{"id":247255,"date":"2025-06-23T10:56:53","date_gmt":"2025-06-23T08:56:53","guid":{"rendered":"https:\/\/radroller.hu\/blog\/smr-ein-fenster-der-zeit-oeffnen\/"},"modified":"2025-06-23T10:56:55","modified_gmt":"2025-06-23T08:56:55","slug":"smr-ein-fenster-der-zeit-oeffnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/radroller.hu\/de\/blog\/smr-ein-fenster-der-zeit-oeffnen\/","title":{"rendered":"SMR: Ein Fenster der Zeit \u00f6ffnen"},"content":{"rendered":"\n<h2><strong>WIE HILFT SMR (MYOFASZIALE SELBSTMASSAGE) BEI DER MOBILIT\u00c4T?<\/strong><\/h2>\n<h3><strong>ES DREHT SICH ALLES UM DAS NERVENSYSTEM&#8230; ZEIT, \u201eDAS FENSTER ZU \u00d6FFNEN\u201c.<\/strong><\/h3>\n<p>Wenn du w\u00f6chentlich ins Fitnessstudio gehst, hast du die perfekte Grundlage, um gro\u00dfe Ver\u00e4nderungen an deiner Beweglichkeit vorzunehmen. Manchmal benutzt du eine Rolle nur zur Erholung oder zum Ausruhen. Das ist toll, aber du verpasst damit auch eine gro\u00dfe Chance, alle deine Gelenke zu verbessern. <\/p>\n<p>Wenn die Pin-and-Hold-Technik angewendet wird (indem das Ger\u00e4t 60 Sekunden lang an einer bestimmten Stelle gehalten wird), entsteht in den anvisierten Faszien- und Muskelgeweben vor\u00fcbergehend eine bisher unbekannte Flexibilit\u00e4t. Wir beeinflussen dann alle Sensoren, die die L\u00e4nge des Gewebes regulieren, und wir haben f\u00fcr einen vor\u00fcbergehenden Zeitraum eine neue Eigenschaft, auf die das Gehirn reagieren kann. <\/p>\n\n<p>Das Schl\u00fcsselwort ist &#8211; leider &#8211; \u201evor\u00fcbergehend\u201c. Damit dein Gehirn die alten, k\u00fcrzeren Bewegungsmuster vor\u00fcbergehend vergisst, musst du dich tats\u00e4chlich in diesem neuen, gr\u00f6\u00dferen Bewegungsbereich bewegen, der gerade erst erreicht wurde und nur von kurzer Dauer ist. So kann sich dein Gehirn an die Ver\u00e4nderungen anpassen und den neu entdeckten Bewegungsbereich in einer sicheren Umgebung integrieren. \u00c4ndere die \u201eSoftware\u201c, \u00e4ndere das Muster!   <\/p>\n<p>Wenn du die Muskeln, Faszien und andere Gewebe in dem behandelten Bereich l\u00f6st, m\u00fcssen sie in diesem neuen Zustand trainiert werden. Wenn du das nicht tust, gibst du einen der gr\u00f6\u00dften Vorteile der SMR auf. Indem du die Muskeln und das Gewebe in den Endpositionen deines Bewegungsumfangs st\u00e4rkst, \u00fcberzeugst du dein Gehirn davon, dass es  &nbsp;<strong>sicher<\/strong>, und was noch wichtiger ist,&nbsp;Bewegungsumfang<strong>, der genutzt werden kann<\/strong> (Wenn du dich f\u00fcr dieses Thema interessierst, schau mal unter CARs &#8211; Controlled Articulated Rotations nach). Wenn du einen gr\u00f6\u00dferen Bewegungsumfang und mehr Kraft in den Endpositionen hast, kannst du die Bewegung in diesen Positionen besser kontrollieren, du kannst deine Gelenke sicherer halten. <\/p>\n<p>G\u00f6nne dir vor deinem n\u00e4chsten Training f\u00fcnf Minuten in den Bereichen, in denen du dich eingeengt f\u00fchlst, und schaue, ob du zum Beispiel in der Hocke tiefer gehen kannst.<\/p>\n<blockquote>\n<p><strong>DIE QUINTESSENZ: DU MUSST DEINEM GEHIRN KLARMACHEN, DASS EIN NEUER BEWEGUNGSUMFANG SCHMERZFREI UND SICHER ERREICHT WERDEN KANN. ABER DIE ZEIT DAF\u00dcR IST KURZ &#8230; ALSO WIEDERHOLE ES IMMER UND IMMER WIEDER &#8230; <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Manchmal benutzt du eine Rolle nur zur Erholung oder zum Stressabbau. Das ist toll, aber du verpasst auch eine riesige Chance, alle deine Gelenke zu verbessern.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":241498,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[283],"tags":[],"class_list":["post-247255","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikel-aus"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radroller.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247255","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radroller.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radroller.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=247255"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/radroller.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247255\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/241498"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radroller.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=247255"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=247255"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=247255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}