COMB

Kontrollált, folyamatos mozdulatokkal hengerezd a combizmokat előre-hátra. Ha különösen feszes helyet találsz, oda térj többször vissza. Alkalmazz lassabb mozdulatokat és nagyobb nyomást a mélyebb hatásért.

COMBHAJLÍTÓ IZMOK

Ülj le és hajlítsd be a lábad kb. 90 fokos szögben. Hengerezz előre-hátra, hogy felfrissítsd az izmokat. Alkalmazz lassabb mozdulatokat és nagyobb nyomást a csomókon. A nagy izmokban a csomók gyakran nem apró huppanóknak érződnek, hanem inkább szövet alkotta domboknak.

FARIZMOK

Álló helyzetben helyezd a súlyodat az egyik lábadra. A másik lábad teljesen lazítsd el. Rod-ozd meg a farizmaidat az ellazított oldalon. Hengerezz a medencecsontodtól a csípőd első részéig. Vigyázz, nehogy csontot érj.

VÁDLI

Ülj le és hajlítsd be a lábad kb. 90 fokos szögben. Hengerezd a behajlított lábad vádliját és lassíts ott, ahol csomót érzel. Helyezz különös hangsúlyt a az alsó részre, hogy felold a gázlóizmot (soleus). Ennek nagy szerepe van a járásban és az általános stabilitásban.

IT SZALAG

Lazítsd el a lábad, amennyire csak tudod és kontrollált mozdulatokkal hengerezd végig az egész IT szalagod. Hogy elkerüld a nagyobb fájdalmat, izomlázat vagy sérülést, gyakorlatról gyakorlatra, fokozatosan növeld a nyomáserősséget. Ne akarj mélyre menni már az első alkalommal.

COMBTÁVOLÍTÓ (ADDUCTOR)

Lazítsd el a labád, amennyire csak tudod és fordítsd kifelé a térded. Előre-hátra dolgozz a Rod-dal belső-combod teljes hosszában. Lassíts és növeld a nyomást a különösen feszes részeknél.

LÁBSZÁR

Setzen Sie sich hin und beugen Sie ein Bein in einem Winkel von etwa 90 Grad. Wippen Sie auf den Muskeln, die entlang der Vorderseite und den Seiten des Schienbeins verlaufen, hin und her. Arbeiten Sie langsam und gehen Sie nie direkt auf den Knochen.

UNTERARMSTRECKERMUSKEL

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und platzieren Sie die eine Hälfte des Stabes in der Kniekehle und arretieren Sie ihn, indem Sie das Bein beugen (oder platzieren Sie ihn einfach in der Hüftbeuge, wie gezeigt). Halten Sie mit der anderen Hand die andere Seite des Stabes und rollen Sie den Streckmuskel bis zum Ellbogen.

UNTERARMBEUGEMUSKEL

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und platzieren Sie die eine Hälfte des Stabes in der Kniekehle und fixieren Sie ihn, indem Sie Ihr Bein beugen (oder platzieren Sie ihn einfach in der Hüftbeuge, wie in der Abbildung gezeigt). Halten Sie mit der anderen Hand die andere Seite des Stabes und rollen Sie Ihren Beugemuskel durch, indem Sie Ihren Arm zum Körper drücken. Dadurch lösen sich auch alle angesammelten Spannungen und Giftstoffe aus diesem Bereich.

NYAK

Halten Sie den Stab zunächst parallel zu Ihren Schultern und drehen Sie ihn dann um etwa 45 Grad, so dass Sie die Seite Ihres Nackens ansprechen können. Sie können auch auf dem Gewebe unter Ihrem Schädel und auf Ihren Trapezmuskeln schwingen. Achten Sie auf langsame, vorsichtige Bewegungen, um die Knochen im Nackenbereich zu schonen.