{"id":250578,"date":"2026-09-29T23:12:14","date_gmt":"2026-09-29T21:12:14","guid":{"rendered":"https:\/\/radroller.hu\/blog\/jak-zaczac-rolowanie-smr\/"},"modified":"2026-09-29T23:12:15","modified_gmt":"2026-09-29T21:12:15","slug":"jak-zaczac-rolowanie-smr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/blog\/jak-zaczac-rolowanie-smr\/","title":{"rendered":"Jak zacz\u0105\u0107 rolowanie SMR?"},"content":{"rendered":"\n

Jak zacz\u0105\u0107 rolowanie SMR?<\/h1>\n

2022. 3 kwietnia<\/p>\n

A dok\u0142adniej: Jak maksymalnie wykorzysta\u0107 sw\u00f3j wa\u0142ek do masa\u017cu?<\/strong><\/h2>\n

Kiedy m\u00f3wimy o rolowaniu, zazwyczaj mamy przed sob\u0105 dwa cele: regeneracj\u0119 i prac\u0119 korekcyjn\u0105.  <\/span><\/p>\n

Regeneracja jest wa\u017cna, ale je\u015bli chcesz r\u00f3wnie\u017c dba\u0107 o d\u0142ugoterminowe zdrowie swojego cia\u0142a istaw\u00f3w, zawsze musisz w\u0142\u0105czy\u0107 troch\u0119 pracy korekcyjnej. Pomaga to Twojemu cia\u0142u sta\u0107 si\u0119 bardziej wydajnym, mobilnym i odpornym na kontuzje.   <\/span><\/p>\n

Niezale\u017cnie od tego, czy masz ma\u0142o czasu, czy chcesz stworzy\u0107 solidne podstawy dla swojego cia\u0142a, poka\u017cemy Ci, od czego zacz\u0105\u0107. <\/strong><\/p>\n

Najpierw kr\u00f3tka metafora. Tw\u00f3j kr\u0119gos\u0142up jest jak nadwozie Twojego samochodu. Je\u015bli ma niewielkie skr\u0119cenie, opony z jednej strony zu\u017cywaj\u0105 si\u0119 bardziej ni\u017c z drugiej, zawieszenie jest przekrzywione i trzeba je cz\u0119\u015bciej wymienia\u0107\u2026 A na pewno nie jest dobrym pomys\u0142em dodawa\u0107 wi\u0119kszej mocy do krzywego nadwozia. <\/span><\/p>\n

Cia\u0142o dzia\u0142a tak samo.<\/strong> Niewielkie skr\u0119cenia kr\u0119gos\u0142upa powoduj\u0105, \u017ce biodra i kolana nie s\u0105 proste. Stawy mog\u0105 bole\u0107\u2026 a je\u015bli dodasz wi\u0119cej mi\u0119\u015bni do swojej struktury, mo\u017ce to nawet pogorszy\u0107 problem. Nie chcesz montowa\u0107 silnika Ferrari w Corolli! <\/span><\/p>\n

\n

Dlatego zawsze zach\u0119camy do pracy nad punktem wyj\u015bcia\u2026 Twoim kr\u0119gos\u0142upem.  <\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Automatycznie wszystkie inne stawy w Twoim ciele otrzymuj\u0105 bardziej mobiln\u0105 podstaw\u0119, co odci\u0105\u017ca r\u00f3wnie\u017c pozosta\u0142e stawy w \u0142a\u0144cuchu.<\/span><\/p>\n

Oto nasze trzy ulubione miejsca, od kt\u00f3rych warto zacz\u0105\u0107 przygod\u0119 na ca\u0142e \u017cycie. Chwy\u0107 RAD Roller<\/a> i zacznij! <\/span><\/p>\n

KR\u0118GOS\u0141UP PIERSIOWY<\/strong><\/h2>\n

Kr\u0119gos\u0142up piersiowy, w skr\u00f3cie od angielskiej nazwy: kr\u0119gos\u0142up T, to \u015brodkowa cz\u0119\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa, do kt\u00f3rej przy\u0142\u0105czaj\u0105 si\u0119 wszystkie \u017cebra. Powy\u017cej znajduje si\u0119 szyja, poni\u017cej dolna cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w. Kr\u0119gos\u0142up piersiowy to niezwykle wa\u017cny obszar, poniewa\u017c z powodu naszego nowoczesnego stylu \u017cycia zazwyczaj nie jest wystarczaj\u0105co mobilny: zbyt du\u017co siedzimy. Dlaczego to problem? Po pierwsze, ze wzgl\u0119du na oddychanie. Ten odcinek kr\u0119gos\u0142upa rozszerza si\u0119 i kurczy przy ka\u017cdym oddechu, a je\u015bli nie porusza si\u0119 prawid\u0142owo, przeci\u0105\u017camy wszystkie ma\u0142e mi\u0119\u015bnie szyi, kt\u00f3re pomagaj\u0105 unie\u015b\u0107 klatk\u0119 piersiow\u0105 do pe\u0142nego oddechu. <\/span><\/p>\n

G\u00d3RNY ODCINEK SZYJNY<\/strong><\/h2>\n

G\u00f3rna cz\u0119\u015b\u0107 szyi to niezwykle wa\u017cny obszar, poniewa\u017c znajduje si\u0119 tu \u201ecentrum dowodzenia\u201d, czyli m\u00f3zg. Znajduj\u0105 si\u0119 tu tak\u017ce oczy i uszy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 cia\u0142o w przestrzeni w poziomie. Je\u015bli po jednej stronie szyi wyst\u0119puje napi\u0119cie, bardzo cz\u0119sto ca\u0142e cia\u0142o kompensuje, aby utrzyma\u0107 je na horyzoncie. Dolna cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w si\u0119 wygina, biodra si\u0119 przesuwaj\u0105\u2026 A wszystko to z powodu niewielkiego napi\u0119cia w szyi. Je\u015bli po\u015bwi\u0119ci Pan\/Pani szyi zaledwie kilka minut, mo\u017ce to pom\u00f3c w rozlu\u017anieniu wszystkich obszar\u00f3w poni\u017cej. <\/span><\/p>\n

BIODRA<\/strong><\/h2>\n

Wiele os\u00f3b pyta nas o b\u00f3l w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w, a naj\u0142atwiej zacz\u0105\u0107 rozlu\u017anianie okolicy l\u0119d\u017awiowej od bioder. W idealnym \u015bwiecie biodro mo\u017ce porusza\u0107 si\u0119 swobodnie w dowolnym kierunku, pozwalaj\u0105c, aby odcinek l\u0119d\u017awiowy pozostawa\u0142 w pi\u0119knej kolumnie i wspiera\u0142 reszt\u0119 plec\u00f3w. W wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w jednak biodro nie mo\u017ce si\u0119 zbytnio porusza\u0107, co zmusza kr\u0119gos\u0142up l\u0119d\u017awiowy do zginania si\u0119, skr\u0119cania i og\u00f3lnie przepracowywania nawet podczas wykonywania najprostszych zada\u0144. Okresy silnego b\u00f3lu plec\u00f3w cz\u0119sto zaczynaj\u0105 si\u0119 od tego, \u017ce ludzie po prostu wstaj\u0105 z \u0142\u00f3\u017cka lub schylaj\u0105 si\u0119, aby zawi\u0105za\u0107 buty, a potem bum! Przeszywaj\u0105cy b\u00f3l. Wieloletnie napi\u0119cie bioder to ukryta przyczyna, kt\u00f3ra do tego doprowadzi\u0142a. Nie pozw\u00f3l, aby to spotka\u0142o Ciebie! Zajmij si\u0119 troch\u0119 swoimi biodrami, kiedy tylko mo\u017cesz! <\/span><\/p>\n\t\n \n

\n\n \n\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\n
\n\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"RAD\"RAD\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSzybki podgl\u0105d<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

RAD Roller<\/a><\/p><\/div>

Oceniono 5<\/strong> na 5<\/span><\/div>
<\/div><\/div>
Wybierz opcje<\/a><\/div>\t\n\t\tTen produkt ma wiele wariant\u00f3w. Opcje mo\u017cna wybra\u0107 na stronie produktu\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\n
\n\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"RAD\"U\u017cycie\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSzybki podgl\u0105d<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

RAD Rounds<\/a><\/p><\/div>

Oceniono 5<\/strong> na 5<\/span><\/div>
<\/div><\/div>
Dodaj do koszyka<\/a><\/div>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\n
\n\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Recovery\"Recovery\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSzybki podgl\u0105d<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

Recovery Rounds<\/a><\/p><\/div>

Oceniono 5<\/strong> na 5<\/span><\/div>
<\/div><\/div>
Dodaj do koszyka<\/a><\/div>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\n
\n\n<\/div>\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"RAD\"RAD\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t \t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSzybki podgl\u0105d<\/a>\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t

RAD Helix<\/a><\/p><\/div>

Oceniono 5<\/strong> na 5<\/span><\/div>
<\/div><\/div>
Dodaj do koszyka<\/a><\/div>\t\n\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jak maksymalnie wykorzysta\u0107 sw\u00f3j wa\u0142ek do masa\u017cu? Niezale\u017cnie od tego, czy masz ma\u0142o czasu, czy chcesz stworzy\u0107 solidne podstawy, poka\u017cemy Ci, od czego zacz\u0105\u0107 rolowanie. <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":248367,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[303],"tags":[],"class_list":["post-250578","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250578","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=250578"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250578\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":250579,"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/250578\/revisions\/250579"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/248367"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=250578"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=250578"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=250578"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}