku. <\/span><\/p>\n

Te zmiany molekularne oraz kilka innych zmian adaptacyjnych maj\u0105 istotne konsekwencje zdrowotne: obni\u017caj\u0105 poziom cholesterolu, poprawiaj\u0105 funkcje poznawcze i zmniejszaj\u0105 ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych oraz cukrzycy. Co wi\u0119cej, korzy\u015bci te nie wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z wyra\u017anymi potencjalnymi wadami, takimi jak zauwa\u017calny wzrost wysi\u0142ku wymaganego podczas biegania ze sta\u0142\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 czy konieczno\u015b\u0107 nadrobienia zaleg\u0142o\u015bci poprzez wi\u0119ksze spo\u017cycie po treningu na czczo. <\/span><\/p>\n

CZY BIEGANIE NA CZCZO MA JAKIE\u015a WADY?<\/span><\/h2>\n

Zbyt cz\u0119ste bieganie po po\u015bcie mo\u017ce zaburzy\u0107 metabolizm w\u0119glowodanowy, co obni\u017ca wydolno\u015b\u0107 przy wy\u017cszej intensywno\u015bci i najprawdopodobniej r\u00f3wnie\u017c w tempie wy\u015bcigowym. Poza tym mo\u017ce si\u0119 wyd\u0142u\u017cy\u0107 regeneracja po treningu, mo\u017ce zosta\u0107 zaburzone funkcjonowanie uk\u0142adu odporno\u015bciowego, mo\u017ce zmniejszy\u0107 si\u0119 masa mi\u0119\u015bniowa i mo\u017ce zosta\u0107 zaburzony cykl menstruacyjny. <\/span><\/p>\n

Bieganie na czczo nale\u017cy wi\u0119c stosowa\u0107 z umiarem i ostro\u017cnie umieszcza\u0107 w programach treningowych. Sprawdza si\u0119 przy wolniejszych, d\u0142u\u017cszych treningach i nie nale\u017cy ca\u0142kowicie eliminowa\u0107 dni bez postu. Pomagaj\u0105 one w regeneracji, utrzymuj\u0105 uk\u0142ad odporno\u015bciowy w dobrej kondycji i zapewniaj\u0105, \u017ce metabolizm nap\u0119dzany w\u0119glowodanami pozostaje w r\u00f3wnowadze. <\/span><\/p>\n

CZY BIEGANIE NA CZCZO POPRAWIA WYNIKI W BIEGANIU?<\/strong><\/h2>\n

Nie ma wielu dowod\u00f3w naukowych na to, \u017ce bieganie na czczo poprawia wydolno\u015b\u0107. Dotychczasowe badania nie s\u0105 przekonuj\u0105ce. <\/span><\/p>\n

Wiele bada\u0144 pokazuje, \u017ce nie ma znacz\u0105cej przewagi treningu na czczo nad treningiem na pe\u0142ny \u017co\u0142\u0105dek, cho\u0107 francuskie badanie przeprowadzone w\u015br\u00f3d triathlonist\u00f3w wykaza\u0142o popraw\u0119 czasu biegu na 10 km, efektywno\u015bci i sk\u0142adu cia\u0142a.<\/span><\/p>\n

Nie jest zaskakuj\u0105ce, \u017ce nie ma wyra\u017anej przewagi wydolno\u015bciowej. Nawet najskuteczniejsi spalacze t\u0142uszczu s\u0105 w stanie wykorzystywa\u0107 t\u0142uszcz jako paliwo tylko przy 60\u201375% progu wydolno\u015bci tlenowej, a metabolizm t\u0142uszczowy jest w stanie wytworzy\u0107 tylko 850 kalorii na godzin\u0119. Pr\u00f3g wydolno\u015bci tlenowej jest cz\u0119sto nazywany r\u00f3wnie\u017c VO2 max. Jest to maksymalne zu\u017cycie tlenu, kt\u00f3re organizm jest w stanie wykorzysta\u0107 podczas treningu przed osi\u0105gni\u0119ciem punktu wyczerpania. <\/span><\/p>\n

Powy\u017cej 80% wydolno\u015bci tlenowej jeste\u015bmy zdani na mobilizacj\u0119 w\u0119glowodan\u00f3w jako paliwa. Metabolizm w\u0119glowodanowy jest w stanie wytworzy\u0107 1500 kalorii na godzin\u0119. Kiedy wi\u0119c wyst\u0119pujemy w tempie wy\u015bcigowym, polegamy przede wszystkim na metabolizmie w\u0119glowodanowym, a metabolizm t\u0142uszczowy odgrywa rol\u0119 wspieraj\u0105c\u0105 \u2013 pomaga zachowa\u0107 glikogen i w\u0119glowodany przez d\u0142u\u017cszy czas, dzi\u0119ki czemu mo\u017cemy utrzymywa\u0107 wydolno\u015b\u0107 przez d\u0142u\u017cszy okres. Jest to wa\u017cne w zawodach wytrzyma\u0142o\u015bciowych i ultra-wytrzyma\u0142o\u015bciowych, ale mniej istotne w kr\u00f3tszych i bardziej intensywnych zawodach. <\/span><\/p>\n

Niestety testowanie metod treningowych na czczo i na pe\u0142ny \u017co\u0142\u0105dek w jakiejkolwiek formie kontrolowanego badania naukowego na d\u0142ugodystansowych zawodach wytrzyma\u0142o\u015bciowych, takich jak maratony, jest bardzo skomplikowane. To, co wiemy na pewno, to fakt, \u017ce istnieje kilku sportowc\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych, kt\u00f3rzy popieraj\u0105 bieganie z okresowym postem. <\/span><\/p>\n

JAK D\u0141UGI POWINIEN BY\u0106 BIEG NA CZCZO?<\/strong><\/h2>\n

Nie ma z\u0142otej zasady dotycz\u0105cej tego, jaki dystans biega\u0107 na pusty \u017co\u0142\u0105dek. D\u0142ugo\u015b\u0107 biegu zale\u017cy od intensywno\u015bci, z jak\u0105 wykonujemy trening. Ze wzgl\u0119du na brak zapas\u00f3w glikogenu odcinki o wysokiej intensywno\u015bci musz\u0105 by\u0107 bardzo kr\u00f3tkie, poniewa\u017c s\u0105 zale\u017cne od glikogenu, podczas gdy d\u0142ugie, wolne biegi regeneracyjne mo\u017cna wykonywa\u0107 w stanie niedoboru glikogenu, poniewa\u017c s\u0105 zasilane spalaniem t\u0142uszczu. Je\u015bli chcemy rozwija\u0107 adaptacj\u0119 do spalania t\u0142uszczu podczas zawod\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych, d\u0142u\u017csze, wolniejsze biegi wydaj\u0105 si\u0119 korzystniejsze. Powinny one trwa\u0107 co najmniej godzin\u0119, ewentualnie po stopniowym okresie adaptacji. <\/span><\/p>\n

W JAKIM TEMPIE NALE\u017bY WYKONYWA\u0106 TAKI BIEG?<\/strong><\/h2>\n

Ponownie kluczowym czynnikiem jest intensywno\u015b\u0107. Zak\u0142adaj\u0105c, \u017ce skupiamy si\u0119 na wytrzyma\u0142o\u015bci, d\u0142u\u017csze biegi nale\u017cy wykonywa\u0107 przy 60\u201375% wydolno\u015bci tlenowej. Kr\u00f3tsze, bardziej intensywne treningi mo\u017cna wykonywa\u0107 w tempie wy\u015bcigowym, ale ze \u015bwiadomo\u015bci\u0105, \u017ce nie powinny trwa\u0107 d\u0142ugo i nie zapominajmy, \u017ce wymagaj\u0105 znacznej regeneracji po nich. Uzupe\u0142nienie zapas\u00f3w w\u0119glowodan\u00f3w po takich treningach by\u0142oby niemal natychmiast niezb\u0119dne ze wzgl\u0119du na regeneracj\u0119 i powr\u00f3t do formy. <\/span><\/p>\n

CZY B\u0118D\u0118 SI\u0118 OKROPNIE CZU\u0106 PODCZAS BIEGANIA NA CZCZO?<\/strong><\/h2>\n

Nie masz powodu, by czu\u0107 si\u0119 okropnie, o ile biegniesz z odpowiedni\u0105 intensywno\u015bci\u0105. Badania pokazuj\u0105 bowiem, \u017ce bieganie na czczo z mniejsz\u0105 intensywno\u015bci\u0105 nie prowadzi do szkodliwych reakcji podczas treningu \u2013 ani rzeczywistych, ani odczuwalnych. Je\u015bli wykonujesz treningi o wy\u017cszej intensywno\u015bci, nie b\u0119dziesz w stanie biega\u0107 tak d\u0142ugo i tak ci\u0119\u017cko. Je\u015bli spr\u00f3bujesz si\u0119 przeforsowa\u0107, poczujesz si\u0119 \u017ale, jak zawsze, gdy przekraczasz swoje granice. <\/span><\/p>\n

ILE BIEG\u00d3W NA CZCZO WARTO WYKONYWA\u0106?<\/strong><\/h2>\n

Dobrym punktem wyj\u015bcia jest wykonywanie od jednej trzeciej do po\u0142owy bieg\u00f3w w stanie postu \u2013 bli\u017cej po\u0142owy, je\u015bli koncentrujesz si\u0119 bardziej na wytrzyma\u0142o\u015bci lub jeste\u015b na pocz\u0105tku cyklu treningowego \u2013 jedn\u0105 trzeci\u0105, je\u015bli jeste\u015b raczej specjalist\u0105 od dystans\u00f3w 5\u201310 km, szczeg\u00f3lnie blisko sezonu wy\u015bcigowego lub w jego trakcie.<\/span><\/p>\n

Je\u015bli biegniesz tylko dla przyjemno\u015bci i zdrowia (w tym utraty wagi), mo\u017cesz wykonywa\u0107 nawet dwie trzecie swoich bieg\u00f3w w stanie postu.<\/span><\/p>\n

Po temacie od\u017cywiania rzu\u0107 okiem na narz\u0119dzia, dzi\u0119ki kt\u00f3rym skutecznie si\u0119 rozgrzejesz i przygotujesz do biegu: TUTAJ.<\/span><\/p>\n

Zdj\u0119cie autorstwa<\/span> lucas Favre<\/span><\/a> na<\/span> Unsplash<\/span><\/a><\/p>\n

PRODUKTY RAD POLECANE DO BIEGANIA<\/h2>\n\t\n \n
\n\n \n\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\n
\n\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"RAD\"RAD\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSzybki podgl\u0105d<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

RAD Muscle Flushing Kit<\/a><\/p><\/div>

Oceniono 5<\/strong> na 5<\/span><\/div>\n\t463 zł<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n
<\/div><\/div>
Dodaj do koszyka<\/a><\/div>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\n
\n\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"RAD\"RAD\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSzybki podgl\u0105d<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Brak w magazynie<\/div>\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

RAD Rod<\/a><\/p><\/div>

Oceniono 4.9<\/strong> na 5<\/span><\/div>\n\t238 zł<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n
<\/div><\/div>
Dowiedz si\u0119 wi\u0119cej<\/a><\/div>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\n
\n\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"RAd\"RAD\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSzybki podgl\u0105d<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

RAD Axle<\/a><\/p><\/div>

Oceniono 5<\/strong> na 5<\/span><\/div>\n\t350 zł<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n
<\/div><\/div>
Dodaj do koszyka<\/a><\/div>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\n
\n\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"RAD\"RAD\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSzybki podgl\u0105d<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

RAD Rod Mini<\/a><\/p><\/div>

Oceniono 5<\/strong> na 5<\/span><\/div>\n\t225 zł<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n
<\/div><\/div>
Dodaj do koszyka<\/a><\/div>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\n
\n\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"RAD\"RAD\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSzybki podgl\u0105d<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

RAD Atom<\/a><\/p><\/div>

Oceniono 5<\/strong> na 5<\/span><\/div>\n\t225 zł<\/span><\/bdi><\/span><\/span>\n
<\/div><\/div>
Dodaj do koszyka<\/a><\/div>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

To, co jesz przed bieganiem, nie jest decyzj\u0105, kt\u00f3r\u0105 nale\u017cy lekcewa\u017cy\u0107. Musisz porusza\u0107 si\u0119 po cienkiej linii. Ale co, je\u015bli w\u0142a\u015bciwym podej\u015bciem do od\u017cywiania by\u0142oby w og\u00f3le nic nie je\u015b\u0107? <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":248294,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[303,358],"tags":[],"class_list":["post-250588","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii","category-wyroznione"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250588","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=250588"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250588\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250589,"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250588\/revisions\/250589"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/248294"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=250588"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=250588"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=250588"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}