Die myofasziale Selbstmassage (SMR) ist eine spezielle Dehnungstechnik zur Behandlung von Muskelsteifheit und Schmerzen. Sie verbessert die relative Gleitf\u00e4higkeit der verschiedenen Gewebe des K\u00f6rpers (einschlie\u00dflich Haut, Fett und Faszien) und wirkt sich auch auf das Nervensystem aus. <\/span><\/h3>\nSie wird heute immer beliebter, um die Beweglichkeit zu erh\u00f6hen, das Verletzungsrisiko zu verringern, die Leistung zu verbessern und die Erholungszeit nach dem Training zu minimieren. Wenn du bereits einen Massageroller, Massageball oder ein \u00e4hnliches Produkt verwendest, erf\u00e4hrst du in diesem Artikel, was bei der SMR empfohlen wird und was du nicht tun solltest. <\/span><\/p>\n1. beginne nicht mit der Einstellung \u201ealles muss gelitten werden\u201c<\/em>.<\/strong><\/h2>\nWenn du eine myofasziale Selbstmassage durchf\u00fchrst und es so weh tut, dass du kaum atmen kannst und dein ganzer K\u00f6rper angespannt ist, verfehlst du das Ziel. Du l\u00f6st damit nur eine Abwehrreaktion deines K\u00f6rpers aus, was das Gegenteil von dem ist, was du erreichen willst. Die Forschung zeigt, dass eine aggressive Tiefengewebsmassage nicht das ist, was du in einer stressigen Situation brauchst. Du solltest auf die Bremse treten, nicht auf das Gas. <\/span><\/p>\n\n\n\n\t
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Finde den goldenen Mittelweg zwischen Lust und Schmerz, der effektiv, aber ertr\u00e4glich ist. Mach dich mit dem Werkzeug \u201elocker\u201c. Finde den \u201eguten Schmerz\u201c. Atme langsam und tief. Stell dir vor, wie sich das Gewebe in deinem K\u00f6rper entspannt. Das ist wichtig, weil es sich auch auf dein Nervensystem auswirkt (Neuroplastizit\u00e4t). <\/h3>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\n