Quelle aus<\/span><\/a><\/p>\nVorbei sind die Zeiten, in denen wir bei Schmerzen des Bewegungsapparats oder bei Mobilit\u00e4tsproblemen sofort einen Massagetherapeuten oder Arzt aufsuchten. Unser Wissen \u00fcber Mobilit\u00e4t und myofasziale Selbstmassage hat sich in den letzten 10 Jahren dramatisch verbessert. <\/span><\/p>\n Heute ist klar, dass wir die Verantwortung f\u00fcr unsere eigene k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t \u00fcbernehmen k\u00f6nnen – und sollten. Auch wenn wir st\u00e4ndig unter Zeitdruck stehen, ist uns oft bewusst, dass wir etwas tun sollten, oder sogar was wir tun sollten, aber wir wissen nicht genau wie. <\/span><\/p>\nWir empfehlen dir, dich f\u00fcr einen Mobilisierungskurs anzumelden oder einen Workshop zu besuchen! Es wird erwartet, dass diese Kurse in unserem Land immer beliebter werden, so dass es f\u00fcr dich einfacher sein wird, einen zu finden, der zu dir passt. Im Folgenden m\u00f6chte ich dir drei Gr\u00fcnde nennen, warum jeder Fitnessclub in Erw\u00e4gung ziehen sollte, seinen G\u00e4sten einen Mobilisierungskurs anzubieten: <\/span><\/p>\nhttps:\/\/radroller.hu\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/RAD_atom_lifestyle_600x776-compressor.jpg<\/p>\n
1.<\/h1>\n
Mobilit\u00e4t ist eine grundlegende menschliche Funktion, die wir mit der Zeit verlieren.<\/strong><\/p>\nWir werden mit optimaler Beweglichkeit geboren, aber wir verlieren sie st\u00e4ndig durch wiederkehrende Belastungen und\/oder Verletzungen. Wir m\u00fcssen unseren urspr\u00fcnglichen Zustand wiederherstellen, damit unsere Bewegung wieder voll, m\u00fchelos und schmerzfrei ist. Ich m\u00f6chte eine sehr einfache Formel verwenden, um grob zu veranschaulichen, wie viel Zeit wir f\u00fcr die Wiederherstellung unserer Mobilit\u00e4t aufwenden sollten: Die Zeit, die wir f\u00fcr Mobilit\u00e4ts\u00fcbungen aufwenden, ist proportional zu unserem Alter.<\/strong> Eine 60-j\u00e4hrige Person, die nicht mehr sehr beweglich ist, sollte also 60 % ihrer Zeit mit \u00dcbungen zur Wiedererlangung der Beweglichkeit und zur Entwicklung der Mobilit\u00e4t verbringen und nur die restlichen 40 % f\u00fcr die Entwicklung der Kraft oder andere Ziele. Diese Proportionalit\u00e4t gilt f\u00fcr praktisch alle Altersgruppen. <\/span><\/p>\nSMR sollte ein fester Bestandteil jeder Aufw\u00e4rm-, Abk\u00fchl- und Erholungs\u00fcbung sein.<\/span><\/p>\n2.<\/span><\/h1>\nMehr bewegen, besser f\u00fchlen.<\/strong>
<\/span>Die myofasziale Selbstmassage (SMR) ist eine Weichgewebetherapie, die darauf abzielt, die Unbeweglichkeit der Muskeln und der Faszienschicht zu verringern, indem Werkzeuge verwendet werden, die wir am eigenen K\u00f6rper anwenden k\u00f6nnen. Die Forschung hat gezeigt, dass sie die Beweglichkeit erh\u00f6ht, Verletzungen vorbeugt, die Erholungszeit verk\u00fcrzt und den Muskelkater reduziert. SMR sollte ein fester Bestandteil aller Aufw\u00e4rm-, Abk\u00fchl- und Erholungs\u00fcbungen sein und in den w\u00f6chentlichen Fitnessplan aufgenommen werden. Bei der myofaszialen Massage ist die Zeit pro Sitzung wichtiger als die H\u00e4ufigkeit, sodass eine Gruppensitzung jedem die M\u00f6glichkeit gibt, sie in seine Routine einzubauen, ohne dass sie zu viel Zeit pro Woche in Anspruch nimmt. <\/span><\/p>\nhttps:\/\/radroller.hu\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/martins-zemlickis-57243-compressor.jpg<\/p>\n
3.<\/span><\/h1>\nMach dich bereit f\u00fcr Leistung<\/strong>
<\/span>Wenn du einen Reifen zur\u00fcckziehst, fliegt er umso weiter, je mehr du ihn dehnen kannst, desto weiter kannst du ihn zur\u00fcckziehen. Je beweglicher deine Gelenke sind, desto gr\u00f6\u00dfer ist dein Bewegungsspielraum, also – um das Beispiel des Reifens aufzugreifen – desto gr\u00f6\u00dfer sind die Zugkraft und die Stabilit\u00e4t, die du erreichen kannst. Die Forschung zu diesem Thema ist noch nicht abgeschlossen. Aktuelle Ergebnisse zeigen, dass SMR eine sichere und effektive Methode zum Aufw\u00e4rmen ist, w\u00e4hrend passives Dehnen das Verletzungsrisiko erh\u00f6ht. <\/span><\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Vorbei sind die Zeiten, in denen wir bei Schmerzen des Bewegungsapparats oder bei Mobilit\u00e4tsproblemen sofort einen Massagetherapeuten oder Arzt aufsuchten. Unser Wissen \u00fcber Mobilit\u00e4t und myofasziale Selbstmassage hat sich in den letzten 10 Jahren dramatisch verbessert. <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":233368,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[283,290],"tags":[291,292,284],"class_list":["post-247244","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artikel-aus","category-ausgewahlte","tag-artikel-aus","tag-mobilisierung","tag-smr-de"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/radroller.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247244","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/radroller.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/radroller.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=247244"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/radroller.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/247244\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/233368"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/radroller.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=247244"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=247244"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/radroller.hu\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=247244"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}