HÁT

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Roller, so dass er beide Seiten Ihrer Wirbelsäule berührt. Lassen Sie Ihre Muskeln entspannen. Atmen Sie langsam ein und aus, 5-10 Mal. Heben Sie Ihren Brustkorb und legen Sie die Rolle gegen den nächsten Wirbel. Atmen Sie wieder 5-10 Mal langsam ein und aus und wiederholen Sie den Vorgang von Wirbel zu Wirbel, den ganzen unteren Rücken hinauf bis zum unteren Ende Ihres Schädels.

NYAK

Neigen Sie Ihren Kopf auf dem Roller so, dass er Ihren Körper an der Schädelbasis berührt. Sie können sich entweder in dieser Position entspannen oder Ihren Kopf in kleinen Bewegungen nach links und rechts drehen, um die verknoteten Muskeln weiter zu lockern. Sie können auch mit einer größeren Kopfdrehung bis zum Ohr vordringen, aber achten Sie darauf, dass Sie dort anhalten.

MELL

Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand oder Säule und halten Sie den Roller im Stehen mit der anderen Hand an der Wand fest, als ob Sie eine Wasserflasche halten würden (oder verwenden Sie den Block, wie auf dem Bild gezeigt). Der Roller sollte Ihren Körper knapp unterhalb des äußeren Randes Ihres Schlüsselbeins berühren. Beginnen Sie damit, mit Ihrem Körper kleine Kreise zu ziehen, während Sie Ihr Körpergewicht auf den Roller legen. Führen Sie auf diese Weise Ihre Brustmuskeln nach unten in Richtung Ihrer gegenüberliegenden Hüfte.

BIBLIOTHEK

Beginnen Sie in der Seitenlage und platzieren Sie den Roller knapp unterhalb Ihres Ellenbogens (in Richtung Trizeps). Rollen Sie Ihre Arme langsam vor und zurück und kontrollieren Sie den Druck, indem Sie Ihr Körpergewicht kontrollieren. Wenn Sie Knoten entdecken, lösen Sie diese mit kleinen Drehbewegungen Ihres Arms auf.

RAD Roller hip IT Band | RAD Roller Hungary

HIP / IT TAPE

Setzen Sie sich auf den Roller (siehe Abbildung). Drehen Sie Ihre Hüften leicht nach außen und lassen Sie den Roller tief in Ihre Hüften „eindringen“. Entspannen Sie sich und lockern Sie dann in einer langsamen, kreisenden Bewegung das Gewebe von den Hüften bis zum Kreuzbein.

COMB

Legen Sie sich auf den Bauch. Der Roller sollte sich knapp unterhalb Ihres Beckenknochens befinden, aber niemals den Knochen berühren. Bewegen Sie sich von rechts nach links, allmählich in Richtung Knie, bis zur Kniescheibe. Es ist wichtig, dass Sie auch Ihre Hüften drehen, damit der Roller die Innenseite Ihrer Oberschenkel erreicht. Dies ist wichtig für die Muskeln, die zum Knie hin verlaufen.

VÁDLI

Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie eine Wade so auf die Rolle, dass sie sich unterhalb der Kniebeuge befindet. Beginnen Sie mit kleinen Drehbewegungen in Richtung Ihrer Fersen, aber hören Sie vor der Achillessehne auf.

TALP

Setzen Sie Ihren Fuß auf den Roller und beginnen Sie, ihn sanft hin und her zu rollen. Üben Sie mehr Druck auf den Roller aus, wenn Sie auf der Innenseite des Fußes laufen. Erlauben Sie den Fußmuskeln, sich in alle Richtungen zu entspannen.